{"id":989181,"date":"2021-10-11T16:20:52","date_gmt":"2021-10-11T19:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989181"},"modified":"2023-12-21T03:04:25","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:25","slug":"cafeina-e-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/cafeina-e-sono\/","title":{"rendered":"Cafe\u00edna e sono: entenda essa rela\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Muito se fala sobre a import\u00e2ncia de evitar cafe\u00edna antes de dormir, por\u00e9m, \u00e9 importante entender os motivos para isso e, especialmente, onde podemos encontrar a subst\u00e2ncia.<\/h6>\n\n\n\n
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Queridinho dos brasileiros, o caf\u00e9 \u00e9 frequentemente usado como \u201ccombust\u00edvel\u201d para dar energia e \u00e2nimo para enfrentar dias cada vez mais cheios. O problema, por\u00e9m, \u00e9 que o consumo exagerado da subst\u00e2ncia pode afetar negativamente a qualidade das suas noites.<\/p>\n\n\n\n

Continue no texto para entender melhor a rela\u00e7\u00e3o entre cafe\u00edna e sono e para dicas de como obter esse boost de energia de uma maneira menos prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a cafe\u00edna<\/h2>\n\n\n\n

N\u00f3s j\u00e1 comentamos em postagens anteriores que uma rotina de sono saud\u00e1vel<\/a> pede que a cafe\u00edna seja evitada ap\u00f3s determinado hor\u00e1rio, mas voc\u00ea sabe os motivos para isso? A primeira coisa que voc\u00ea precisa saber na hora de entender o porqu\u00ea deve parar de beber caf\u00e9 antes de dormir \u00e9 o que, afinal, \u00e9 a cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

Subst\u00e2ncia qu\u00edmica do grupo das xantinas (composto org\u00e2nico tamb\u00e9m achado no corpo humano), ela \u00e9 naturalmente encontrada em alguns alimentos como o pr\u00f3prio caf\u00e9, o ch\u00e1 verde, o cacau e o guaran\u00e1, e \u00e9 considerada uma droga estimulante e que pode causar depend\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Um de seus maiores benef\u00edcios \u00e9 o aumento da dopamina, levando a uma maior concentra\u00e7\u00e3o e ao aumento do n\u00edvel de alerta do organismo. Esse, por sua vez, tamb\u00e9m \u00e9 o seu maior malef\u00edcio. Isso porque a dopamina \u00e9 o neurotransmissor ligado a quest\u00f5es como a ansiedade, a inquieta\u00e7\u00e3o e a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, a cafe\u00edna \u00e9 respons\u00e1vel pela diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de adenosina, uma subst\u00e2ncia que se acumula no c\u00e9rebro conforme nos mantemos em vig\u00edlia (ou acordados) e que \u00e9 respons\u00e1vel pelo \u201capetite\u201d de sono. Assim, quanto mais adenosina reunimos durante o dia, maior \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia durante a noite e, consequentemente, quanto menor o seu ac\u00famulo maior a dificuldade para adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna ainda tem a capacidade de inibir neurotransmissores que ajudam a relaxar o nosso corpo, podendo, com isso, tamb\u00e9m causar problemas na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

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APESAR DE UTILIZADO PARA DIMINUIR O CANSA\u00c7O, O CONSUMO DE CAFE\u00cdNA TAMB\u00c9M PODE TER COMO RESULTADO A INS\u00d4NIA.<\/h5>\n\n\n\n
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Cafe\u00edna e sono<\/h3>\n\n\n\n

Como destaca Matthew Walker, no livro Por que n\u00f3s dormimos: a nova ci\u00eancia do sonho e sono:<\/p>\n\n\n\n

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A cafe\u00edna (\u2026) \u00e9 um dos culpados mais comuns por impedir que as pessoas adorme\u00e7am com facilidade e depois durmam profundamente, o que em geral \u00e9 tido por ins\u00f4nia, um problema m\u00e9dico real.<\/div>