{"id":989389,"date":"2022-09-01T23:58:00","date_gmt":"2022-09-02T02:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989389"},"modified":"2023-12-22T19:00:09","modified_gmt":"2023-12-22T22:00:09","slug":"sono-e-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-envelhecimento\/","title":{"rendered":"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre sono e envelhecimento"},"content":{"rendered":"
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Assim como o envelhecimento muda a arquitetura do sono, dormir bem ou mal pode contribuir ou prejudicar esse processo natural do corpo.<\/p>\n\n\n\n

O envelhecimento \u00e9 um processo natural e inevit\u00e1vel, que altera o funcionamento do organismo como um todo, passando por quest\u00f5es bioqu\u00edmicas, neurol\u00f3gicas e comportamentais. Tudo isso afeta diversas esferas da vida de uma pessoa idosa, incluindo os padr\u00f5es de sono.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o descanso de qualidade \u2014 ou a falta dele \u2014 pode contribuir ou prejudicar o envelhecimento saud\u00e1vel. Pensando nisso, neste post, vamos tratar alguns dos pontos chaves sobre sono e envelhecimento, desde as altera\u00e7\u00f5es no ciclo circadiano<\/a>, impactos do repouso de baixa qualidade nesse processo, at\u00e9 dicas pr\u00e1ticas para que pessoas idosas consigam dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

E para contribuir com as informa\u00e7\u00f5es deste conte\u00fado, convidamos o m\u00e9dico geriatra, Thomaz Colares, para explicar algumas quest\u00f5es importantes sobre o assunto. Vamos l\u00e1?<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e envelhecimento?<\/h2>\n\n\n\n

Sono e envelhecimento s\u00e3o dois assuntos que se conectam em uma via de m\u00e3o dupla. O que queremos dizer com isso \u00e9 que da mesma forma que o avan\u00e7o da idade afeta os padr\u00f5es de descanso de uma pessoa, a maneira como ela dorme durante sua vida pode fazer com que ela envelhe\u00e7a com mais ou menos sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Thomaz, em vista das altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do envelhecimento, h\u00e1 uma tend\u00eancia natural \u00e0 redu\u00e7\u00e3o das horas de sono em pessoas idosas. Isso n\u00e3o indica, necessariamente, problemas de sa\u00fade, relata o m\u00e9dico. \u201cO que vai determinar a presen\u00e7a ou aus\u00eancia de um problema nesse processo \u00e9 a avalia\u00e7\u00e3o qualitativa das horas de sono de pessoas idosas.<\/strong> Ou seja, se esse per\u00edodo em que ele ou ela est\u00e1 dormindo \u00e9 considerado reparador ou n\u00e3o\u201d, explica o geriatra<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico destaca tamb\u00e9m que a hipersonia, a agita\u00e7\u00e3o noturna ou redu\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica das horas de sono em idosos s\u00e3o pontos que devem sempre chamar aten\u00e7\u00e3o, porque podem ser um alerta para outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, o sono na terceira idade passa a ser n\u00e3o s\u00f3 um qualificador da rotina, mas tamb\u00e9m um importante sinalizador de outros problemas.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Padr\u00f5es de sono na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n

O processo de envelhecimento enfraquece o funcionamento do ciclo circadiano, per\u00edodo organizado nas 24 horas do dia e orientado pela libera\u00e7\u00e3o de cortisol<\/a> e melatonina<\/a>. Isso ocorre porque o n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico do hipot\u00e1lamo de pessoas idosas secreta quantidades menores de ambos os horm\u00f4nios mencionados, o que altera os padr\u00f5es regulares desse ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Como efeito, pessoas idosas tendem a dormir menos, apresentam mais sonol\u00eancia durante o dia<\/a> e acordam com mais frequ\u00eancia durante a noite, porque permanecem no per\u00edodo de lat\u00eancia \u2013 transi\u00e7\u00e3o da vig\u00edlia para o sono \u2013 e nas fases mais superficiais do descanso por mais tempo, o que tamb\u00e9m ocasiona redu\u00e7\u00e3o do sono REM.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Em vista dessas altera\u00e7\u00f5es do sono, queixas de ins\u00f4nia em idosos s\u00e3o bastante frequentes. Contudo, segundo Thomaz, esse quadro normalmente \u00e9 secund\u00e1rio. \u201cA priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 resultado de outros problemas, como transtornos de ansiedade<\/a>, depress\u00e3o maior, dor cr\u00f4nica, problemas urin\u00e1rios ou mesmo efeito colateral do uso de medicamentos para tratamento de patologias como hipertens\u00e3o arterial.\u201d<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
MUDAN\u00c7AS CAUSADAS NO ENVELHECIMENTO, COMO A REDU\u00c7\u00c3O NA LIBERA\u00c7\u00c3O DA MELATONINA, AFETAM A MANEIRA COMO PESSOAS IDOSAS DORMEM<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Todo esse processo pode fazer com que pessoas idosas n\u00e3o consigam se adequar aos hor\u00e1rios de adultos com padr\u00f5es de sono considerados normais, o que gera problemas de socializa\u00e7\u00e3o para esses indiv\u00edduos. Por isso, \u00e9 muito importante que familiares e amigos fa\u00e7am um esfor\u00e7o ativo para manter rela\u00e7\u00f5es e integrar os idosos sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Sono e envelhecimento precoce<\/h2>\n\n\n\n

