{"id":988734,"date":"2021-08-01T23:57:29","date_gmt":"2021-08-02T02:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=988734"},"modified":"2023-12-21T03:04:40","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:40","slug":"sono-e-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-pandemia\/","title":{"rendered":"Entenda a rela\u00e7\u00e3o entre sono e pandemia"},"content":{"rendered":"
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A situa\u00e7\u00e3o pand\u00eamica est\u00e1 alterando os h\u00e1bitos de toda a popula\u00e7\u00e3o, inclusive a forma como dormimos.<\/h6>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

A pandemia de Covid-19 e o isolamento social impactaram e continuam impactando a vida da popula\u00e7\u00e3o de todo o planeta. Inseguran\u00e7as financeiras, ambientais, al\u00e9m do medo com rela\u00e7\u00e3o a carreira, sa\u00fade e educa\u00e7\u00e3o s\u00e3o apenas alguns dos pontos que vem tirando o sono das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Nesse contexto incerto e complicado, \u00e9 inevit\u00e1vel que os n\u00edveis de estresse e ansiedade cres\u00e7am consideravelmente. Todos esses fatores, quando combinados, influenciam diretamente na capacidade das pessoas de dormirem tranquilas e acordarem descansadas. Portanto, sono e pandemia s\u00e3o, atualmente, dois assuntos insepar\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

In\u00fameras pesquisas apontam a rela\u00e7\u00e3o entre pandemia e problemas de sono, como a survey realizada pela Royal Philips em 2020<\/a>. De acordo com os dados, 50% da popula\u00e7\u00e3o brasileira afirma que sua capacidade de dormir bem foi afetada pelo contexto do isolamento social.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o uso de celular na cama antes de dormir cresceu em 86% durante este per\u00edodo, o que tamb\u00e9m afeta diretamente a qualidade do sono. Isso porque a luz azul<\/a> emitida pelos aparelhos eletr\u00f4nicos altera a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, a pandemia n\u00e3o s\u00f3 afetou a forma como as pessoas organizam sua rotina. Ela tamb\u00e9m tem influ\u00eancia direta em como a popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 dormindo. Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura!<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Impactos da pandemia no sono: o que dizem os estudos?<\/h2>\n\n\n\n
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Uma pesquisa realizada em 2020 com 2 mil pessoas pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a> afirma que 41,7% dos entrevistados relataram sofrer com algum dist\u00farbio de sono. Al\u00e9m da dificuldade para dormir ou o excesso de horas dormidas, outros pontos destacados foram: sensa\u00e7\u00e3o de estar para baixo ou deprimido (32,6%), sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e falta de energia (30,7%) e dificuldade para se concentrar (17,3%).<\/p>\n\n\n\n

O Instituto do Sono, em sua pesquisa<\/a>, levantou respostas de 1.600 entrevistados em 24 estados no Brasil. Os resultados tamb\u00e9m foram gritantes: 55,1% afirmaram uma piora na qualidade do sono durante a pandemia. A exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0s telas de aparelhos eletr\u00f4nicos, preocupa\u00e7\u00f5es com a situa\u00e7\u00e3o atual, dificuldade em pegar no sono, indisposi\u00e7\u00e3o e falta de entusiasmo foram os motivos relatados desse agravamento. E como tudo isso se relaciona?<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que \u00e9 preciso dormir bem para viver bem. Entretanto, o contexto pand\u00eamico gera um ciclo vicioso: estamos cansados, n\u00e3o conseguimos dormir e, com a rotina de sono<\/a> afetada, respostas fisiol\u00f3gicas como fadiga e altera\u00e7\u00f5es emocionais tendem a persistir.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, o aumento de pessoas que se sentem ansiosas e deprimidas durante a pandemia afeta os n\u00edveis de estresse e, consequentemente, a qualidade do sono. Todavia, n\u00e3o dormir bem tamb\u00e9m pode causar altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade emocional da popula\u00e7\u00e3o, que permanece tensa e fatigada. As consequ\u00eancias f\u00edsicas de uma noite mal dormida s\u00e3o vis\u00edveis e a pandemia nos mostrou isso.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
O ESTRESSE E PREOCUPA\u00c7\u00c3O CAUSADOS PELA SITUA\u00c7\u00c3O PAND\u00caMICA AFETAM A QUALIDADE DO SONO DA POPULA\u00c7\u00c3O.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Estresse emocional x Qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Como mencionado anteriormente, sono e pandemia est\u00e3o diretamente relacionados. A preocupa\u00e7\u00e3o com os impactos da Covid-19 na organiza\u00e7\u00e3o social est\u00e1 tirando o sono das pessoas e elevando os n\u00edveis de estresse, cansa\u00e7o, ansiedade e desmotiva\u00e7\u00e3o. Mas esse n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico problema.<\/p>\n\n\n\n

