{"id":988784,"date":"2021-07-29T18:17:12","date_gmt":"2021-07-29T21:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=988784"},"modified":"2023-12-21T03:04:40","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:40","slug":"acordar-disposto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/acordar-disposto\/","title":{"rendered":"10 dicas para dormir bem e acordar disposto"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Acordar disposto ou disposta envolve uma s\u00e9rie de escolhas ao longo do dia para garantir a qualidade do seu sono.<\/h6>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Com rotinas fren\u00e9ticas, preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e responsabilidades que n\u00e3o cessam, dormir a noite toda e acordar disposto pode ser um desafio. O uso demasiado de aparelhos eletr\u00f4nicos, estresse em excesso, sedentarismo e escolhas alimentares s\u00e3o apenas alguns dos fatores que podem influenciar sua noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a pandemia do coronav\u00edrus \u00e9, certamente, um fator agravante. De acordo com dados da&nbsp;<a href=\"https:\/\/persono.typeform.com\/to\/YDimD8p9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa Acorda, Brasil!<\/a>&nbsp;realizada pela&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.persono.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Persono<\/a>, 62% dos entrevistados dizem dormir mal neste per\u00edodo pand\u00eamico. A preocupa\u00e7\u00e3o, o medo e a inseguran\u00e7a com a situa\u00e7\u00e3o, aliados ao uso mais frequente de aparelhos eletr\u00f4nicos na cama durante a noite s\u00e3o dois dos fatores que fez com que a popula\u00e7\u00e3o desenvolvesse problemas relacionados ao sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Matthew Walker, em&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/Por-que-n%C3%B3s-dormimos-ci%C3%AAncia\/dp\/8551003658\/ref=asc_df_8551003658\/?tag=googleshopp00-20&amp;linkCode=df0&amp;hvadid=379815944357&amp;hvpos=&amp;hvnetw=g&amp;hvrand=9032855807711911324&amp;hvpone=&amp;hvptwo=&amp;hvqmt=&amp;hvdev=c&amp;hvdvcmdl=&amp;hvlocint=&amp;hvlocphy=20101&amp;hvtargid=pla-670056106726&amp;psc=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que n\u00f3s dormimos<\/a>, explica os in\u00fameros benef\u00edcios de uma boa noite de sono e os riscos perigosos advindos de sua priva\u00e7\u00e3o. Um dos pontos levantados pelo autor \u00e9 o aumento da capacidade de aprendermos, memorizarmos e tomarmos decis\u00f5es l\u00f3gicas quando estamos bem descansados. Ou seja,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/como-saber-se-estou-dormindo-bem\/\">dormir bem<\/a>&nbsp;e acordar disposto s\u00e3o dois dos pilares essenciais para uma melhor qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-blockquote uagb-block-2f029b9a uagb-blockquote__skin-quotation uagb-blockquote__align-center uagb-blockquote__style-style_1 uagb-blockquote__stack-img-none\"><blockquote class=\"uagb-blockquote\"><span class=\"uagb-blockquote__icon\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path d=\"M7.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.357-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086zM25.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.358-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086z\"><\/path><\/svg><\/span><div class=\"uagb-blockquote__content\">Dormir bem aumenta nossa capacidade de aprendizado, memoriza\u00e7\u00e3o e de tomada de decis\u00e3o l\u00f3gica.<\/div><footer><div class=\"uagb-blockquote__author-wrap uagb-blockquote__author-at-left\"><\/div><\/footer><\/blockquote><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, elencamos neste post 10 dicas para dormir a noite toda que te auxiliar\u00e3o em melhores noites de sono e mais disposi\u00e7\u00e3o para suas atividades di\u00e1rias. