{"id":989135,"date":"2021-10-07T15:35:05","date_gmt":"2021-10-07T18:35:05","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989135"},"modified":"2023-12-21T03:04:25","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:25","slug":"sono-e-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-humor\/","title":{"rendered":"Sono e humor: dormir mal perturba suas emo\u00e7\u00f5es?"},"content":{"rendered":"
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Afinal, por que acordamos mal-humorados ap\u00f3s uma noite mal dormida? O sono de baixa qualidade, dentre muitos outros malef\u00edcios, afeta nossa interpreta\u00e7\u00e3o e resposta emocional.<\/h6>\n\n\n\n
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N\u00e3o \u00e9 nenhuma novidade que uma noite mal dormida afeta completamente nossa disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar no dia seguinte. Mas por que a rela\u00e7\u00e3o entre sono e humor \u00e9 t\u00e3o \u00edntima?<\/p>\n\n\n\n

As altera\u00e7\u00f5es no ciclo normal de sono que, segundo a cartilha sobre sono normal<\/a> da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono<\/a>, corresponde de 7 \u00e0 9 horas por noite para um adulto saud\u00e1vel, pode defasar in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es corporais. Isso inclui desde a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, restaura\u00e7\u00e3o da energia e repara\u00e7\u00e3o celular e tecidual.<\/p>\n\n\n\n

Isso quer dizer que, se o nosso sono n\u00e3o tem qualidade, o corpo vai passar por uma s\u00e9rie de eventos indesejados que, inevitavelmente, v\u00e3o afetar nosso humor e responsividade.<\/p>\n\n\n\n

Inclusive, estudos apontam<\/a> que a priva\u00e7\u00e3o do sono aumenta a reatividade emocional, desregulando nossas respostas imediatas e fazendo com que a percep\u00e7\u00e3o dos acontecimentos fique comprometida.<\/p>\n\n\n\n

Neste post, explicamos mais a fundo a quest\u00e3o e indicamos algumas solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas, que podem te ajudar a melhorar este problema. Para saber mais, continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n

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Por que fico irritada quando estou com sono?<\/h2>\n\n\n\n

A irritabilidade ap\u00f3s uma noite mal dormida se d\u00e1 em grande parte por conta do cansa\u00e7o mental. Embora n\u00e3o tenhamos dimens\u00e3o de todos os processos que ocorrem enquanto dormimos, eles s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento de todo o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Esse cansa\u00e7o tamb\u00e9m compromete nossa concentra\u00e7\u00e3o e capacidade de tomar decis\u00f5es assertivas. Como efeito, podemos lidar com contratempos e tarefas da vida cotidiana de forma precipitada, o que tamb\u00e9m afeta nossas rela\u00e7\u00f5es pessoais.<\/p>\n\n\n\n

Quando somamos esses fatores, \u00e9 inevit\u00e1vel que o mau humor prevale\u00e7a. Ademais, Penelope A. Lewis, em mat\u00e9ria publicada na netdoctor<\/a>, explica que a priva\u00e7\u00e3o de sono afeta uma regi\u00e3o espec\u00edfica do c\u00f3rtex frontal, respons\u00e1vel pela filtragem de sentimentos negativos. Nesse sentido, nossas rea\u00e7\u00f5es emocionais ficam distorcidas quando dormimos pouco e mal.<\/p>\n\n\n\n

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Evid\u00eancias sugerem que o cansa\u00e7o pode nos levar a enxergar o mundo atrav\u00e9s de um filtro negativo. (Penelope A. Lewis)<\/p>\n<\/div><\/div>\n

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Priva\u00e7\u00e3o de sono x Mudan\u00e7as de humor<\/h2>\n\n\n\n

Um estudo realizado na Universidade da Pensilv\u00e2nia indicou que a priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 diretamente relacionada ao aumento nas sensa\u00e7\u00f5es de estresse, irritabilidade, tristeza e exaust\u00e3o mental. E por que isso acontece?<\/p>\n\n\n\n

Em um ciclo de sono completo, o seu corpo passa por diferentes fases<\/a>, respons\u00e1veis pelo restabelecimento da energia, recupera\u00e7\u00e3o de microles\u00f5es, estabelecimento da mem\u00f3ria<\/a>, regenera\u00e7\u00e3o celular e muscular, entre outros. Todos esses processos s\u00e3o o que garante que, no dia seguinte, voc\u00ea acorde disposto<\/a> e possa realizar suas atividades sem maiores problemas.<\/p>\n\n\n\n

Se a sua mente n\u00e3o est\u00e1 descansada e o seu corpo precisa de mais energia, dificilmente voc\u00ea se sentir\u00e1 alegre e bem humorado. Nesse sentido, quanto mais comprometido \u00e9 o seu sono, mais propenso ao mau humor e ao mal-estar voc\u00ea fica.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
ALTERA\u00c7\u00d5ES DE SONO E HUMOR S\u00c3O COMUNS EM PESSOAS QUE DORMEM POUCO OU MAL.<\/h5>\n\n\n\n
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A continuidade dos epis\u00f3dios de priva\u00e7\u00e3o de sono<\/a>, al\u00e9m de tudo, tornam a pessoa ainda mais reativa aos est\u00edmulos emocionais, o que pode fazer com que ela responda de maneira desproporcional a pequenos acontecimentos. Isso reflete diretamente na capacidade do indiv\u00edduo de lidar com sua vida social, seja na organiza\u00e7\u00e3o familiar, no trabalho ou entre amigos.<\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o do sono ou mesmo um sono de baixa qualidade tamb\u00e9m afetam a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

