{"id":989435,"date":"2022-12-29T00:42:00","date_gmt":"2022-12-29T03:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989435"},"modified":"2023-12-21T03:04:02","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:02","slug":"o-sono-pode-afetar-na-sua-disposicao-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-sono-pode-afetar-na-sua-disposicao-diaria\/","title":{"rendered":"O sono pode afetar na sua disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria."},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o essenciais para uma boa sa\u00fade, mas muitos de n\u00f3s ignoramos a import\u00e2ncia do sono. O sono inadequado pode afetar o humor, interromper a concentra\u00e7\u00e3o e alterar os horm\u00f4nios que s\u00e3o respons\u00e1veis por regular o peso do nosso corpo. Al\u00e9m disso, assim como tratamos no blog post &#8220;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/dormir-e-mais-importante-para-saude-do-coracao-que-atividade-fisica\">Dormir \u00e9 mais importante para sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o que atividade f\u00edsica<\/a>&#8221; uma m\u00e1 noite de sono pode aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/jovem-esticando-em-cima-da-cama.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989442\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">PROCURE IR PARA A CAMA E ACORDAR NO MESMO HOR\u00c1RIO TODOS OS DIAS, MESMO NOS FINS DE SEMANA.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Sendo assim, preparamos algumas dicas para que voc\u00ea evite desgastar seu corpo e sua sa\u00fade, e comece a cuidar melhor do seu sono. Confira:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Assuma o compromisso de dormir melhor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Desenvolver h\u00e1bitos de sono saud\u00e1veis \u200b\u200bcome\u00e7a com o compromisso. Diga a um amigo ou ente querido que voc\u00ea est\u00e1 priorizando o sono. Contar aos outros o manter\u00e1 respons\u00e1vel e aumentar\u00e1 sua probabilidade de manter seu objetivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Estabele\u00e7a uma rotina para dormir<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Estabelecer h\u00e1bitos regulares de sono pode ser t\u00e3o importante quanto o tempo que voc\u00ea dorme. Procure ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, mesmo nos fins de semana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Crie um ambiente prop\u00edcio ao sono<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Seu quarto deve estar completamente escuro durante o sono. Posicione sua cama longe das janelas e experimente cortinas blackout ou use uma m\u00e1scara para os olhos, para impedir que o sol te acorde pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Certifique-se de que seu ambiente de dormir seja silencioso. Se voc\u00ea mora em uma \u00e1rea urbana ou tem vizinhos barulhentos, use uma m\u00e1quina de ru\u00eddo branco, que pode neutralizar os sons do ambiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Desligue o celular antes de dormir ou ative a configura\u00e7\u00e3o &#8220;n\u00e3o perturbe&#8221;. Em geral, tente n\u00e3o usar eletr\u00f4nicos na cama.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Mantenha seu quarto fresco<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Procure manter seu quarto entre 18 e 22 graus Celsius. Encontre a temperatura certa para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mackbook-cafe-cama.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989443\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 IMPORTANTE EVITAR O CONTATO COM TELAS E NICOTINA ANTES DE DORMIR PARA GARANTIR UMA BOA NOITE DE SONO.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Exercite-se regularmente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A maioria dos estudos mostra que o exerc\u00edcio regular de tr\u00eas a quatro vezes por semana ajuda a melhorar o sono. Geralmente \u00e9 melhor se exercitar de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde. Se voc\u00ea se exercita \u00e0 noite, tente n\u00e3o se exercitar 2 horas antes de dormir, pois o aumento de adrenalina do treino pode atrapalhar seu sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Evite comer uma refei\u00e7\u00e3o pesada antes de dormir. Isso inclui alimentos ricos em carboidratos, que podem causar azia ou incha\u00e7o. Ambos podem causar desconforto e interromper o sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz da manh\u00e3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Expor-se \u00e0 luz do sol todas as manh\u00e3s ajudar\u00e1 a mant\u00ea-lo alerta ao longo do dia. Tamb\u00e9m poder\u00e1 ajudar a manter seu hor\u00e1rio de sono regular.<\/p>\n\n\n\n<p>No inverno, tente sentar-se em frente a uma caixa de terapia de luz por 30 minutos. No ver\u00e3o, fa\u00e7a uma caminhada pela manh\u00e3. Deixe os \u00f3culos de sol no bolso para expor os olhos \u00e0 luz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Limite a nicotina e a cafe\u00edna<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A nicotina nos cigarros aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e a atividade cerebral e pode atrapalhar seu sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante e permanece ativa no corpo por cerca de 6 horas. Se voc\u00ea toma caf\u00e9 \u00e0s 17h, ainda est\u00e1 fazendo efeito \u00e0s 22h.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/cafeina-e-sono\">Acesse nosso blog<\/a>&nbsp;e entenda melhor a rela\u00e7\u00e3o entre a cafe\u00edna e o sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-correndo-natureza.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989444\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">ATITUDES COMO EXERCITE-SE REGULARMENTE E SE EXPOR \u00c0 LUZ DA MANH\u00c3 PODEM COOPERAR PARA UMA BOA NOITE DE SONO.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quer saber se voc\u00ea est\u00e1 realmente dormindo bem?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Neste blogspot, chamado &#8220;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/como-saber-se-estou-dormindo-bem\">Como saber se estou dormindo bem?<\/a>&#8221; tratamos alguns pontos para que voc\u00ea descubra se realmente suas noites de sono est\u00e3o descansando seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso perceba que seu corpo est\u00e1 pedindo por um melhor sono, siga estas dicas que separamos e tente uni-las com o uso dos produtos Noomana. Os quais s\u00e3o comprovados que cooperam para noites de sono mais tranquilas.<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o essenciais para uma boa sa\u00fade, mas muitos de n\u00f3s ignoramos a import\u00e2ncia do sono. O sono inadequado pode afetar o humor, interromper a concentra\u00e7\u00e3o e alterar os horm\u00f4nios que s\u00e3o respons\u00e1veis por regular o peso do nosso corpo. 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