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h4>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos oferece in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e, dentre eles, um sono de maior qualidade. Isso porque a movimenta\u00e7\u00e3o do corpo estimula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor liberado pela gl\u00e2ndula pineal, conhecido como \u201chorm\u00f4nio do bem-estar\u201d. Ela \u00e9 a respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do humor, sono, apetite e outras fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a endorfina \u00e9 liberada durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, gerando uma grande sensa\u00e7\u00e3o de prazer e relaxamento. Com o corpo mais relaxado e fatigado por conta do treino, a pessoa fica mais apta para dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma rotina regular com pr\u00e1ticas de duas a tr\u00eas vezes por semana j\u00e1 \u00e9 um excelente h\u00e1bito para dormir melhor e ter mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Alimente-se bem<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/2021\/03\/17\/conheca-oito-habitos-alimentares-que-podem-interferir-no-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uma rotina alimentar balanceada<\/a>&nbsp;tamb\u00e9m \u00e9 essencial para noites de sono tranquilas e, consequentemente, mais disposi\u00e7\u00e3o durante o dia. Al\u00e9m de um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado, que forne\u00e7a nutrientes e energia para que voc\u00ea realize suas tarefas di\u00e1rias, evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas poucas horas antes de se deitar \u00e9 ideal.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, planejamento \u00e9 a palavra-chave! Procure organizar sua alimenta\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea jante pelo menos tr\u00eas horas antes do seu hor\u00e1rio para deitar. Dessa forma, seu organismo consegue digerir a refei\u00e7\u00e3o enquanto voc\u00ea est\u00e1 acordado e aproveita seu tempo de sono para realizar outras atividades regenerativas vitais.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"700\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tijela-de-frutas-e-castanhas.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989238\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">UMA DAS DICAS ESSENCIAIS SOBRE COMO DORMIR BEM A NOITE TODA \u00c9 A REGULA\u00c7\u00c3O DA SUA ROTINA ALIMENTAR.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do&nbsp;<a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/como-alcool-afeta-o-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consumo excessivo de \u00e1lcool<\/a>. Diferente do que muitos pensam, bebidas alco\u00f3licas podem prejudicar a qualidade do sono e fazem com que voc\u00ea acorde menos disposta e mais cansada no dia seguinte. Por isso, prefira o consumo moderado, em finais de semana e reuni\u00f5es com amigos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Evite a cafe\u00edna ap\u00f3s o almo\u00e7o<\/h4>\n\n\n\n<p>A cafe\u00edna tamb\u00e9m pode ser um fator prejudicial para a qualidade de sono. Segundo&nbsp;<a href=\"https:\/\/ies.med.br\/2019\/10\/08\/cafeina-prejudica-o-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mat\u00e9ria do Instituto de Especialidades e Sono<\/a>, o alimento estimulante bloqueia os receptores de adenosina, neurotransmissor que auxilia na regula\u00e7\u00e3o do sono. Embora n\u00e3o haja uma recomenda\u00e7\u00e3o sobre o consumo de caf\u00e9 por parte do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, o ideal \u00e9 evit\u00e1-lo em quantidades excessivas ap\u00f3s o almo\u00e7o e durante a tarde, principalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Food and Drug Administration<\/a>&nbsp;(FDA), ag\u00eancia estadunidense que presta servi\u00e7os similares \u00e0 Anvisa nos EUA, possui uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recomenda\u00e7\u00e3o de consumo di\u00e1rio da cafe\u00edna<\/a>: para adultos saud\u00e1veis, 400 miligramas, o que corresponde a quatro ou cinco x\u00edcaras. Entretanto, eles afirmam que essa quantidade pode variar conforme condi\u00e7\u00f5es como gravidez e uso de medica\u00e7\u00e3o controlada.<\/p>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/2021\/05\/22\/como-o-cafe-interfere-no-seu-sono-e-na-sua-saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CNN Health, em mat\u00e9ria sobre cafe\u00edna e sono<\/a>, entrevistou um epidemiologista \u2013 Rob M. van Dam \u2013 pesquisador da Universidade Nacional de Singapura. O especialista abordou os impactos do alimento na sa\u00fade e, segundo ele, diversos fatores influenciam a forma como o seu corpo reage ao caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Fumantes, por exemplo, metabolizam a cafe\u00edna duas vezes mais r\u00e1pido, enquanto mulheres sob o uso de medicamento anticoncepcional levam o dobro do tempo para realizar a mesma atividade. Isso pode fazer com que elas tenham mais problemas para dormir, quando consomem caf\u00e9 em excesso. Al\u00e9m disso, fatores gen\u00e9ticos podem influenciar na forma como o corpo digere o ingrediente.