{"id":989281,"date":"2021-08-02T19:49:37","date_gmt":"2021-08-02T22:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989281"},"modified":"2023-12-21T03:04:40","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:40","slug":"como-saber-se-estou-dormindo-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/como-saber-se-estou-dormindo-bem\/","title":{"rendered":"Guia: como saber se estou dormindo bem?"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Olheiras, cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, mau humor e a falta de produtividade s\u00e3o alguns dos sintomas de uma sequ\u00eancia de noites mal dormidas. Mas, apesar de parecer tarefa simples, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil diagnosticar se o seu sono \u00e9 n\u00e3o ou saud\u00e1vel. Mas afinal, como saber se estou dormindo bem? Ou mesmo como descobrir por que dormimos mal?<\/h6>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sono, uma hist\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar a busca por um diagn\u00f3stico, \u00e9 importante definir o que \u00e9 e para que precisamos dormir. Segundo o cientista e professor ingl\u00eas&nbsp;<a href=\"https:\/\/psychology.berkeley.edu\/people\/matthew-p-walker\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Matthew Walker<\/a>&nbsp;no livro&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/Por-que-n%C3%B3s-dormimos-ci%C3%AAncia\/dp\/8551003658\/ref=sr_1_1?dchild=1&amp;qid=1627047584&amp;refinements=p_27%3AMatthew+Walker&amp;s=books&amp;sr=1-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que n\u00f3s dormimos?<\/a>, \u201co sono ainda \u00e9 um dos \u00faltimos grandes mist\u00e9rios da biologia\u201d. Isso se d\u00e1 pelo fato de que, tamb\u00e9m de acordo com Walker, a ci\u00eancia carrega um fracasso hist\u00f3rico em explicar os motivos que nos levaram a precisar dele.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar disso, sabemos algumas coisas sobre essa atividade. Uma delas, por exemplo, \u00e9 que&nbsp;<a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/fases-de-sono-veja-quais-sao-e-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">o sono \u00e9 classificado em quatro fases<\/a>: REM (ou Rapid Eye Movement) e o n\u00e3o-REM, sendo o \u00faltimo dividido em tr\u00eas est\u00e1gios.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas tamb\u00e9m confirmam que poderosas ondas cerebrais acontecem durante os est\u00e1gios de sono considerados profundos e que elas agem como uma esp\u00e9cie de mecanismo de transfer\u00eancia, transportando mem\u00f3rias de curto prazo para espa\u00e7os de armazenamento de longo prazo. O que torna \u201cdormir bem\u201d pe\u00e7a fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da boa mem\u00f3ria e o m\u00e1ximo proveito do aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-cabelo-enrolado-trabalhando-notebook.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989289\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">UMA BOA NOITE DE SONO \u00c9 FUNDAMENTAL PARA GARANTIR QUE AS INFORMA\u00c7\u00d5ES RECEBIDAS AO LONGO DO DIA SEJAM ARMAZENADAS E LEMBRADAS A LONGO PRAZO.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-blockquote uagb-block-2f029b9a uagb-blockquote__skin-quotation uagb-blockquote__align-center uagb-blockquote__style-style_1 uagb-blockquote__stack-img-none\"><blockquote class=\"uagb-blockquote\"><span class=\"uagb-blockquote__icon\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path d=\"M7.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.357-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086zM25.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.358-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086z\"><\/path><\/svg><\/span><div class=\"uagb-blockquote__content\">Dormir \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica n\u00e3o negoci\u00e1vel.<\/div><footer><div class=\"uagb-blockquote__author-wrap uagb-blockquote__author-at-left\"><\/div><\/footer><\/blockquote><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Parafraseando, mais uma vez, o escritor de Por que n\u00f3s dormimos?, dormir \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica n\u00e3o negoci\u00e1vel e a priva\u00e7\u00e3o do sono j\u00e1 apresenta impactos tr\u00e1gicos para a nossa sa\u00fade, bem-estar e seguran\u00e7a, podendo se transformar em um dos maiores desafios que enfrentaremos neste s\u00e9culo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Afinal, o que \u00e9 dormir bem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim, percebemos que a defini\u00e7\u00e3o de \u201cdormir bem\u201d n\u00e3o se limita \u00e0 como foi a sua noite. Ela passa, tamb\u00e9m, pela forma como voc\u00ea se sente ao acordar ou mesmo pela sua disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. O cansa\u00e7o e a falta de foco podem, por exemplo, indicar que a sua noite de sono n\u00e3o tem a qualidade e\/ou quantidade ideal e que algo precisa ser mudado.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->\n<div class=\"wp-block-cover alignwide has-parallax\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim\" style=\"background-color:#171f14\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-989124 has-parallax\" style=\"background-position:50% 50%;background-image:url(https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/background02-noomana-folha.png)\"><\/div><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-left has-medium-font-size\">Dormir bem n\u00e3o \u00e9 sobre a noite e sim sobre o dia.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como saber se estou dormindo bem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Em uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/youtu.be\/c1yGw_hfEfk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entrevista para o Talks at Google<\/a>, Matthew Walker afirma que, caso o seu alarme n\u00e3o toque pela manh\u00e3 e, por isso, voc\u00ea acabe dormindo al\u00e9m do tempo, esse \u00e9 um sinal de que n\u00e3o dormiu o suficiente. J\u00e1 o Dr. Drauzio Varella, em um&nbsp;<a href=\"https:\/\/youtu.be\/j7pT7mZmsW8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">v\u00eddeo no seu canal do Youtube<\/a>, diz que a quantidade ideal de sono para cada pessoa \u00e9 aquela que n\u00e3o permite que voc\u00ea sinta vontade de dormir durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Desse modo, acordar cansado, sentindo que precisava de mais um tempo na cama, sem disposi\u00e7\u00e3o para o dia ou mesmo sentindo dores no corpo s\u00e3o alguns dos sinais de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo muito bem. Al\u00e9m disso, apresentar dificuldades para pegar no sono ou mesmo ter muita facilidade para dormir durante o dia podem ser alertas de que o seu sono n\u00e3o \u00e9 reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, ter noites agitadas, marcadas por pesadelos e movimenta\u00e7\u00e3o excessiva, al\u00e9m do despertar constante pode ser um sinal alerta de que voc\u00ea deve fazer algumas modifica\u00e7\u00f5es na sua rotina para conseguir dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para dormir bem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Em outras publica\u00e7\u00f5es do blog j\u00e1 comentamos sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/acordar-disposto\/\">dicas para dormir<\/a>&nbsp;bem e at\u00e9 mesmo para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/rotina-de-sono\/\">criar uma rotina de sono ideal&nbsp;<\/a>e em todas elas destacamos que n\u00e3o existe solu\u00e7\u00e3o f\u00e1cil para esse dilema.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, priorizar uma boa noite de sono indica necessariamente escolher h\u00e1bitos saud\u00e1veis ao longo do dia, criando uma rotina que, al\u00e9m de trazer benef\u00edcios durante a noite, ainda&nbsp;<a href=\"http:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/need-sleep\/whats-in-it-for-you\/health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumentam as suas chances de ter uma vida mais saud\u00e1vel e produtiva<\/a>.<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olheiras, cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, mau humor e a falta de produtividade s\u00e3o alguns dos sintomas de uma sequ\u00eancia de noites mal dormidas. 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