{"id":989079,"date":"2021-10-07T14:35:05","date_gmt":"2021-10-07T17:35:05","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989079"},"modified":"2023-12-21T03:04:25","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:25","slug":"alcool-e-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/alcool-e-sono\/","title":{"rendered":"\u00c1lcool e sono: como essa rela\u00e7\u00e3o afeta seu bem-estar?"},"content":{"rendered":"
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Agente depressor do sistema nervoso, o \u00e1lcool contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, mas altera a arquitetura e qualidade do sono.<\/h6>\n\n\n\n
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\u00c9 comum ouvir relatos de pessoas que ingerem \u00e1lcool pois acreditam que seja uma boa maneira para adormecer. Mas seria mesmo essa a melhor sa\u00edda?<\/p>\n\n\n\n

De fato, a rela\u00e7\u00e3o entre \u00e1lcool e sono existe, mas ela vai muito al\u00e9m da sonol\u00eancia imediata que a subst\u00e2ncia causa. Consumir bebidas alco\u00f3licas para \u201cdormir melhor\u201d pode, inclusive, causar o efeito contr\u00e1rio, comprometendo – e muito – a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Neste post, explicamos quais s\u00e3o os efeitos do \u00e1lcool no sono e como ele pode afetar sua sa\u00fade a m\u00e9dio e longo prazo. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

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Por que \u00e1lcool d\u00e1 sono?<\/h2>\n\n\n\n

O \u00e1lcool \u00e9 um agente depressor do Sistema Nervoso Central. Al\u00e9m disso, ele potencializa o GABA (\u00e1cido gama-aminobut\u00edrico), neurotransmissor que inibe o funcionamento do SNC. Por esses motivos, ele reduz a atividade cerebral, causando a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia e fazendo com que a pessoa adorme\u00e7a facilmente.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a a\u00e7\u00e3o do \u00e1lcool no organismo promove relaxamento muscular e redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse. Somando esses fatores, a pessoa inevitavelmente bebe e dorme. A quest\u00e3o \u00e9 que, embora a pessoa durma rapidamente, o sono n\u00e3o dura muito tempo e tampouco \u00e9 reparador.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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AFINAL, O VINHO E OUTRAS BEBIDAS D\u00c3O SONO? EMBORA O \u00c1LCOOL AUMENTE A SONOL\u00caNCIA, ELE AFETA NEGATIVAMENTE A QUALIDADE DO DESCANSO.<\/h5>\n\n\n\n
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Resumidamente, a a\u00e7\u00e3o do \u00e1lcool no organismo altera a arquitetura do sono, aumentando os est\u00e1gios iniciais e suprimindo o sono de ondas lentas. Como efeito, o indiv\u00edduo sofre microdespertares durante a noite e n\u00e3o atinge as fases do sono<\/a> profundo, respons\u00e1veis por in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es reparadoras.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do mais, bebidas alco\u00f3licas promovem a desidrata\u00e7\u00e3o corporal e inibem a libera\u00e7\u00e3o do ADH, horm\u00f4nio antidiur\u00e9tico. Por esses motivos, \u00e9 muito prov\u00e1vel que a pessoa acorde porque precisa tomar \u00e1gua e ir ao banheiro.<\/p>\n\n\n<\/div>\n

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O consumo de bebidas alco\u00f3licas, embora cause sonol\u00eancia, promove microdespertares durante a noite, que afetam os ciclos naturais do sono e comprometem o descanso.<\/p>\n<\/div><\/div>\n

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Essas interrup\u00e7\u00f5es no ciclo natural afetam todo o funcionamento do corpo, j\u00e1 que os est\u00e1gios de sono mais profundos s\u00e3o os respons\u00e1veis pela regenera\u00e7\u00e3o celular, pela repara\u00e7\u00e3o de tecidos, pela fixa\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria<\/a> e pela consolida\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Isso quer dizer que, embora voc\u00ea durma rapidamente ao beber, esse sono n\u00e3o ser\u00e1 reparador. Pelo contr\u00e1rio, muito provavelmente voc\u00ea acordar\u00e1 cansado e com humor alterado<\/a>, tamb\u00e9m por conta de outras implica\u00e7\u00f5es que o \u00e1lcool causa no organismo durante o sono.<\/p>\n\n\n\n