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora os estudos sobre o consumo de caf\u00e9 n\u00e3o tenham chegado a uma conclus\u00e3o definitiva, se voc\u00ea ainda n\u00e3o encontrou outras formas que indiquem como dormir a noite toda, experimente reduzir a quantidade de caf\u00e9 durante o dia, principalmente ap\u00f3s o almo\u00e7o. Assim, ao final de sua jornada de trabalho, o seu corpo j\u00e1 metabolizou o estimulante e os riscos de altera\u00e7\u00e3o do sono ser\u00e3o menores.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"448\" height=\"600\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/homem-segurando-xicara-cafe.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989240\" style=\"width:338px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">EXPERIMENTE REDUZIR A QUANTIDADE DE CAF\u00c9 DURANTE O DIA.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"374\" height=\"374\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cafe-top-view-com-decorado.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989239\" style=\"width:438px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">PROCURE N\u00c3O TOMAR CAF\u00c9 DEPOIS DO ALMO\u00c7O.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"311\" height=\"233\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/copo-cafe-gelado.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989241\" style=\"width:278px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">A CAFE\u00cdNA TAMB\u00c9M PODE SER UM FATOR PREJUDICIAL PARA A QUALIDADE DE SONO.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Deite-se em ambiente escuro<\/h4>\n\n\n\n<p>Segundo o&nbsp;<a href=\"https:\/\/institutodemelatonina.com\/1-que-es-la-melatonina\/#1-2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instituto Internacional de Melatonina<\/a>, a presen\u00e7a ou aus\u00eancia de luminosidade est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio regulador do sono e dos ciclos circadianos.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz inibe a capacidade do organismo de produzir a melatonina, a escurid\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada a altos n\u00edveis do horm\u00f4nio. Ou seja, para a regula\u00e7\u00e3o dos ciclos circadianos e, consequentemente, do sono, \u00e9 necess\u00e1rio que o indiv\u00edduo durma em ambientes escuros. Para isso, cortinas com blecaute, que inibem a entrada de luz, s\u00e3o ideais.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Evite aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n<p>A Scientific American, em sua mat\u00e9ria&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/bright-screens-could-delay-bedtime\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bright Screens Could Delay Bedtime<\/a>, aborda o impacto dos aparelhos eletr\u00f4nicos na produ\u00e7\u00e3o de melatonina durante a noite. Segundo o artigo, usar um iPad durante duas horas com o brilho no m\u00e1ximo \u00e9 o suficiente para inibir a libera\u00e7\u00e3o regular de melatonina de uma pessoa. Isso afeta diretamente o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, al\u00e9m de alterar o sistema circadiano, o que pode gerar consequ\u00eancias s\u00e9rias \u00e0 sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa altera\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina se d\u00e1 por conta da luz azul emitida pelos aparelhos eletr\u00f4nicos. O excesso de luminosidade altera os n\u00edveis de melatonina e est\u00e1 relacionado \u00e0 piora de dist\u00farbios do sono como a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, em sua&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/rotina-de-sono\/\">rotina para dormir<\/a>, evite o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos por, pelo menos, uma hora antes de se deitar. Neste per\u00edodo, prefira investir em uma rotina de autocuidado, lendo um livro interessante ou meditando.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Regule a temperatura do quarto<\/h4>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que o seu corpo necessita atingir uma temperatura espec\u00edfica para alcan\u00e7ar um sono reparador? De acordo com&nbsp;<a href=\"https:\/\/persono.com.br\/insights\/sono-e-performance\/o-quarto-perfeito-para-dormir\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mat\u00e9ria publicada pela Persono<\/a>, a temperatura ideal do quarto deve estar entre 18 e 22 graus Celsius.