{"id":988701,"date":"2022-11-10T00:07:36","date_gmt":"2022-11-10T03:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=988701"},"modified":"2024-03-05T16:57:21","modified_gmt":"2024-03-05T19:57:21","slug":"sono-e-sobre-qualidade-ou-quantidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-sobre-qualidade-ou-quantidade\/","title":{"rendered":"Sono \u00e9 sobre qualidade ou quantidade?"},"content":{"rendered":"
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Embora sempre nos tenham dito que 7 a 9 horas por noite s\u00e3o a chave para um sono reparador e saud\u00e1vel, a verdade \u00e9 que o sono n\u00e3o sempre \u00e9 t\u00e3o simples assim.<\/h6>\n\n\n\n
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Quando as pessoas tentam melhorar a qualidade do sono, elas automaticamente pensam em aumentar o n\u00famero de horas de sono. E isso faz sentido! Pois desde sempre escutamos que ter entre 7 a 9 horas de sono por noite s\u00e3o a chave para um sono reparador e saud\u00e1vel, a verdade \u00e9 que o sono nem sempre \u00e9 t\u00e3o simples assim. Primeiro devemos saber que essas refer\u00eancias recomendadas n\u00e3o s\u00e3o ideais para todos, o sono as vezes deve ser mais personalizado e assim, varia de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo. E segundo, as horas adequadas de sono n\u00e3o trabalham sozinhas, a qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto a quantidade, se n\u00e3o mais!<\/p>\n\n\n\n

E esse ser\u00e1 o assunto do nosso blog de hoje.<\/p>\n\n\n\n

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A quantidade \u00e9 importante desde que complete os ciclos do sono de 4 a 6 vezes.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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J\u00e1 tratamos aqui em nosso blog que nosso sono passa por fases<\/a>. Sendo ent\u00e3o dividido em 4 fases principais, que incluem adormecer (N1), o sono leve (N2), o sono profundo (N3) e o sono REM. Os tr\u00eas primeiros est\u00e1gios fazem parte do sono n\u00e3o-REM, nos quais a atividade cerebral, a temperatura corporal e as frequ\u00eancias card\u00edaca e respirat\u00f3ria reduzem consideravelmente.<\/p>\n\n\n\n

O progresso dos est\u00e1gios de sono segue uma ordem e o ciclo se repete entre 4 a 6 vezes durante a noite. Geralmente gastamos mais tempo na fase N3 na primeira parte do sono e tendemos a diminuir na segunda parte e j\u00e1 no REM gastamos menos tempo na primeira parte e j\u00e1 na segunda parte aumentamos sua dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Sem uma completa noite de sono, n\u00f3s podemos cortar alguma fase e cada est\u00e1gio do sono presta um papel importante no organismo, seja para o seu desenvolvimento cognitivo, f\u00edsico ou emocional. Por isso, \u00e9 preciso que o ciclo do sono esteja equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

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A quantidade de sono n\u00e3o \u00e9 a mesma para todos.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Um dos grandes mitos a respeito do sono \u00e9 que todo mundo, independente da idade, necessita de 8 horas por noite. Na verdade, a quantidade muda de acordo com a idade, aqui trouxemos o tempo de sono adequado para cada fase da vida, de acordo com National Sleep Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos com sede em Arlington (Virg\u00ednia):<\/p>\n\n\n\n