{"id":989331,"date":"2021-11-09T23:41:00","date_gmt":"2021-11-10T02:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989331"},"modified":"2023-12-21T03:04:25","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:25","slug":"sono-e-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e atividade f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"
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Assim como um sono de qualidade melhora a disposi\u00e7\u00e3o na hora de praticar exerc\u00edcios, a atividade f\u00edsica regular \u00e9 uma chave importante na manuten\u00e7\u00e3o do sono reparador.<\/h6>\n\n\n\n
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O alcance e manuten\u00e7\u00e3o de um sono de qualidade envolve diversas vari\u00e1veis e est\u00e1 ligado a uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos saud\u00e1veis que, quando combinados, promovem uma melhor qualidade de vida. Um desses pilares \u00e9 a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

E o melhor \u00e9 que essa rela\u00e7\u00e3o entre sono e atividade f\u00edsica \u00e9 uma via de m\u00e3o dupla. Ou seja, assim como praticar exerc\u00edcios aumenta a qualidade do descanso, uma noite bem dormida melhora sua performance na hora de malhar ou praticar qualquer outra modalidade.<\/p>\n\n\n\n

Neste post, explicamos os benef\u00edcios dessa rela\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m alguns cuidados que devemos ter para garantir os melhores resultados poss\u00edveis. E para enriquecer ainda mais o conte\u00fado, o preparador f\u00edsico Jo\u00e3o Jer\u00f4nimo (Instagram @jeronimojunior<\/a>), concedeu uma entrevista \u00e0 Noomana e explicou alguns dos pontos abordados no texto. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

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Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para o sono?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o s\u00f3 faz com que voc\u00ea adorme\u00e7a com mais facilidade, j\u00e1 que seu corpo est\u00e1 cansado e pedindo repouso, como tamb\u00e9m permite a sustenta\u00e7\u00e3o do sono, evitando microdespertares durante a noite. E quando o dormir alcan\u00e7a um patamar de qualidade, o despertar tamb\u00e9m muda: mais disposi\u00e7\u00e3o e energia<\/a> para realizar suas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, pesquisas indicam que praticar exerc\u00edcios regularmente diminui o estresse e ansiedade<\/a>, duas quest\u00f5es diretamente relacionadas \u00e0 qualidade do sono. Como diversos pacientes ansiosos apresentam quadros de ins\u00f4nia, movimentar o corpo \u00e9 um dos grandes aliados no combate ao dist\u00farbio.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o preparador f\u00edsico Jo\u00e3o Jer\u00f4nimo, a libera\u00e7\u00e3o da endorfina durante a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m colabora no combate \u00e0 ins\u00f4nia, j\u00e1 que o horm\u00f4nio da felicidade tem efeito analg\u00e9sico e promove relaxamento e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto igualmente importante \u00e9 que os horm\u00f4nios liberados durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios – endorfina e serotonina – atuam como moduladores da melatonina<\/a>, neurotransmissor regulador do ciclo circadiano e respons\u00e1vel pela indu\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

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ASSIM COMO H\u00c1 UMA GRANDE IMPORT\u00c2NCIA DO SONO PARA A ATIVIDADE F\u00cdSICA, COMER BEM MELHORA – E MUITO! – A QUALIDADE DO SEU REPOUSO.<\/h5>\n\n\n\n
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A import\u00e2ncia do descanso em atletas de alto rendimento<\/h4>\n\n\n\n

Um sono de qualidade ap\u00f3s a atividade f\u00edsica \u00e9 especialmente importante em atletas de alto rendimento. Isso porque grandes partidas e eventos importantes demandam n\u00e3o somente muita energia e condicionamento f\u00edsico, mas tamb\u00e9m clareza mental para reagir de forma r\u00e1pida e estabelecer estrat\u00e9gias.<\/p>\n\n\n\n

Diante desse cen\u00e1rio, grande parte dos atletas precisam dormir, pelo menos, 9 horas por noite, a fim de recuperar a musculatura e estabelecer os patamares de energia necess\u00e1rios para uma boa performance. Na via contr\u00e1ria, a falta de um sono de qualidade \u00e9 extremamente prejudicial e pode at\u00e9 mesmo significar uma maior chance de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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SA\u00daDE E BEM-ESTAR<\/h5>

Quais s\u00e3o os impactos da priva\u00e7\u00e3o do sono no organismo?<\/h3><\/div>
Ler mais<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Grandes estrelas, como o jogador da NBA Lebron James, levam a quest\u00e3o muito a s\u00e9rio. Em um epis\u00f3dio do podcast The Tim Ferriss Show<\/a>, em 2018, afirmou que precisa de oito a nove horas di\u00e1rias de sono para uma boa reabilita\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os jogos e que, mesmo dormindo essas quantidades, ainda n\u00e3o se sente 100% sempre.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 Cristiano Ronaldo n\u00e3o abre m\u00e3o do cochilo reparador, al\u00e9m de um sono noturno de qualidade. Segundo mat\u00e9ria publicada pelo O Povo<\/a>, o jogador de futebol tira 5 sonecas<\/a> di\u00e1rias, de 90 minutos cada, complementadas com uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos e 6 refei\u00e7\u00f5es ao dia.<\/p>\n\n\n\n

