{"id":989171,"date":"2022-02-14T16:04:24","date_gmt":"2022-02-14T19:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989171"},"modified":"2024-03-06T16:57:23","modified_gmt":"2024-03-06T19:57:23","slug":"o-que-e-higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-que-e-higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 higiene do sono e por que ela te ajuda a dormir melhor"},"content":{"rendered":"
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Conjunto de pr\u00e1ticas que facilitam o descanso pleno, a higiene do sono \u00e9 uma grande aliada na melhora da qualidade de vida.<\/h6>\n\n\n\n
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A forma como organizamos nosso dia e nos preparamos para o momento de descanso \u00e9 t\u00e3o primordial quanto o dormir em si. A higiene do sono, nesse sentido, pode ser uma grande aliada para que voc\u00ea consiga, de fato, adotar boas pr\u00e1ticas cotidianas para um repouso tranquilo e um despertar agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Neste post, explicamos mais a fundo o que \u00e9 higiene do sono e como os produtos Noomana podem ser incorporados nos seus rituais di\u00e1rios de autocuidado. Dessa forma, voc\u00ea garante e sustenta um sono pleno, para uma vida balanceada e de qualidade. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

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O que \u00e9 higiene do sono?<\/h2>\n\n\n\n

A higiene do sono \u00e9 um conjunto de pr\u00e1ticas cotidianas que tem como objetivo assegurar um adormecer mais r\u00e1pido e um descanso reparador, evitando que fatores externos prejudiquem a qualidade do sono. Ela contempla pequenas a\u00e7\u00f5es que v\u00e3o desde a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar e escolhas alimentares at\u00e9 a temperatura do quarto e controle de ru\u00eddos ao dormir.<\/p>\n\n\n\n

A capacidade de dormir tranquilamente \u00e0 noite \u00e9 tamb\u00e9m um reflexo de como lidamos com as nossas demandas profissionais e emocionais durante o dia. Pensando nisso, a higiene do sono soma todos os fatores que podem interferir no seu descanso e prop\u00f5e uma s\u00e9rie de pequenas mudan\u00e7as, em prol de uma maior qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

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N\u00c3O SABE COMO MELHORAR O SONO? INVISTA EM PR\u00c1TICAS DA HIGIENE DO SONO, ADOTANDO H\u00c1BITOS SAUD\u00c1VEIS NO DIA A DIA!<\/h5>\n\n\n\n
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Porque fazer a higiene do sono?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a pesquisa Acorda, Brasil!<\/a>, realizada pela Persono<\/a>, 62% dos entrevistados afirmaram apresentar problemas para dormir durante a pandemia.<\/a> Esses n\u00fameros s\u00e3o consequ\u00eancia de in\u00fameros fatores e, dentre eles, est\u00e3o os h\u00e1bitos adotados neste per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

Com as mudan\u00e7as na forma como organizamos nossas atividades, seja por flexibilidade de hor\u00e1rios ou modalidade home office, diversas pessoas come\u00e7aram a trabalhar em turnos alternativos, al\u00e9m de utilizarem o celular por mais tempo, na procura por conex\u00f5es \u00e0 dist\u00e2ncia. De acordo com a pesquisa citada acima, 78% dos brasileiros afirmaram estar utilizando seus smartphones antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Essa mudan\u00e7a de h\u00e1bitos afeta drasticamente a qualidade do sono e pode at\u00e9 mesmo colaborar com o desenvolvimento de dist\u00farbios. Nesse sentido, a higiene do sono \u00e9 primordial porque ela d\u00e1 as diretrizes para retomarmos boas pr\u00e1ticas que nos permitem descansar nos hor\u00e1rios adequados<\/strong> e criar um ambiente – interno e externo – agrad\u00e1vel para quando vamos dormir.<\/p>\n\n\n\n

Trata-se de uma retomada de rituais de autocuidado e h\u00e1bitos para dormir melhor<\/a>, para que possamos regular o sono, sustentar o descanso e acordar dispostos.<\/p>\n\n\n\n

