{"id":988955,"date":"2021-09-06T11:53:45","date_gmt":"2021-09-06T14:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=988955"},"modified":"2023-12-21T03:04:40","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:40","slug":"meditacao-e-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/meditacao-e-sono\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o e sono: entenda como a pr\u00e1tica pode te ajudar"},"content":{"rendered":"
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Como j\u00e1 comentamos anteriormente, o segredo para uma boa noite de sono \u00e9 ter uma rotina equilibrada e h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>. Por\u00e9m, isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel fazendo algumas modifica\u00e7\u00f5es no dia a dia e adicionando pr\u00e1ticas que podem te auxiliar na busca por bem-estar e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, separamos um guia sobre medita\u00e7\u00e3o e sono, mostrando como essa atividade pode contribuir para o t\u00e3o sonhado \u201cdormir bem\u201d. Confira!<\/p>\n\n\n\n

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O que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Mais do que um momento em que a mente est\u00e1 desligada, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica que tem como objetivo a conquista de um estado mental mais tranquilo, o que traz modifica\u00e7\u00f5es em todos os setores da vida, incluindo o sono.<\/p>\n\n\n\n

Assim, esse tipo de relaxamento proporciona uma maior estabilidade, com efeitos que podem ser percept\u00edveis tanto logo ap\u00f3s a atividade quanto a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

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A MEDITA\u00c7\u00c3O \u00c9 UMA PR\u00c1TICA QUE VISA UM ESTADO MENTAL MAIS TRANQUILO E TRAZ DIVERSOS BENEF\u00cdCIOS.<\/h5>\n\n\n\n
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Curiosidades sobre a medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Apesar de estar associada ao budismo ou mesmo a pr\u00e1ticas de terapia hol\u00edstica, a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o necessariamente precisa estar atrelada a alguma religi\u00e3o ou ao misticismo.<\/p>\n\n\n\n

Na realidade ela \u00e9 um conjunto de t\u00e9cnicas que trabalham a focaliza\u00e7\u00e3o e a auto-regula\u00e7\u00e3o do corpo e da mente<\/strong>, podendo, como aponta a pesquisa de Menezes e Dell’Aglio<\/a>, resultar em mudan\u00e7as estruturais e funcionais. Assim, apesar de tamb\u00e9m ser utilizada em contextos religiosos e\/ou espirituais, alguns estudos mencionados pelas pesquisadoras registram a efetividade da medita\u00e7\u00e3o no que elas classificam como \u201crea\u00e7\u00f5es psicossom\u00e1ticas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Com isso, fica comprovado<\/a> que a sua pr\u00e1tica regular ativa a telomerase<\/a> (enzima respons\u00e1vel por controle do \u201cciclo de vida\u201d celular, assim, sua ativa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode significar reduzir a vida de uma c\u00e9lula), traz grandes benef\u00edcios para quem sofre com dores cr\u00f4nicas, al\u00e9m de melhorar o foco, a concentra\u00e7\u00e3o e, consequentemente, a produtividade.<\/p>\n\n\n\n

Outra curiosidade bastante levantada sobre essa atividade \u00e9 referente a quem pode ou n\u00e3o meditar. Isso porque muitos utilizam frases como \u201csou uma pessoa muito agitada\u201d ou \u201csou uma pessoa muito ansiosa\u201d como desculpa para n\u00e3o adotar essa pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

A verdade \u00e9 que, exatamente por esse motivo, essa deveria ser uma atividade regular na sua rotina. A medita\u00e7\u00e3o faz com que voc\u00ea perceba a agita\u00e7\u00e3o da sua mente, observando pensamentos que, de outra forma, passariam despercebidos pela correria do dia a dia. Al\u00e9m disso, com a experi\u00eancia e o exerc\u00edcio regular, manter o foco torna-se algo mais f\u00e1cil e prazeroso.<\/p>\n\n\n\n

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Medita\u00e7\u00e3o e sono<\/h2>\n\n\n\n

