{"id":988990,"date":"2021-09-10T12:14:46","date_gmt":"2021-09-10T15:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=988990"},"modified":"2023-12-21T03:04:40","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:40","slug":"sono-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e ansiedade? Entenda a quest\u00e3o!"},"content":{"rendered":"
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A qualidade do sono \u00e9 essencial ao bom funcionamento de nossa vida, em todos os \u00e2mbitos. Enquanto descansamos, nosso corpo realiza atividades para regular a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios no organismo, regenerar tecidos, proporcionar energia, disposi\u00e7\u00e3o,<\/a> e bem-estar, entre muitas outras coisas. Todavia, quest\u00f5es como sono e ansiedade podem afetar diretamente esses processos regulat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n

A cartilha sobre h\u00e1bitos do sono de 2018 e 2019,<\/a> produzida pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono,<\/a> aponta que 65,6% dos entrevistados apresentam alguma dificuldade relacionada ao tema. Dentre as queixas mais comuns est\u00e3o, justamente, os problemas sobre sono e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

A ansiedade, sensa\u00e7\u00e3o de preocupa\u00e7\u00e3o ou medo extremo com rela\u00e7\u00e3o a eventos que ainda n\u00e3o aconteceram, pode fazer com que o indiv\u00edduo se mantenha alerta, n\u00e3o consiga descansar e relaxar. E s\u00e3o ambos o repouso e relaxamento que garantem um sono tranquilo e de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

Para saber mais sobre a rela\u00e7\u00e3o entre sono e ansiedade, e conferir dicas que podem te ajudar a acalmar sua mente para uma noite mais tranquila, continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

O que \u00e9 ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n

Uma das formas simplificadas de explicar a ansiedade \u00e9 trat\u00e1-la como uma sensa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de preocupa\u00e7\u00e3o, medo e inquieta\u00e7\u00e3o. Embora ela seja uma rea\u00e7\u00e3o natural em determinadas situa\u00e7\u00f5es e funcione como um mecanismo de defesa, torna-se um problema quando \u00e9 habitual e ininterrupta.<\/p>\n\n\n\n

A pessoa ansiosa tem dificuldade em desligar a mente de pensamentos negativos. E esse estado de alerta, antecipa\u00e7\u00e3o e preocupa\u00e7\u00e3o constantes s\u00e3o fatores cruciais quando falamos em qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque essas pessoas, mesmo quando est\u00e3o na cama se preparando para dormir, continuam preocupadas e pensando nos problemas e pend\u00eancias de suas rotinas. Como resultado, in\u00fameros indiv\u00edduos com quadros ansiosos desenvolvem dist\u00farbios de sono, sendo o mais comum a ins\u00f4nia.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do estresse e outros sintomas emocionais, o ansioso pode ter manifesta\u00e7\u00f5es psicossom\u00e1ticas como palpita\u00e7\u00f5es, tens\u00e3o muscular e fadiga.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
A ANSIEDADE FREQUENTEMENTE RESULTA EM PROBLEMAS COMO FALTA DE SONO, ALTERA\u00c7\u00d5ES DE HUMOR E RESPOSTAS PSICOSSOM\u00c1TICAS.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Qualidade do sono e ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

Mas afinal, como ansiedade e sono est\u00e3o relacionados? Basicamente, a agita\u00e7\u00e3o causada pela preocupa\u00e7\u00e3o e pelo medo faz com que a pessoa tenha dificuldade em dormir. Como agravante, o estresse est\u00e1 diretamente ligado ao aumento de cortisol no organismo,<\/a> que mant\u00e9m o corpo em estado de vig\u00edlia por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Como os sintomas da ansiedade englobam rea\u00e7\u00f5es cognitivas e f\u00edsicas, a pessoa ansiosa pode sentir dificuldade em cair no sono porque passa grande parte do dia tensa, sem conseguir se concentrar e, consequentemente, fadigada. Al\u00e9m do mais, \u00e9 bastante comum que ansiosos continuem pensando sobre as demandas e pend\u00eancias do seu dia, mesmo quando j\u00e1 est\u00e3o se preparando para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Todo esse processo afeta a qualidade do sono porque a pessoa n\u00e3o consegue, de fato, descansar. Al\u00e9m da dificuldade em adormecer, ela pode experienciar pesadelos durante o sono,<\/a> e acordar durante a noite. Diante desse cen\u00e1rio, \u00e9 comum que indiv\u00edduos ansiosos passem a sofrer com a ins\u00f4nia, que retroalimenta esse ciclo de preocupa\u00e7\u00e3o e priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Priva\u00e7\u00e3o de sono e ansiedade<\/h3>\n\n\n\n