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GRANDES ATLETAS NACIONAIS E INTERNACIONAIS, COMO ELIANE MARTINS, DO SALTO EM DIST\u00c2NCIA, REFOR\u00c7AM A IMPORT\u00c2NCIA DO REPOUSO PARA UMA BOA PERFORMANCE. | IMAGEM: REPRODU\u00c7\u00c3O\/PROJETO DRAFT<\/h5>\n\n\n\n
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LEBRON JAMES AFIRMA QUE PRECISA, PELO MENOS, DE 7 A 9 HORAS, PARA SE RECUPERAR AP\u00d3S UM JOGO. | IMAGEM: REPRODU\u00c7\u00c3O\/FORBES<\/h5>\n\n\n\n
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CRISTIANO RONALDO DORME 7 HORAS E MEIA E COCHILA 5 VEZES AO DIA. | IMAGEM: REPRODU\u00c7\u00c3O\/ABRIL<\/h5>\n\n\n\n
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Hor\u00e1rios mais indicados para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1 sabemos que praticar exerc\u00edcios \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade do sono, mas isso pode ser feito de qualquer maneira? Em outras palavras, se eu fizer atividade f\u00edsica em qualquer hor\u00e1rio, vou obter os mesmos benef\u00edcios sempre?<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o. Embora movimentar o corpo seja primordial para um descanso reparador, \u00e9 preciso evitar exerc\u00edcios de alta intensidade muito perto do hor\u00e1rio em que voc\u00ea se deita, para evitar efeitos indesejados.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque, quando nos movimentamos, a temperatura corporal se eleva, h\u00e1 libera\u00e7\u00e3o de adrenalina, o corpo fica ofegante e cansado. Se voc\u00ea estiver assim logo antes de dormir, pode ser que, ao inv\u00e9s de adormecer com facilidade, sofra com ins\u00f4nia ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, o seu corpo precisa de um intervalo de tempo entre a atividade f\u00edsica e o descanso para poder entrar em um est\u00e1gio ideal de temperatura e relaxamento muscular. Jo\u00e3o Jer\u00f4nimo, preparador f\u00edsico, sugere que atividades de alta intensidade sejam realizadas entre 4 e 8 horas antes do hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, praticar atividade f\u00edsica ao acordar \u00e9 o ideal, at\u00e9 mesmo para voc\u00ea come\u00e7ar bem o dia, j\u00e1 que o exerc\u00edcio f\u00edsico promove uma melhora do funcionamento f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, caso voc\u00ea queira – ou precise – fazer uma atividade antes de dormir, o preparador f\u00edsico indica modalidades de baixa intensidade ou que promovam relaxamento corporal, como aulas de alongamento, medita\u00e7\u00e3o<\/a> e Yoga.<\/p>\n\n\n\n

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SE VOC\u00ca QUISER – OU PRECISAR – FAZER UMA ATIVIDADE F\u00cdSICA ANTES DE DORMIR, PREFIRA AQUELAS DE BAIXA INTENSIDADE, COMO UMA YOGA LEVE OU ALONGAMENTOS.<\/h5>\n\n\n\n
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Como dar o primeiro passo?<\/h2>\n\n\n\n

Muitas vezes, pessoas sedent\u00e1rias t\u00eam dificuldade em come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos e, ao sentirem os impactos que uma atividade de alta intensidade causa no corpo, desistem logo de cara. Pensando nisso, para come\u00e7ar a adotar uma rotina saud\u00e1vel<\/a>, \u00e9 interessante investir em pr\u00e1ticas de baixa intensidade e, aos poucos, ir adicionando aquelas que demandam mais do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Uma caminhada di\u00e1ria de 20 minutos \u00e9 um bom come\u00e7o! Alongamentos e aulas de yoga tamb\u00e9m podem ser boas op\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea gosta de dan\u00e7ar, se joga! Logo voc\u00ea ver\u00e1 que o sono depois do treino ser\u00e1 bem mais tranquilo!<\/p>\n\n\n\n

E caso sinta dificuldade em incorporar a atividade f\u00edsica na sua rotina, tente introduzi-la em pequenos momentos, como uma passeio com o seu pet, exerc\u00edcios leves antes de dormir ou um alongamento ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Embora a melhora na qualidade do sono n\u00e3o dependa apenas da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, este \u00e9 um importante pilar na busca de um repouso reparador. Quando aliado a uma rotina alimentar equilibrada<\/a> e pr\u00e1ticas de higiene de sono, essa movimenta\u00e7\u00e3o corporal, certamente, vai melhorar sua qualidade de vida como um todo!<\/p>\n\n\n\n

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