Ok, mas qual a rela\u00e7\u00e3o entre a medita\u00e7\u00e3o e o sono de qualidade? Bem, voc\u00ea j\u00e1 foi se deitar depois de um dia agitado e, mesmo sentindo bastante cansa\u00e7o, teve dificuldade para dormir? Nesses momentos, frases que poderiam ter sido colocadas de outra forma, autocr\u00edtica, arrependimentos passados ou os planejamentos e poss\u00edveis problemas do futuro acabam tomando algumas horas preciosas da noite e fazendo com que voc\u00ea durma pouco e\/ou mal.<\/p>\n\n\n\n

Nesses momentos a medita\u00e7\u00e3o pode funcionar como uma das formas poss\u00edveis para acalmar a mente e te preparar para uma noite com sono de qualidade e pela quantidade de horas que o seu organismo necessita.<\/p>\n\n\n\n

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A MEDITA\u00c7\u00c3O PODE SER UM \u00d3TIMO H\u00c1BITO PARA QUEM DESEJA UM SONO COM MAIS QUALIDADE.<\/h5>\n\n\n\n
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Isso acontece exatamente porque essa atividade diminui o estado de alerta e ajuda a controlar os n\u00edveis de adrenalina e dopamina<\/a> liberados no nosso c\u00e9rebro durante a noite. Assim, a medita\u00e7\u00e3o libera uma resposta de relaxamento<\/a>, que convoca um estado de calma corporal e \u201cdesliga\u201d o circuito do estresse e pode funcionar como alternativa para quem tem problemas para dormir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo realizado em 2015 pelo JAMA<\/a> aponta que a medita\u00e7\u00e3o mindfulness (ou aten\u00e7\u00e3o plena), por exemplo, tem a capacidade de reparar problemas de sono em adultos mais velhos, al\u00e9m de diminuir a fadiga ao longo do dia. J\u00e1 outra pesquisa<\/a> aponta que a medita\u00e7\u00e3o heartfulness (uma t\u00e9cnica de aten\u00e7\u00e3o plena), quando incorporada ao estilo de vida, pode melhorar significativamente problemas de ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

Desta forma essa pr\u00e1tica mostra grande potencial para auxiliar na jornada em busca de como ter um sono de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

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Como fazer medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Com as facilidades da internet, \u00e9 poss\u00edvel aprender a meditar usando o computador ou mesmo o aparelho celular. Com uma simples pesquisa por \u201cmedita\u00e7\u00e3o guiada\u201d no YouTube<\/a>, por exemplo, voc\u00ea consegue encontrar diversos v\u00eddeos onde uma pessoa, geralmente especialista nesta pr\u00e1tica, ir\u00e1 guiar a sua respira\u00e7\u00e3o e pensamento.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, utilize essas ferramentas para te ajudar a adotar a medita\u00e7\u00e3o como uma atividade para auxiliar a sua busca por uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n

Mas lembre-se: mais do que meditar por horas a fio, o importante aqui \u00e9 que essa seja uma atividade incorporada na sua rotina. Por isso, mesmo que por apenas 2 minutos, tire diariamente (ou rotineiramente) esse tempo para observar a sua respira\u00e7\u00e3o e relaxar a sua mente. Assim como acontece com a muscula\u00e7\u00e3o, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio que precisa de tempo e pr\u00e1tica e, por isso, necessita ser incorporado no seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

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PARA QUEM DESEJA COME\u00c7AR, EXISTEM DIVERSOS V\u00cdDEOS, CANAIS E APPS QUE CONCENTRAM MEDITA\u00c7\u00d5ES GUIADAS COM AS MAIS DIVERSAS FINALIDADES.<\/h5>\n\n\n\n
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Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu a liga\u00e7\u00e3o entre a medita\u00e7\u00e3o e o sono, sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e aproveite as dicas da Noomana<\/strong> para tornar essa pr\u00e1tica mais f\u00e1cil:<\/p>\n\n\n\n

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Guia Headspace para dormir melhor<\/h3>\n\n\n\n

O Headspace<\/a> nasceu como um app de celular com medita\u00e7\u00f5es guiadas para as mais diversas necessidades. E, na s\u00e9rie de epis\u00f3dios dispon\u00edveis na Netflix<\/a>, al\u00e9m de dicas e curiosidades sobre o sono, voc\u00ea ainda conta com um relaxamento guiado ao final de cada cap\u00edtulo. Confira o trailer abaixo:<\/p>\n\n\n\n

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