Estudos indicam<\/a> que o sono de baixa qualidade possui rela\u00e7\u00e3o direta com o envelhecimento precoce, tanto com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 apar\u00eancia f\u00edsica quanto ao funcionamento fisiol\u00f3gico do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Dormir pouco e mal, por exemplo, foi relacionado \u00e0 piora na s\u00edntese de col\u00e1geno, prote\u00edna respons\u00e1vel pela elasticidade da pele. E conforme dormimos mal ao longo da vida, a pele passa a apresentar sinais da idade antes da hora, o que inclui o surgimento de olheiras profundas e rugas.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto bastante sens\u00edvel \u00e9 o equil\u00edbrio hormonal. Quando n\u00e3o dormimos bem, o n\u00edvel de diversos horm\u00f4nios sofre altera\u00e7\u00f5es, desde a melatonina, o cortisol at\u00e9 o GH, este \u00faltimo respons\u00e1vel pelo fortalecimento da musculatura.<\/p>\n\n\n\n

Isso quer dizer que se dormimos mal ao longo da vida, nosso corpo estar\u00e1 enfraquecido. E como o envelhecimento provoca flacidez e perda de for\u00e7a naturalmente, \u00e9 mais prov\u00e1vel que quem n\u00e3o descansa o suficiente chegue na terceira idade mais fraco e se queixando de dores corporais.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
DORMIR BEM \u00c9 MUITO IMPORTANTE PARA GARANTIR UM ENVELHECIMENTO SAUD\u00c1VEL EM TODOS OS SENTIDOS.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Como pessoas idosas podem dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns h\u00e1bitos de higiene do sono<\/a> s\u00e3o universalmente indicados para pessoas que desejam dormir melhor, sejam elas idosas ou n\u00e3o. Dentre eles, podemos citar a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, o cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar para estimular a s\u00edntese de vitamina D.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Thomaz tamb\u00e9m indica outros pontos importantes para que pessoas idosas durmam melhor, dentre eles:<\/p>\n\n\n\n

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<\/path><\/svg><\/span>Ir \u00e0 fisioterapia sempre que necess\u00e1rio, para melhorar o desconforto f\u00edsico;<\/span><\/div>\n\n\n\n
<\/path><\/svg><\/span>Evitar cochilos prolongados durante o dia;<\/span><\/div>\n\n\n\n
<\/path><\/svg><\/span>Ser socialmente ativo;<\/span><\/div>\n\n\n\n
<\/path><\/svg><\/span>Manter hor\u00e1rios para dormir e acordar;<\/span><\/div>\n\n\n\n
<\/path><\/svg><\/span>Evitar bebidas estimulantes ao final do dia;<\/span><\/div>\n\n\n\n
<\/path><\/svg><\/span>Realizar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica peri\u00f3dica para compreender os fatores que podem estar prejudicando a qualidade do sono.<\/span><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
A AVALIA\u00c7\u00c3O M\u00c9DICA \u00c9 INDISPENS\u00c1VEL PARA QUE PESSOAS IDOSAS ENTENDAM SE SEUS PADR\u00d5ES DE SONO EST\u00c3O SAUD\u00c1VEIS.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre sono e envelhecimento \u00e9 ainda um campo de estudo que precisa ser explorado, por se tratar de um assunto bastante complexo. De qualquer forma, uma coisa \u00e9 verdade: sono de qualidade \u00e9 bom para todos!<\/p>\n\n\n\n

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