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Como fazer a higiene do sono?<\/h2>\n\n\n\n

Fazer a higiene do sono inclui adotar uma s\u00e9rie de pequenas pr\u00e1ticas desde a hora que voc\u00ea acorda at\u00e9 o momento em que se deita. E para potencializar os benef\u00edcios dessa rotina, voc\u00ea pode investir nos rituais di\u00e1rios da Noomana, para noites ainda mais tranquilas. Confira nossas dicas para dormir bem<\/a> a seguir.<\/p>\n\n\n\n

1. Tome um banho de sol ao acordar<\/h4>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos in\u00fameros benef\u00edcios de um bom banho de sol, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar pela manh\u00e3 auxilia o corpo a compreender o ciclo circadiano, indicando que trata-se do momento de vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

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PARA COME\u00c7AR O DIA BEM E INDICAR AO SEU ORGANISMO QUE EST\u00c1 NA HORA DE ACORDAR, LOGO DE MANH\u00c3, TOME UM BANHO DE SOL DURANTE 10 MINUTOS.<\/h5>\n\n\n\n
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2. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h4>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 primordial para a manuten\u00e7\u00e3o do sono saud\u00e1vel. Isso porque ela libera os horm\u00f4nios da felicidade – endorfina e serotonina – promovendo relaxamento do corpo e da mente.<\/p>\n\n\n\n

Mas aten\u00e7\u00e3o! Prefira realizar atividades f\u00edsicas at\u00e9 6 horas antes de dormir. A intensidade do esfor\u00e7o ao praticar esportes faz com que a temperatura corporal aumente, o que pode comprometer a facilidade em adormecer.<\/p>\n\n\n\n

3. Atente-se \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o<\/h4>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 outro fator importante na higiene do sono. Prefira jantar pelo menos 3 horas antes de se deitar.<\/strong> Dessa forma, voc\u00ea confere ao organismo o tempo necess\u00e1rio para que ele realize a digest\u00e3o e entre em homeostase. Tamb\u00e9m \u00e9 interessante evitar alimentos pesados, que exigem demais do sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

O consumo de alimentos estimulantes, como a cafe\u00edna, tamb\u00e9m deve ser feito com modera\u00e7\u00e3o. Idealmente, prefira restringir a bebida at\u00e9, no m\u00e1ximo, 3 horas da tarde (15h). Dessa forma, seu corpo metaboliza a subst\u00e2ncia no tempo adequado.<\/p>\n\n\n\n

Evite ao m\u00e1ximo o consumo de bebidas alc\u00f3olicas antes de dormir. Embora o \u00e1lcool aumente a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, a subst\u00e2ncia altera a arquitetura do sono e reprime o sono REM, fazendo com que o corpo permane\u00e7a nos est\u00e1gios mais leves e n\u00e3o atinja as fases reparadoras do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos com alto teor de a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m devem ser evitados, como afirma Penelope A. Lewis, autora do livro The Secret World of Sleep<\/a>, j\u00e1 que eles sobrecarregam o sistema digestivo, aumentam o n\u00edvel de glicose no sangue e podem comprometer a qualidade do sono e at\u00e9 mesmo fazer com que voc\u00ea acorde mais cansado e indisposto.<\/p>\n\n\n\n

4. Evite aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n

Um artigo publicado pela Scientific American<\/a> afirma que o uso de um iPad por apenas duas horas na configura\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de brilho \u00e9 o suficiente para suprimir a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o normal de melatonina<\/a>, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano e do rel\u00f3gio biol\u00f3gico. E isso se aplica aos demais aparelhos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n

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O USO DE APARELHOS ELETR\u00d4NICOS ANTES DE DORMIR AFETA A PRODU\u00c7\u00c3O E LIBERA\u00c7\u00c3O DA MELATONINA.<\/h5>\n\n\n\n
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Portanto, para evitar garantir um ciclo de sono-vig\u00edlia regulado, evite smartphones, TVs, tablets ou outros dispositivos que emitam luz azul pelo menos 1 hora antes de dormir. Caso precise utiliz\u00e1-los, baixe aplicativos que filtrem a emiss\u00e3o desse tipo de feixe de luz.<\/p>\n\n\n\n