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E o processo contr\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1 sabemos que um sono de baixa qualidade, muito provavelmente, far\u00e1 com que voc\u00ea fique irritado e reaja de forma exagerada. Mas quais s\u00e3o os impactos das altera\u00e7\u00f5es de humor na forma como dormimos?<\/p>\n\n\n\n

Uma preocupa\u00e7\u00e3o pontual, como a entrega de um trabalho final na faculdade ou a apresenta\u00e7\u00e3o de um projeto importante no trabalho, pode tirar o seu sono \u00e0 noite, seja pelo medo, antecipa\u00e7\u00e3o ou outros sentimentos que surgem em situa\u00e7\u00f5es como essas.<\/p>\n\n\n\n

Tendo isso em vista, d\u00e1 para imaginar que quadros ansiosos e outros dist\u00farbios emocionais tamb\u00e9m afetam nossa capacidade de adormecer e sustentar um sono de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

Diversos estudos apontam<\/a> a rela\u00e7\u00e3o entre problemas emocionais e o desenvolvimento de dist\u00farbios do sono como a ins\u00f4nia. Pessoas que apresentam quadros ansiosos<\/a>, por exemplo, tendem a criar uma rotina cr\u00f4nica de priva\u00e7\u00e3o do sono. Esse processo inevitavelmente vai alimentar o ciclo de altera\u00e7\u00f5es de humor e de problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
QUEST\u00d5ES EMOCIONAIS TAMB\u00c9M PODEM ALTERAR NOSSA CAPACIDADE DE ADORMECER, O QUE ALIMENTA O CICLO DE PRIVA\u00c7\u00c3O DE SONO E MAU HUMOR.<\/h5>\n\n\n\n
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Como resolver a quest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro passo para melhorar a rela\u00e7\u00e3o entre sono, irritabilidade e outras altera\u00e7\u00f5es de humor \u00e9 investir em pr\u00e1ticas que te permitam dormir melhor. E isso come\u00e7a no momento que voc\u00ea acorda.<\/p>\n\n\n\n

A regula\u00e7\u00e3o do sono anda lado a lado com um ciclo circadiano bem equilibrado e h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Portanto, \u00e9 importante analisar todos os aspectos da sua vida e identificar onde h\u00e1 espa\u00e7o para melhorias. A higiene do sono, nesse caso, pode ser uma excelente aliada.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o essenciais para que o corpo libere os horm\u00f4nios que geram a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxamento, como a endorfina e a serotonina.<\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 igualmente importante para regular o sono e as emo\u00e7\u00f5es: segundo Penelope A. Lewis, autora do livro The Secret World of Sleep, altos n\u00edveis de glicose no sangue podem sobrecarregar o organismo durante a digest\u00e3o, comprometendo o descanso e, consequentemente, afetando o bom-humor ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Lewis tamb\u00e9m aborda outras quest\u00f5es referentes \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o bastante interessantes. Por exemplo, a manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de magn\u00e9sio no corpo, j\u00e1 que a subst\u00e2ncia acalma o Sistema Nervoso Central e promove relaxamento muscular, imprescind\u00edvel para um descanso de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos estimulantes, como a cafe\u00edna<\/a> e o \u00e1lcool<\/a>, e refei\u00e7\u00f5es pesadas no jantar tamb\u00e9m devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
PARA DORMIR MELHOR, EVITE ALIMENTOS ESTIMULANTES AP\u00d3S AS 15 HORAS.<\/h5>\n\n\n\n
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Pensando em higiene do sono, algumas dicas pr\u00e1ticas seriam dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, evitar aparelhos eletr\u00f4nicos e que emitem luz azul<\/a> antes de se deitar, repousar em um ambiente completamente escuro e com temperatura regulada entre 18\u00baC e 22\u00baC.<\/p>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre sono e humor \u00e9 um assunto amplamente discutido pela comunidade acad\u00eamica e muitas quest\u00f5es n\u00e3o possuem respostas definitivas e conclusivas. Todavia, \u00e9 ineg\u00e1vel que uma noite mal dormida nos deixa cansados, indispostos e mal-humorados.<\/p>\n\n\n\n

Para uma vida mais tranquila e com mais disposi\u00e7\u00e3o durante o dia<\/a>, d\u00ea prioridade ao sono e invista em uma rotina de autocuidado que coloca voc\u00ea e a sua sa\u00fade em primeiro lugar!<\/p>\n\n\n\n

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Afinal, por que acordamos mal-humorados ap\u00f3s uma noite mal dormida? O sono de baixa qualidade, dentre muitos outros malef\u00edcios, afeta nossa interpreta\u00e7\u00e3o e resposta emocional. N\u00e3o \u00e9 nenhuma novidade que uma noite mal dormida afeta completamente nossa disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar no dia seguinte. 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