{"id":988852,"date":"2021-08-01T10:12:08","date_gmt":"2021-08-01T13:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=988852"},"modified":"2025-11-21T15:50:40","modified_gmt":"2025-11-21T18:50:40","slug":"sono-e-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-imunidade\/","title":{"rendered":"Sono e imunidade: dormir mal afeta a efic\u00e1cia da vacina?"},"content":{"rendered":"
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Com os calend\u00e1rios de vacina\u00e7\u00e3o sendo ampliados em todo o pa\u00eds, mais e mais brasileiros aguardam ansiosamente o j\u00e1 n\u00e3o t\u00e3o distante dia de receber a primeira dose da imuniza\u00e7\u00e3o contra a Covid-19. Mas voc\u00ea sabia que as suas escolhas nas noites que antecedem ao t\u00e3o sonhado dia podem afetar a efic\u00e1cia da vacina?<\/h6>\n\n\n\n
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Continue no texto para saber mais sobre a liga\u00e7\u00e3o entre sono e imunidade e para se preparar da melhor maneira poss\u00edvel para a picada.<\/p>\n\n\n\n

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Sono e imunidade<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que a pandemia afetou drasticamente o sono de muitas pessoas<\/a>. O que nem todo mundo sabe, por\u00e9m, \u00e9 que a qualidade e quantidade desses momentos de repouso tamb\u00e9m tem rela\u00e7\u00e3o direta com a nossa imuniza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Isso acontece porque \u00e9 durante o sono que temos a produ\u00e7\u00e3o de leuc\u00f3citos de mem\u00f3ria imunol\u00f3gica que podem nos proteger contra incont\u00e1veis doen\u00e7as. Assim, a priva\u00e7\u00e3o de sono induz a eleva\u00e7\u00e3o do cortisol<\/a> e a imunidade baixa, j\u00e1 que isso pode favorecer o aumento do est\u00e1gio pr\u00e9-inflamat\u00f3rio, tendo como resultado, por exemplo, o aumento da gera\u00e7\u00e3o de radicais livres.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
N\u00c3O \u00c9 SEGREDO PARA NINGU\u00c9M QUE A PANDEMIA AFETOU DRASTICAMENTE O SONO DE MUITAS PESSOAS.<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
SONO E IMUNIDADE EST\u00c3O PROFUNDAMENTE LIGADOS, VISTO QUE A QUANTIDADE E QUALIDADE DAS HORAS DORMIDAS PODEM ACARRETAR DIVERSOS PROBLEMAS.<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
A QUALIDADE E QUANTIDADE DOS MOMENTOS DE REPOUSO TEM RELA\u00c7\u00c3O DIRETA COM A NOSSA IMUNIZA\u00c7\u00c3O.<\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Segundo estudo desenvolvido por pesquisadores da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional (EEFFTO) da UFMG e publicado na revista Chronobiology International, a manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico acontece diversas vezes e em diferentes hor\u00e1rios ao longo do dia. E \u00e9 especificamente durante o sono noturno que ocorre a produ\u00e7\u00e3o das mol\u00e9culas respons\u00e1veis por essa manuten\u00e7\u00e3o. Assim, dormir pouco favorece um estado pr\u00f3-inflamat\u00f3rio, ocasionando uma defici\u00eancia na resposta contra infec\u00e7\u00f5es, incluindo as virais.<\/p>\n\n\n\n

No mesmo artigo, os pesquisadores informam que pacientes infectados com o novo coronav\u00edrus que j\u00e1 manifestavam quadros de baixa qualidade do sono, por exemplo, apresentaram uma queda significativa no controle da infec\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Efeitos da priva\u00e7\u00e3o de sono<\/h3>\n\n\n\n

O sono \u00e9, ent\u00e3o, um fator essencial para a nossa sa\u00fade, seja f\u00edsica ou mental. E, apesar de o tempo ideal de sono variar de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo, segundo painel divulgado pela National Sleep Foundation<\/a>, adultos com idade entre 18 e 64 anos precisam de pelo menos 7 a 9 horas dormidas por dia, n\u00famero maior do que a m\u00e9dia de sono dos brasileiros<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

E, como voc\u00ea deve ter percebido, a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que acaba simulando um estado de processos inflamat\u00f3rios ou de um corpo cronicamente inflamado. Isso gera um alerta para problemas no presente e no futuro, uma vez que dormir menos do que o necess\u00e1rio indica o n\u00e3o cumprimento de fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o do nosso organismo. Para al\u00e9m disso, dormir pouco tamb\u00e9m causa estresse, altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria e falta de foco, podendo provocar, ainda, problemas como a diabetes<\/a> ou mesmo doen\u00e7as card\u00edacas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sono e vacina<\/h4>\n\n\n\n

A primeira coisa que precisamos destacar \u00e9 que a vacina contra a Covid-19 \u00e9 fundamental para prote\u00e7\u00e3o individual e coletiva, al\u00e9m de ser um passo indispens\u00e1vel para a t\u00e3o sonhada volta \u00e0 normalidade.<\/p>\n\n\n\n