5. Crie um ambiente confort\u00e1vel para seu descanso<\/h4>\n\n\n\n

O ambiente no qual dormimos \u00e9 t\u00e3o importante quanto o dormir em si. Portanto, ele precisa ser um espa\u00e7o tranquilo e dedicado ao descanso.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, uma dica importante sobre como dormir melhor \u00e9 evitar levar suas preocupa\u00e7\u00f5es do dia para o quarto e para a cama. Anote tudo aquilo que voc\u00ea precisa fazer no dia seguinte em uma agenda e deixe as demandas para quando voc\u00ea estiver acordado e disposto.<\/p>\n\n\n\n

No quarto, certifique-se de que o ambiente est\u00e1 completamente escuro. Se poss\u00edvel, evite ru\u00eddos e interfer\u00eancias externas, fechando as janelas ou utilizando tamp\u00f5es de ouvido. Invista em colch\u00f5es e travesseiros de qualidade, que te deixem confort\u00e1vel durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha a temperatura do quarto entre 18\u00b0C e 22\u00b0C. O organismo precisa reduzir a temperatura corporal para atingir o sono reparador e, ao regular o ambiente, voc\u00ea favorece e facilita esse processo.<\/p>\n\n\n\n

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dormir bem<\/h5>

Guia: como saber se estou dormindo bem?<\/h3><\/div>
saiba mais<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
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6. Adote pr\u00e1ticas de relaxamento<\/h4>\n\n\n\n

Para afastar os pensamentos negativos e preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias antes de dormir, vale a pena investir em pr\u00e1ticas de relaxamento que proporcionam prazer e bem-estar. Voc\u00ea pode come\u00e7ar a meditar<\/a>, ler um livro leve, ouvir uma m\u00fasica relaxante, escrever uma cr\u00f4nica ou poema, o que preferir.<\/p>\n\n\n\n

O importante \u00e9 focar no bem-estar e evitar atividades que exigem o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, j\u00e1 que eles podem desregular o seu ciclo normal de sono.<\/p>\n\n\n\n

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PR\u00c1TICAS DE RELAXAMENTO COMO A MEDITA\u00c7\u00c3O PODEM MELHORAR A QUALIDADE DO SONO \u00c0 NOITE.<\/h5>\n\n\n\n
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7. Invista nos rituais di\u00e1rios Noomana<\/h4>\n\n\n\n

Para potencializar todas as dicas mencionadas neste post, voc\u00ea tamb\u00e9m pode investir nos rituais di\u00e1rios Noomana. Nossos produtos foram desenvolvidos com base na ci\u00eancia e no respeito \u00e0 natureza<\/strong>, com o interesse genu\u00edno em promover uma maior qualidade de sono<\/strong> e, consequentemente, de vida para todos n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode utiliz\u00e1-los durante o dia, pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de se deitar, imediatamente antes de dormir ou at\u00e9 mesmo no meio da noite, dependendo dos problemas enfrentados. Dessa forma, voc\u00ea cria uma rotina que te permite um adormecer tranquilo e um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n

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Aten\u00e7\u00e3o sustentada durante o dia<\/h4>\n\n\n\n

Garantir um dia mais tranquilo e sustentar a concentra\u00e7\u00e3o permite que voc\u00ea realize suas atividades de forma mais eficaz e, consequentemente, termine a jornada de estudo ou trabalho com menos preocupa\u00e7\u00f5es na mente. Isso \u00e9 especialmente importante porque um sono de qualidade \u00e9, em grande parte, o reflexo do seu dia.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, se o seu dia est\u00e1 agitado e tenso, utilize o\u00a0Roll-on Pausa e Foco<\/a><\/strong>\u00a0para minimizar essas sensa\u00e7\u00f5es e pensamentos acelerados. Com ele, seu corpo e mente recuperam a sensa\u00e7\u00e3o de calma e clareza mental, indispens\u00e1veis na hora de adormecer.<\/p>\n\n\n\n

