{"id":988788,"date":"2021-08-01T00:00:48","date_gmt":"2021-08-01T03:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=988788"},"modified":"2023-12-21T03:04:40","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:40","slug":"luz-azul-e-prejudicial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/luz-azul-e-prejudicial\/","title":{"rendered":"A luz azul \u00e9 prejudicial? Entenda seus impactos no sono!"},"content":{"rendered":"
\n
A luz azul dos aparelhos eletr\u00f4nicos inibe a libera\u00e7\u00e3o de melatonina e pode afetar o funcionamento normal do ciclo circadiano.<\/h6>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

A presen\u00e7a constante de aparelhos eletr\u00f4nicos na rotina das pessoas t\u00eam levantado uma quest\u00e3o importante: Afinal, a luz azul \u00e9 prejudicial? E quais s\u00e3o seus principais impactos?<\/p>\n\n\n\n

Embora esteja presente em fototerapias para tratamentos de depress\u00e3o e outras doen\u00e7as, a luz azul tamb\u00e9m afeta os n\u00edveis de produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do sono. Por esse motivo, uma popula\u00e7\u00e3o que permanece diante de telas o dia todo, at\u00e9 mesmo imediatamente antes de dormir, inevitavelmente sofrer\u00e1 com altera\u00e7\u00f5es no funcionamento natural do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Essas altera\u00e7\u00f5es, em casos mais graves, podem desencadear dist\u00farbios de sono, agravar quadros de depress\u00e3o, ansiedade, obesidade, diabetes, entre outras doen\u00e7as. Quer saber mais sobre o que \u00e9 a luz azul e seus impactos \u00e0 sa\u00fade? Continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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O que \u00e9 luz azul?<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar no espectro de luz vis\u00edvel? Essa denomina\u00e7\u00e3o compreende a faixa de radia\u00e7\u00e3o que sensibiliza a vis\u00e3o humana, ou seja, os feixes de luz que o olho humano consegue identificar.<\/p>\n\n\n\n

Dentro deste espectro est\u00e3o diferentes frequ\u00eancias e comprimentos de onda que geram a percep\u00e7\u00e3o de uma cor espec\u00edfica. Essas frequ\u00eancias, quando combinadas, transformam-se na luz branca, como a luz do sol.<\/p>\n\n\n\n

A luz azul \u00e9, justamente, um desses comprimentos de onda que comp\u00f5em o espectro de luz vis\u00edvel. Ela compreende um ter\u00e7o da radia\u00e7\u00e3o que uma pessoa consegue discernir, podendo estar, em m\u00e9dia, entre 400 a 500 nan\u00f4metros (nm), unidade de comprimento de onda. Tamb\u00e9m \u00e9 subdividida em duas categorias principais: luz azul turquesa e luz azul violeta<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
A LUZ AZUL FAZ PARTE DO ESPECTRO DE LUZ VIS\u00cdVEL DO SER HUMANO E COMPREENDE OS COMPRIMENTOS DE ONDA ENTRE 400 E 500 NM.<\/h5>\n\n\n\n
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A luz azul turquesa \u00e9 aquela emitida pelos raios solares, e \u00e9 considerada ben\u00e9fica ao organismo. Ela estimula a produ\u00e7\u00e3o de Vitamina D e serotonina, al\u00e9m de auxiliar na regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono-vig\u00edlia. Isso porque, quando somos expostos \u00e0 luz do sol pela manh\u00e3, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e9 inibida, o que faz com que o c\u00e9rebro entenda que \u00e9 hora de acordar.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a luz azul violeta \u00e9 oriunda de l\u00e2mpadas de LED e aparelhos eletr\u00f4nicos. \u00c9 considerada prejudicial \u00e0 sa\u00fade, podendo gerar diversas les\u00f5es nos \u00f3rg\u00e3os oculares, al\u00e9m de inibir a libera\u00e7\u00e3o de melatonina em hor\u00e1rios inadequados.<\/p>\n\n\n\n

Todavia, \u00e9 importante pontuar que a luz azul violeta n\u00e3o \u00e9 prejudicial a todo momento. Isso porque, quando utilizada em fototerapias pela manh\u00e3, auxilia o organismo a despertar e pode melhorar a disposi\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Tanto \u00e9 que existem \u201cbanhos de luz azul\u201d utilizados para tratamento de depress\u00e3o e outras doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Guia – Como saber se estou dormindo bem?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Onde ela est\u00e1 presente?<\/h2>\n\n\n\n

Primeiramente, como a luz azul faz parte do espectro vis\u00edvel, faz parte da luz do sol, que compreende todos os comprimentos de onda e cores percebidas pelo olho humano. Al\u00e9m de participar da radia\u00e7\u00e3o solar, ela est\u00e1 presente em l\u00e2mpadas LED de luz branca e, principalmente, nos aparelhos eletr\u00f4nicos<\/a> como TVs, computadores e smartphones.<\/p>\n\n\n\n

Essa presen\u00e7a nos aparelhos eletr\u00f4nicos \u00e9, justamente, um dos motivos que suscita a discuss\u00e3o sobre os fatores prejudiciais da exposi\u00e7\u00e3o excessiva a essa radia\u00e7\u00e3o. Segundo a pesquisa Acorda, Brasil!<\/a> realizada pela Persono<\/a>, 78% dos brasileiros est\u00e3o levando o celular para a cama durante a pandemia. Isso \u00e9 extremamente prejudicial \u00e0 qualidade do sono<\/a>, uma vez que a luz azul emitida pelos gadgets afeta os n\u00edveis de produ\u00e7\u00e3o e secre\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o dos ciclos circadianos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
A LUZ AZUL PRESENTE EM COMPUTADORES E NO CELULAR CAUSA INS\u00d4NIA QUANDO O INDIV\u00cdDUO SE EXP\u00d5E A ELA CONSTANTEMENTE, UMA VEZ QUE INIBE A PRODU\u00c7\u00c3O DE MELATONINA.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Efeitos da luz azul no sono<\/h2>\n\n\n\n