Pessoas que sofrem com ins\u00f4nia e ansiedade se deparam com uma outra problem\u00e1tica: por reconhecerem sua dificuldade em dormir, acabam desenvolvendo uma ang\u00fastia relacionada \u00e0 antecipa\u00e7\u00e3o de que, na pr\u00f3xima noite, tamb\u00e9m n\u00e3o ser\u00e3o capazes de cair no sono.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o artigo Uncertainty and Anticipation in Anxiety,<\/em><\/a> essa antecipa\u00e7\u00e3o do futuro e, nesse caso espec\u00edfico, sobre a capacidade de dormir na noite seguinte, afetam as atitudes e sentimentos da pessoa frente \u00e0 situa\u00e7\u00e3o. Todo esse processo retroalimenta a cadeia de sintomas e, consequentemente, mant\u00e9m a pessoa ansiosa e estressada.<\/p>\n\n\n\n

E o que isso quer dizer? A pessoa que \u00e9 ansiosa e, por esse motivo, apresenta problemas para dormir, entra em um ciclo de inseguran\u00e7a, que alimenta suas preocupa\u00e7\u00f5es e medos. Como efeito, tende a apresentar uma piora no quadro ansioso e na capacidade em atingir o sono reparador. Ou seja, ela vivencia in\u00fameras situa\u00e7\u00f5es de sono agitado e ansiedade, que fomentam a continuidade desse processo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
INDIV\u00cdDUOS ANSIOSOS ENTRAM EM UM CICLO DE PREOCUPA\u00c7\u00d5ES COM O SONO, O QUE DIFICULTA AINDA MAIS O RELAXAMENTO E DESCANSO.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Sono em excesso e ansiedade<\/h3>\n\n\n\n

Da mesma forma que a ansiedade pode fazer com que a pessoa n\u00e3o consiga pegar no sono por conta das preocupa\u00e7\u00f5es, uma outra resposta \u00e0 situa\u00e7\u00e3o \u00e9 dormir demais. Isso porque ela pode enxergar o momento do sono como uma forma de escapismo e, na tentativa de evitar as frustra\u00e7\u00f5es, acaba dormindo por longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n\n\n\n

Embora muitas pessoas acreditem que a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 o maior dos problemas, dormir demais tamb\u00e9m pode resultar em altera\u00e7\u00f5es hormonais, fadiga, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria. A longo prazo, ela pode causar problemas cardiovasculares, piorar quadros depressivos e ansiosos, favorecer ganho de peso e, por consequ\u00eancia, obesidade, desacelera\u00e7\u00e3o da resposta motora, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Como resolver a quest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de abordarmos dicas pr\u00e1ticas para o estabelecimento de uma rotina saud\u00e1vel de descanso, \u00e9 importante refor\u00e7ar que, caso voc\u00ea esteja sofrendo com dist\u00farbios de sono, procure um profissional de sa\u00fade.<\/strong> S\u00e3o eles que realizar\u00e3o exames para avaliar a gravidade da situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Embora n\u00e3o exista uma receita pronta para solucionar sintomas de ansiedade durante o sono, ordenar a sua rotina di\u00e1ria e investir no autocuidado s\u00e3o passos poss\u00edveis para manter uma organiza\u00e7\u00e3o que te deixe mais tranquilo na hora de dormir. Afinal, com as pend\u00eancias da vida cotidiana em dia, fica muito mais f\u00e1cil n\u00e3o pensar nessas demandas quando voc\u00ea est\u00e1 tentando descansar.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante manter uma rotina regular de atividade f\u00edsica, garantindo a libera\u00e7\u00e3o de endorfina e o relaxamento do corpo. Outra dica \u00e9 a de, durante a tarde, evitar subst\u00e2ncias e alimentos estimulantes, como cafe\u00edna e \u00e1lcool. Se voc\u00ea se sente cansado ou pilhado, tente fazer uma medita\u00e7\u00e3o guiada<\/a> ou exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o antes de se deitar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
PRATICAR EXERC\u00cdCIOS F\u00cdSICOS REGULARMENTE \u00c9 EXCELENTE PARA RELAXAR O CORPO E PERMITIR QUE ELE ENTRE EM ESTADO DE REPOUSO NA HORA DE DORMIR.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Antes de dormir, desconecte-se dos aparelhos eletr\u00f4nicos. A luz azul emitida pelos dispositivos<\/a> afeta a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de melatonina, alterando todo o seu ciclo do sono. Tamb\u00e9m prefira deixar os assuntos dos estudos ou trabalho para o hor\u00e1rio comercial. \u00c0 noite, realize atividades que te proporcionam calma e prazer.<\/p>\n\n\n\n

Anote as suas preocupa\u00e7\u00f5es em um di\u00e1rio para descarregar e elucidar os seus pensamentos. Aproveite os momentos antes de dormir para fazer leituras leves e que n\u00e3o exijam muito da sua capacidade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea, ainda assim, n\u00e3o conseguir cair no sono e acordar v\u00e1rias vezes durante a noite, levante-se, caminhe, respire, mas evite pegar o celular ou realizar atividades que desviem a sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre sono e ansiedade \u00e9 complexa e envolve diversos fatores. Se voc\u00ea apresenta dificuldades pontuais para dormir ou dist\u00farbios mais delicados, \u00e9 importante estar atento aos sintomas e, caso seja necess\u00e1rio, procurar ajuda m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

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