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Preparo do ambiente antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n

Ao chegar em casa ap\u00f3s um dia cheio, \u00e9 preciso investir em um ambiente tranquilo e agrad\u00e1vel para que voc\u00ea possa adormecer facilmente. Nosso\u00a0Spray Pr\u00e9-Sono<\/a><\/strong>\u00a0foi desenvolvido com ingredientes relaxantes que purificam o ar.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode utiliz\u00e1-lo a qualquer momento do seu ritual pr\u00e9-sono, seja no box antes de tomar um banho morno e agrad\u00e1vel, na sala para ler o seu livro favorito ou no quarto para prepar\u00e1-lo antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Adormecer tranquilo<\/h4>\n\n\n\n

Os rituais Noomana t\u00eam sua efic\u00e1cia potencializada quando combinados<\/strong>\u00a0e podem combater diferentes problemas relacionados ao sono. Se voc\u00ea sente dificuldade em desacelerar e adormecer, por exemplo, vale a pena investir tamb\u00e9m no\u00a0Spray Sono F\u00e1cil<\/a><\/strong>\u00a0ou o\u00a0Blend de \u00d3leos Naturais Sono F\u00e1cil<\/a><\/strong>, dependendo da sua prefer\u00eancia de aplica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ambos os produtos foram desenvolvidos para uso imediato antes de dormir.<\/strong> Eles cont\u00eam ingredientes bot\u00e2nicos, como o acetato de lavandulila e linalol, que modulam os receptores do neurotransmissor GABA, respons\u00e1vel pela inibi\u00e7\u00e3o das atividades do Sistema Nervoso Central. Como efeito, voc\u00ea adormece mais rapidamente e tem uma noite de sono melhor.<\/p>\n\n\n\n

Sono sustentado<\/h4>\n\n\n\n

Voc\u00ea tem o costume de despertar no meio da noite com a mente acelerada e sente dificuldade em retomar o sono? O\u00a0Spray Sono Reparador<\/a><\/strong>\u00a0e o\u00a0Blend de \u00d3leos Naturais Sono Reparador<\/a><\/strong>\u00a0foram desenvolvidos para diminuir a agita\u00e7\u00e3o mental nesses momentos, para que voc\u00ea volte a dormir e acorde descansado no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h4>\n\n\n\n

Outra excelente sugest\u00e3o para refor\u00e7ar sua rotina de higiene do sono \u00e9 investir em uma boa suplementa\u00e7\u00e3o. O\u00a0Suplemento alimentar em comprimidos da Noomana<\/a><\/strong>\u00a0\u00e9 indicado tanto para quem tem dificuldade em iniciar o sono quanto para quem precisa mant\u00ea-lo durante a noite, evitando os despertares noturnos.<\/p>\n\n\n\n

Sua f\u00f3rmula exclusiva<\/strong> possui vitaminas, minerais e amino\u00e1cidos, que auxiliam na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, promovem relaxamento e melhoram a qualidade do sono como um todo.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea apresenta dificuldades para adormecer e sustentar um descanso pleno, a falta de higiene do sono pode ser um dos fatores chave.<\/p>\n\n\n\n

Ao adotar as dicas mencionadas neste post, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 melhora as chances de repousar tranquilamente, mas sua qualidade de vida como um todo. Afinal, como afirma Matthew Walker, autor do livro Por que n\u00f3s dormimos<\/a>, \u201cdormir bem \u00e9 t\u00e3o vital quanto se alimentar ou respirar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para mais dicas e informa\u00e7\u00f5es sobre demais produtos Noomana e pr\u00e1ticas de higiene do sono, confira nosso e-commerce, clicando no banner abaixo:<\/p>\n\n\n\n

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