Agora, voltando a falar sobre sono, voc\u00ea pode se perguntar \u201cmas o que a vacina\u00e7\u00e3o tem a ver com isso?\u201d. A resposta \u00e9: tudo! Isso porque as vacinas aplicadas em pessoas que relatam problemas na hora de dormir apresentam menor efici\u00eancia<\/a> quando comparadas \u00e0quelas que n\u00e3o possuem esse tipo de complica\u00e7\u00e3o. Exatamente por isso, \u00e9 importante que, no per\u00edodo anterior \u00e0 vacina\u00e7\u00e3o, o seu sono esteja regulado em quantidade e qualidade.<\/p>\n\n\n\n

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Como funciona a vacina<\/h3>\n\n\n\n

Explicando de forma mais simplificada, a vacina \u00e9 respons\u00e1vel por fazer com que o nosso organismo produza anticorpos imunizantes que funcionam como uma \u201cmem\u00f3ria\u201d respons\u00e1vel por neutralizar o v\u00edrus.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o sono em sua fase profunda (tamb\u00e9m conhecida como fases 3 e 4) \u00e9 encarregado pela produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e linf\u00f3citos T<\/a>. Por isso, a quantidade de horas dormidas, bem como a qualidade desse tempo s\u00e3o pe\u00e7as-chave para o bom funcionamento do sistema imune.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
MANTER UMA ROTINA DE SONO DE QUALIDADE ANTES DA VACINA\u00c7\u00c3O PODE POTENCIALIZAR A EFIC\u00c1CIA DA IMUNIZA\u00c7\u00c3O.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

E, apesar de ainda n\u00e3o existirem pesquisas com foco espec\u00edfico em vacinas contra a Covid-19, estudos observacionais realizados a partir de imunizantes contra a influenza<\/a> e a hepatite B mostram que dormir mal em per\u00edodos anteriores ao recebimento da dose reduzem a quantidade de anticorpos produzidos p\u00f3s-vacina\u00e7\u00e3o, isso independentemente de idade ou g\u00eanero. O que aumenta, assim, os riscos de inefic\u00e1cia dessa imuniza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, al\u00e9m de ficar de olho no calend\u00e1rio de vacina\u00e7\u00e3o da sua cidade e de falar sobre a import\u00e2ncia social da vacina, voc\u00ea ainda precisa prestar aten\u00e7\u00e3o na sua rotina e bem-estar nos dias que antecedem \u00e0 picada. Dessa forma, voc\u00ea garante a potencializa\u00e7\u00e3o dela, independentemente de qual delas seja tomada.<\/p>\n\n\n\n

Sono e o p\u00f3s-vacina<\/h4>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, em uma carta \u00e0 comunidade cient\u00edfica<\/a>, pesquisadores do Instituto do Sono<\/a> frisaram a import\u00e2ncia de manter esses cuidados nas noites subsequentes \u00e0 vacina\u00e7\u00e3o. Isso porque, essas tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais para a garantia da produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e da efic\u00e1cia dos imunizantes.<\/p>\n\n\n\n

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Cuidados com o sono antes da vacina\u00e7\u00e3o contra a Covid-19<\/h2>\n\n\n\n

Como sabemos, ter um sono de qualidade n\u00e3o \u00e9 uma tarefa pontual. Ela requer uma rotina equilibrada e a manuten\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito di\u00e1rio. E, apesar de isso n\u00e3o ser f\u00e1cil, em especial no atual momento, \u00e9 poss\u00edvel fazer algumas escolhas que permitem que voc\u00ea chegue um pouco mais perto do t\u00e3o sonhado sono regulado.<\/p>\n\n\n\n

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ALGUNS CUIDADOS B\u00c1SICOS PODEM TE AJUDAR A GARANTIR UM SONO DE QUALIDADE NAS NOITES QUE ANTECEDEM A VACINA\u00c7\u00c3O.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Dentre os cuidados que devem ser tomados antes da vacina\u00e7\u00e3o entra, por exemplo, a alimenta\u00e7\u00e3o, que tem papel fundamental nesse sentido. O tipo de alimento e, tamb\u00e9m, os hor\u00e1rios em que eles ser\u00e3o ingeridos afetam diretamente na qualidade do sono. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental para a rotina de quem busca dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

E, talvez o mais importante e dif\u00edcil de todos os cuidados, evitar aparelhos celulares e a luz azul<\/a> antes de dormir \u00e9 essencial para que a produ\u00e7\u00e3o hormonal respons\u00e1vel por um sono fisiologicamente adequado e de qualidade n\u00e3o sofra interfer\u00eancias prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n

Mas, o mais importante \u00e9 que voc\u00ea entenda que, apesar de muitas vezes ser um tanto dif\u00edcil, dormir bem \u00e9 uma escolha<\/strong>. Mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, de rotina e a aplica\u00e7\u00e3o de cuidados<\/a> que, junto com o acompanhamento m\u00e9dico em casos patol\u00f3gicos, podem ser essenciais para uma verdadeira transforma\u00e7\u00e3o que, al\u00e9m de infinitos benef\u00edcios, ainda garantem a maior efic\u00e1cia da vacina contra a Covid-19.<\/p>\n\n\n\n

Gostou do conte\u00fado? Receba mais informa\u00e7\u00f5es sobre sono, rotina e bem-estar na sua caixa de entrada. \u00c9 s\u00f3 preencher o formul\u00e1rio abaixo e se inscrever na newsletter da Noomana<\/strong>!<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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