A falta de ciclos completos de sono<\/a>, causada pelo estresse emocional, gera outras disfun\u00e7\u00f5es. Ao dormir pouco, dormir mal ou acordar repetidas vezes durante a noite, voc\u00ea provavelmente sofrer\u00e1 com sonol\u00eancia durante o dia, baixa na produtividade e dificuldade de se concentrar. Ademais, a priva\u00e7\u00e3o de sono<\/a> tamb\u00e9m afeta o funcionamento cerebral e a mem\u00f3ria, e pode estar relacionada a casos de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O artigo Insomnia During the Covid-19 Outbreak in Brazil,<\/a> de Orsini, M. A et al aborda os impactos da doen\u00e7a no contexto da Covid-19 no Brasil. Os pesquisadores apontaram que a ins\u00f4nia est\u00e1 relacionada a outros problemas emocionais como falta de energia, mal funcionamento cognitivo, queda de produtividade, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e problemas com a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Ademais, de acordo com Orsini, M.A. et al, a ins\u00f4nia se tornou uma resposta comum \u00e0 situa\u00e7\u00e3o pand\u00eamica e est\u00e1 relacionada a outros problemas como dificuldade para tomar decis\u00f5es e piora de quadros depressivos e ansiosos, devido ao medo de contrair o v\u00edrus.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, estudos apontam que dormir bem \u00e9 essencial para o sistema imunol\u00f3gico<\/a>. Isso porque a priva\u00e7\u00e3o de sono afeta as respostas do organismo e pode diminuir a efic\u00e1cia das vacinas<\/a>. Dormir mal tamb\u00e9m altera a ativa\u00e7\u00e3o de anticorpos, prejudicando as defesas do nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Dicas para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldades para dormir na quarentena, algumas dicas podem te auxiliar na regula\u00e7\u00e3o do sono. A seguir, listamos 5 sugest\u00f5es pr\u00e1ticas. Em casos de dist\u00farbios de sono graves, procure o aux\u00edlio de um profissional especializado.<\/p>\n\n\n\n

1. Evite o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n

A luz azul emitida pelos aparelhos eletr\u00f4nicos afeta os n\u00edveis de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do sono. Portanto, pelo menos uma hora antes de se deitar, coloque o seu celular de lado e tire um momento para realizar uma rotina de autocuidado, ler um livro e preparar o seu corpo para descansar.<\/p>\n\n\n\n

2. Pratique atividade f\u00edsica regularmente<\/h4>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos duas ou tr\u00eas vezes por semana \u00e9 essencial para a sa\u00fade do corpo e da mente, al\u00e9m de ser grande aliada do sono de qualidade. Quando voc\u00ea se movimenta, seu corpo libera a endorfina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e prazer.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n
A PR\u00c1TICA DE EXERC\u00cdCIOS F\u00cdSICOS LIBERA ENDORFINA NO CORPO, GERANDO UMA SENSA\u00c7\u00c3O DE PRAZER QUE AUXILIA A DESACELERA\u00c7\u00c3O DO METABOLISMO ANTES DE DORMIR.<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n
A PRATICA DE EXERC\u00cdCIOS F\u00cdSICOS PODE SER UMA GRANDE ALIADA NA BUSCAS POR UM SONO DE QUALIDADE.<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n
A ENDORFINA \u00c9 O HORM\u00d4NIO RESPONS\u00c1VEL PELA SENSA\u00c7\u00c3O DE RELAXAMENTO E PRAZER.<\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Com corpo e mente relaxados ap\u00f3s o esfor\u00e7o f\u00edsico, voc\u00ea estar\u00e1 melhor preparada para deitar-se e cair no sono com tranquilidade.<\/p>\n\n\n\n

3. Organize sua rotina alimentar<\/h4>\n\n\n\n

Determinar hor\u00e1rios espec\u00edficos e investir em h\u00e1bitos alimentares<\/a> de qualidade pode ajudar a melhorar o sono na quarentena. Isso porque refei\u00e7\u00f5es muito pesadas pr\u00f3ximas ao hor\u00e1rio de descanso podem dificultar sua rotina de sono.<\/p>\n\n\n\n

4. Evite o consumo excessivo da cafe\u00edna<\/h4>\n\n\n\n

A cafe\u00edna pode permanecer no organismo por at\u00e9 seis horas. Portanto, ap\u00f3s o almo\u00e7o, tente reduzir o consumo da bebida. Dessa forma, voc\u00ea encerra sua jornada de estudos ou trabalho menos energizada e com o corpo mais preparado para descansar.<\/p>\n\n\n\n

5. Durma no escuro<\/h4>\n\n\n\n

A varia\u00e7\u00e3o de luminosidade influencia na capacidade do corpo de atingir sonos profundos. Portanto, ao dormir, certifique-se de que seu quarto esteja com as janelas bem cobertas e todas as luzes desligadas. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode utilizar uma capa de olhos, se preferir.<\/p>\n\n\n\n

Entender a rela\u00e7\u00e3o entre sono e pandemia \u00e9 essencial para que possamos adotar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, na tentativa de reverter os impactos causados por essa situa\u00e7\u00e3o t\u00e3o dif\u00edcil que estamos enfrentando.<\/p>\n\n\n\n

Aqui na Noomana, voc\u00ea encontra in\u00fameros conte\u00fados com respaldo cient\u00edfico sobre temas relacionados \u00e0 higiene do sono, bem-estar, autocuidado e muitos outros assuntos relacionados. Para acompanhar nosso trabalho, inscreva-se na newsletter, preenchendo o formul\u00e1rio.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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