{"id":989318,"date":"2021-11-09T21:50:00","date_gmt":"2021-11-10T00:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989318"},"modified":"2023-12-21T03:04:25","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:25","slug":"dormir-durante-o-dia-faz-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/dormir-durante-o-dia-faz-bem\/","title":{"rendered":"Afinal, dormir durante o dia faz bem?"},"content":{"rendered":"
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Churchill, Napole\u00e3o, Einstein e John F. Kennedy s\u00e3o apenas alguns dos nomes da Hist\u00f3ria que defendiam uma boa soneca, mas ser\u00e1 mesmo que dormir durante o dia \u00e9 ideal?<\/h6>\n\n\n\n
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Siesta, power nap, inemuri<\/em>\u2026 Em diversos pa\u00edses e culturas, a soneca \u00e9 valorizada e incentivada, de modo a ter se tornado um h\u00e1bito cotidiano. Mas ser\u00e1 mesmo que dormir durante o dia faz bem?<\/p>\n\n\n\n

Controv\u00e9rsias \u00e0 parte, diversos ind\u00edcios apontam para um aspecto verdadeiramente positivo de uma boa sesta. Autores como Rob Hobson, no livro a Arte de Dormir<\/a>, afirmam que o cochilo, quando feito da maneira certa, rep\u00f5e energia, afasta a fadiga, dentre muitos outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Mas como aproveitar os benef\u00edcios de uma soneca sem prejudicar a qualidade do sono \u00e0 noite? Neste post, explicamos a quest\u00e3o para voc\u00ea. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

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Dormir durante o dia faz mal?<\/h2>\n\n\n\n

Depende! Se o cochilo for muito longo e em hor\u00e1rios inadequados, ele pode ser prejudicial. Isso porque ele vai afetar o ritmo circadiano natural e pode fazer com que voc\u00ea durma de dia e fique acordado \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Ademais, se o seu corpo entrar nas fases mais profundas do sono<\/a> e ser abruptamente interrompido, voc\u00ea vai experienciar a in\u00e9rcia do sono, que nada mais \u00e9 do que aquela sensa\u00e7\u00e3o de estar grogue e desorientado logo ap\u00f3s acordar.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, se a soneca durar at\u00e9, no m\u00e1ximo, 30 minutos e acontecer entre \u00e0s 13h e 15h horas, ela pode trazer v\u00e1rios benef\u00edcios, principalmente para aqueles que tiveram uma noite de sono dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

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DORMIR \u00c0 TARDE S\u00d3 FAZ MAL QUANDO O DESCANSO PERSISTE POR UM LONGO PER\u00cdODO. SE DURAR AT\u00c9 30 MINUTOS, COCHILAR FAZ BEM!<\/h5>\n\n\n\n
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De acordo com uma pesquisa realizada pelo Hospital Universit\u00e1rio de Lausanne, na Su\u00ed\u00e7a<\/a>, tirar uma soneca pode reduzir a probabilidade de epis\u00f3dios cardiovasculares, como AVCs. A investiga\u00e7\u00e3o foi feita com 3.400 volunt\u00e1rios durante cinco anos.<\/p>\n\n\n\n

E os resultados foram surpreendentes: houve uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 48% nos riscos de acidentes vasculares. Outra pesquisa realizada pela Johns Hopkins Medicine<\/a> e publicada pelo Journal of the American Geriatrics Society<\/a> indicou que o cochilo ap\u00f3s o almo\u00e7o melhora a mem\u00f3ria<\/a> em idosos.<\/p>\n\n\n\n

Outros benef\u00edcios conhecidos da soneca s\u00e3o a melhora da atividade cerebral e, como efeito, da concentra\u00e7\u00e3o, al\u00e9m do afastamento da fadiga. E quanto tempo dormir \u00e0 tarde? Para que os efeitos mencionados acima sejam percebidos, 10 minutos de sono bastam!<\/p>\n\n\n\n

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Cochilo x Sono reparador<\/h2>\n\n\n\n

Para entendermos melhor a diferen\u00e7a entre cochilar e dormir, \u00e9 necess\u00e1rio compreender o funcionamento do ciclo do sono. Resumidamente, um repouso completo inclui quatro est\u00e1gios: 3 fases de sono n\u00e3o-REM e o sono REM.<\/p>\n\n\n\n

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DORMIR BEM<\/h5>

Descubra quais s\u00e3o as fases do sono!<\/h3><\/div>
Ler mais<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
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Cada uma dessas etapas restaura diferentes aspectos do organismo, dentre eles a resposta inflamat\u00f3ria, os n\u00edveis hormonais, a repara\u00e7\u00e3o tecidual, o estabelecimento de energia, entre outros. Isso quer dizer que um sono de qualidade demanda tempo, para que esses ciclos sejam finalizados e aconte\u00e7am mais de uma vez ao longo da noite.<\/p>\n\n\n\n

Quando cochilamos por curtos per\u00edodos, permanecemos nos primeiros est\u00e1gios do ciclo do sono. Ou seja, esse repouso r\u00e1pido n\u00e3o recupera o corpo totalmente e n\u00e3o deve ser visto como uma solu\u00e7\u00e3o de como regular o sono.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 porque, se a soneca durar muito tempo, o corpo entra momentaneamente nas fases mais profundas do sono, mas logo \u00e9 interrompido. Esse processo, ao inv\u00e9s de promover um despertar natural e tranquilo, vai fazer com que a pessoa acorde mal-humorada e confusa.<\/p>\n\n\n\n

Ademais, segundo Rob Hobson, o padr\u00e3o de sono dos seres humanos \u00e9 diferente de outros mam\u00edferos, talvez como resultado da forma como nos organizamos socialmente:<\/p>\n\n\n\n

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A maioria dos mam\u00edferos s\u00e3o dormidores polif\u00e1sicos, dormindo m\u00faltiplas vezes dentro de 24 horas. Humanos, por sua vez, s\u00e3o dormidores monof\u00e1sicos, dormindo apenas uma vez durante o mesmo per\u00edodo.<\/div>