Antes de falarmos sobre os efeitos da luz azul no sono, \u00e9 preciso compreender o funcionamento do corpo e como ele organiza seus ciclos.<\/p>\n\n\n\n

Resumidamente, para que possamos dormir, a gl\u00e2ndula pineal libera a melatonina<\/a>, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o dos ciclos circadianos \u2013 per\u00edodo de 24 horas que orienta nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico. E para que a melatonina seja produzida, a pessoa precisa estar em um ambiente escuro. Dessa forma, o c\u00e9rebro entende que \u00e9 noite e, portanto, \u00e9 hora do corpo desacelerar e descansar.<\/p>\n\n\n\n

No sentido contr\u00e1rio, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz inibe a libera\u00e7\u00e3o de melatonina e sinaliza ao corpo que ele precisa atingir um pico de energia para se manter alerta. E onde a luz azul interfere nesse processo?<\/p>\n\n\n\n

Como mencionamos, ela est\u00e1 presente tanto na radia\u00e7\u00e3o solar quanto em aparelhos eletr\u00f4nicos. Em ambos os casos, a exposi\u00e7\u00e3o a essa luminosidade inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e aciona um estado de alerta do organismo. E isso independente do per\u00edodo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, se j\u00e1 anoiteceu e voc\u00ea permanece conectado \u00e0s telas durante horas a fio, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina continua interrompida, o que prejudica o ciclo do sono e, em casos mais graves, pode suscitar dist\u00farbios como a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

A desregula\u00e7\u00e3o dos ciclos, al\u00e9m de alterar o sono e contribuir para a ins\u00f4nia e quadros depressivos, pode desencadear problemas metab\u00f3licos que levam ao ganho de peso e \u00e0 obesidade. O excesso da luz azul tamb\u00e9m pode causar cansa\u00e7o da vis\u00e3o, les\u00f5es da retina, fadiga e irritabilidade \u2013 pela priva\u00e7\u00e3o do sono \u2013 e prejudica at\u00e9 mesmo pacientes com cirurgia de catarata.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n
    A LUZ AZUL PRESENTE EM COMPUTADORES E NO CELULAR CAUSA INS\u00d4NIA QUANDO O INDIV\u00cdDUO SE EXP\u00d5E A ELA CONSTANTEMENTE, UMA VEZ QUE INIBE A PRODU\u00c7\u00c3O DE MELATONINA.<\/h5>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Essa rela\u00e7\u00e3o entre a luz azul e o sono \u00e9 preocupante porque cansa\u00e7o e fadiga, por exemplo, podem ocasionar picos de estresse<\/a> e produ\u00e7\u00e3o de cortisol, que afetam a forma como voc\u00ea dorme. Al\u00e9m disso, pacientes com obesidade podem desenvolver dist\u00farbios como apneia do sono, enquanto pessoas com depress\u00e3o podem sofrer com a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Como evit\u00e1-la e dormir bem?<\/h2>\n\n\n\n

    Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe que a luz azul faz mal para um sono de qualidade, confira dicas pr\u00e1ticas para evit\u00e1-la e descansar com mais qualidade.<\/p>\n\n\n\n

    1. Durante a noite, prefira o modo noturno dos aparelhos eletr\u00f4nicos<\/h4>\n\n\n\n

    Para evitar que seu celular te tire o sono, ative o modo noturno durante a noite. Diversos smartphones possuem essa funcionalidade, que faz com que o aparelho passe a emitir luzes quentes, mais confort\u00e1veis aos olhos. Al\u00e9m disso, existem aplicativos que filtram a luz azul das telas.<\/p>\n\n\n\n

    2. Descanse os olhos de tempos em tempos<\/h4>\n\n\n\n

    Al\u00e9m das altera\u00e7\u00f5es na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o excesso de luz azul pode prejudicar a vis\u00e3o e causar fadiga. Portanto, a cada 30 minutos em frente \u00e0s telas, procure descansar os olhos, observando um ponto distante por alguns segundos.<\/p>\n\n\n\n

    3. Utilize \u00f3culos com filtros de luz azul<\/h4>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea trabalha em frente ao computador durante o dia todo e tem o h\u00e1bito de usar o celular durante a noite, vale a pena investir em \u00f3culos com filtros de prote\u00e7\u00e3o contra a luz azul. Dessa forma, voc\u00ea protege sua vis\u00e3o e evita altera\u00e7\u00f5es dr\u00e1sticas nos seus ciclos circadianos.<\/p>\n\n\n\n

    4. Distancie-se de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n

    Dessa forma, voc\u00ea prepara o seu corpo para descansar e evita a luz azul no quarto. Se n\u00e3o conseguir dormir, prefira ler um livro ou realizar uma medita\u00e7\u00e3o, relaxando o corpo e a mente para uma noite mais tranquila e agrad\u00e1vel<\/p>\n\n\n\n

    E voc\u00ea? J\u00e1 sabia que a luz azul \u00e9 prejudicial para a qualidade do sono? Se quiser acompanhar mais conte\u00fados informativos como este, al\u00e9m de novidades sobre produtos Noomana, inscreva-se na nossa newsletter, preenchendo o formul\u00e1rio abaixo.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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