<\/p>\n\n\n\n<p>A termorregula\u00e7\u00e3o do corpo \u00e9 essencial para um sono de qualidade uma vez que, quando est\u00e1 muito quente, tendemos \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o por conta da libera\u00e7\u00e3o de suor. J\u00e1 o frio excessivo acarreta em um esfor\u00e7o maior do corpo para manter a temperatura ideal, o que tamb\u00e9m atrapalha o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>E como solucionar essa quest\u00e3o? Se voc\u00ea n\u00e3o possui ar condicionado ou aquecedor em sua casa, invista em cobertores e pijamas quentinhos no inverno. No ver\u00e3o, deixe uma fresta da janela aberta para a circula\u00e7\u00e3o de ar, durma com pijamas leves e, se necess\u00e1rio, coloque um balde de \u00e1gua fria ou umidificador no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. Determine hor\u00e1rios para dormir<\/h4>\n\n\n\n<p>A produ\u00e7\u00e3o de melatonina dentro do ciclo circadiano ocorre em um per\u00edodo de 24 horas. Ao regular seus hor\u00e1rios de sono, voc\u00ea oferece ao seu organismo um ritmo regular, que contribui para o alcance do sono reparador.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. Modo soneca? N\u00e3o mais!<\/h4>\n\n\n\n<p>O uso de diversos despertadores tamb\u00e9m pode ser prejudicial para que voc\u00ea acorde disposto e descansado. Isso porque, durante o curto per\u00edodo entre os alarmes, o seu corpo pode entrar em um novo ciclo de sono. Isso faz com que voc\u00ea acorde ainda mais cansado, uma vez que voc\u00ea vai interromper esse novo ciclo e obrigar o seu corpo a se levantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, prefira organizar sua rotina para que voc\u00ea possa dormir a quantidade de horas adequadas ao bom funcionamento do seu organismo e estabele\u00e7a um \u00fanico alarme em hor\u00e1rio pertinente. Assim, voc\u00ea acordar\u00e1 mais disposto e descansado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. Organize seu ambiente de estudo ou trabalho<\/h4>\n\n\n\n<p>A bagun\u00e7a dos espa\u00e7os de estudo e trabalho pode acarretar em estresse excessivo durante o dia, o que ocasiona o aumento dos n\u00edveis de cortisol no organismo, horm\u00f4nio produzido pelas gl\u00e2ndulas suprarrenais e respons\u00e1vel pelo controle de tens\u00e3o e inflama\u00e7\u00f5es corporais.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas que sofrem com estresse excessivo regular, como a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-que-e-burnout\/\">s\u00edndrome de burnout<\/a>, tendem a ter n\u00edveis de cortisol altos mesmo durante a noite. Isso afeta diretamente a qualidade do sono, faz com que elas durmam pouco e, consequentemente, acordem cansadas, irritadas e sem disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, na tentativa de evitar poss\u00edveis gatilhos de estresse, procure tirar um momento da sua rotina para organizar seus espa\u00e7os. Dessa forma, voc\u00ea sabe exatamente o lugar de cada item e pode exercer suas atividades sem se preocupar com a bagun\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10. Diminua o ritmo<\/h4>\n\n\n\n<p>As rotinas contempor\u00e2neas podem ser muito corridas e estressantes. Por isso, \u00e9 importante organizar os estudos e trabalhos de tal forma que voc\u00ea seja capaz de tirar um tempinho para si e descansar. Cumpriu as horas de trabalho? Deixe as pr\u00f3ximas atividades para o dia seguinte e v\u00e1 preparar uma boa refei\u00e7\u00e3o, ler um livro, conversar com amigos e fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<p>Invista em pr\u00e1ticas de relaxamento para ir desacelerando conforme a noite chega. Saboreie seu jantar com calma e presen\u00e7a, tome um bom banho, fa\u00e7a uma rotina de skincare. Ou\u00e7a m\u00fasicas calmas, deixe o celular de lado, medite. Permitir que seu corpo funcione de forma mais lenta te ajuda a cair no sono com mais facilidade e tranquilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>O que achou das nossas dicas para dormir bem e acordar disposto? Tem mais alguma sugest\u00e3o para complementar essa lista? Deixe seu coment\u00e1rio aqui embaixo!<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar disposto ou disposta envolve uma s\u00e9rie de escolhas ao longo do dia para garantir a qualidade do seu sono. Com rotinas fren\u00e9ticas, preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e responsabilidades que n\u00e3o cessam, dormir a noite toda e acordar disposto pode ser um desafio. 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