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Implica\u00e7\u00f5es do consumo de \u00e1lcool no sono<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1 sabemos que o \u00e1lcool reprime o sono REM, provoca despertares durante a noite e n\u00e3o permite um descanso pleno. Mas quais s\u00e3o as outras implica\u00e7\u00f5es?<\/p>\n\n\n\n

Quando nosso ciclo de sono se altera, in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o afetadas. Por exemplo, a supress\u00e3o dos est\u00e1gios profundos de sono perturba a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o GH, a leptina e a grelina. A longo prazo, essas altera\u00e7\u00f5es podem levar a outros problemas como obesidade, hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

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EM \u00daLTIMA INST\u00c2NCIA, O \u00c1LCOOL TIRA O SONO, J\u00c1 QUE SUPRIME OS EST\u00c1GIOS REPARADORES DO DESCANSO E FAZ COM QUE VOC\u00ca ACORDE CANSADO E INDISPOSTO.<\/h5>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Outra quest\u00e3o \u00e9 que, ao longo do tempo, a pessoa que bebe para dormir se torna resistente e passa a ingerir quantidades cada vez maiores de \u00e1lcool. Esse movimento pode criar um quadro de depend\u00eancia, que afeta ainda mais a qualidade do sono e, em casos mais graves, resulta no desenvolvimento de dist\u00farbios como a ins\u00f4nia. Se essa for a situa\u00e7\u00e3o, recomendamos uma consulta com um profissional especializado para maiores orienta\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Portanto, quanto mais frequente o adormecer por conta da ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas, mais cansada e indisposta a pessoa se sentir\u00e1 ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

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SA\u00daDE E BEM-ESTAR<\/h5>

Quais s\u00e3o os impactos da priva\u00e7\u00e3o do sono no organismo?<\/h3><\/div>
Ler mais<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
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Tenho um evento e vou beber: e agora?<\/h2>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea v\u00e1 participar de um evento especial, como um casamento ou um happy hour da empresa, como contornar os efeitos causados pela intera\u00e7\u00e3o entre \u00e1lcool e sono?<\/p>\n\n\n\n

Segundo Marco Ant\u00f4nio Abud, m\u00e9dico psiquiatra e fundador do podcast Sa\u00fade da Mente<\/a>, o corpo metaboliza 8 gramas de \u00e1lcool por hora. Isso quer dizer que voc\u00ea leva, mais ou menos, uma hora e meia para metabolizar uma lata de cerveja ou uma ta\u00e7a de vinho, considerando que ambas as doses mencionadas possuem, em m\u00e9dia, 12 gramas de \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, ao beber o dobro, por exemplo, \u00e9 preciso que haja um intervalo de quatro horas entre o consumo e o dormir.<\/p>\n\n\n\n

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PARA EVITAR QUE A CERVEJA OU VINHO TIRE O SONO, GARANTINDO UM DESCANSO PLENO, PREFIRA CONSUMIR ESSAS BEBIDAS ALCO\u00d3LICAS 4 HORAS ANTES DE DORMIR E DE FORMA MODERADA.<\/h5>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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A rela\u00e7\u00e3o entre sono e \u00e1lcool \u00e9 bastante delicada e deve ser levada em considera\u00e7\u00e3o mesmo quando ocorre pontualmente e, principalmente, quando \u00e9 cr\u00f4nica. Ao suprimir o sono REM e alterar a arquitetura do sono, a bebida alc\u00f3olica tamb\u00e9m compromete as fun\u00e7\u00f5es reparadoras do organismo, afetando nossa capacidade cognitiva, mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o, humor e tantas outras quest\u00f5es. Por isso, a modera\u00e7\u00e3o e o consumo em hor\u00e1rios indicados \u00e9 imprescind\u00edvel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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