{"id":989493,"date":"2022-12-13T01:15:00","date_gmt":"2022-12-13T04:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989493"},"modified":"2024-03-05T16:55:12","modified_gmt":"2024-03-05T19:55:12","slug":"4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono."},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h6 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nossa-vida-agitada-cheia-de-trabalhos-exaustivos-preocupacoes-financeiras-e-outras-situacoes-de-exaustao-emocional-podem-fazer-com-que-tenhamos-dificuldade-de-relaxar-e-ter-um-relaxante-sono-nessas-situacoes-onde-e-dificil-pegar-no-sono-focar-na-nossa-respiracao-pode-ajudar\">Nossa vida agitada, cheia de trabalhos exaustivos, preocupa\u00e7\u00f5es financeiras, e outras situa\u00e7\u00f5es de exaust\u00e3o emocional, podem fazer com que tenhamos dificuldade de relaxar e ter um relaxante sono. Nessas situa\u00e7\u00f5es, onde \u00e9 dif\u00edcil pegar no sono, focar na nossa respira\u00e7\u00e3o pode ajudar.<\/h6>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Em 2017, pesquisadores da\u202fUniversidade de Stanford\u202fdescobriram que um grupo de neur\u00f4nios, ao qual chamaram de complexo de preB\u00f6tzinge, regula o equil\u00edbrio entre a respira\u00e7\u00e3o e a atividade cerebral relacionada \u00e0 calma e ao estresse. Logo, faz todo sentido usarmos desse mecanismo do nosso organismo para nos tranquilizar e relaxar antes de adormecer.<\/p>\n\n\n\n<p>E esse \u00e9 o assunto do nosso blog de hoje, trouxemos alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o que podem ajudar a acalmar sua mente e seu corpo e assim, cooperar para que voc\u00ea adorme\u00e7a com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-a-respiracao-pode-ajudar-a-ter-uma-melhor-noite-de-sono-e-aproveitar-sua-produtividade\">Como a respira\u00e7\u00e3o pode ajudar a ter uma melhor noite de sono e aproveitar sua produtividade<\/h2>\n\n\n\n<p>O ato de respirar fundo pode ajudar a minimizar a sensa\u00e7\u00e3o de nervosismo, ansiedade ou medo, contribuindo para retomarmos o relaxamento mental, o equil\u00edbrio e a calma. \u00c9 por isso que existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas que focam no ato de respirar.<\/p>\n\n\n\n<p>Concentrar na sua respira\u00e7\u00e3o antes de dormir pode diminuir a ansiedade e ajudar a ter um melhor sono. Uma respira\u00e7\u00e3o profunda e lenta pode ter in\u00fameros benef\u00edcios para o seu corpo e mente, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-icon-list uagb-block-e8d79cf9\"><div class=\"uagb-icon-list__wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-icon-list-child uagb-block-c952b200\"><span class=\"uagb-icon-list__source-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M222.7 32.15C227.7 49.08 218.1 66.9 201.1 71.94C121.8 95.55 64 169.1 64 255.1C64 362 149.1 447.1 256 447.1C362 447.1 448 362 448 255.1C448 169.1 390.2 95.55 310.9 71.94C293.9 66.9 284.3 49.08 289.3 32.15C294.4 15.21 312.2 5.562 329.1 10.6C434.9 42.07 512 139.1 512 255.1C512 397.4 397.4 511.1 256 511.1C114.6 511.1 0 397.4 0 255.1C0 139.1 77.15 42.07 182.9 10.6C199.8 5.562 217.6 15.21 222.7 32.15V32.15z\"><\/path><\/svg><\/span><span class=\"uagb-icon-list__label\">Menos estresse<\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-icon-list-child uagb-block-5da69d52\"><span class=\"uagb-icon-list__source-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M222.7 32.15C227.7 49.08 218.1 66.9 201.1 71.94C121.8 95.55 64 169.1 64 255.1C64 362 149.1 447.1 256 447.1C362 447.1 448 362 448 255.1C448 169.1 390.2 95.55 310.9 71.94C293.9 66.9 284.3 49.08 289.3 32.15C294.4 15.21 312.2 5.562 329.1 10.6C434.9 42.07 512 139.1 512 255.1C512 397.4 397.4 511.1 256 511.1C114.6 511.1 0 397.4 0 255.1C0 139.1 77.15 42.07 182.9 10.6C199.8 5.562 217.6 15.21 222.7 32.15V32.15z\"><\/path><\/svg><\/span><span class=\"uagb-icon-list__label\">Mais melatonina produzida<\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-icon-list-child uagb-block-2f4586b0\"><span class=\"uagb-icon-list__source-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M222.7 32.15C227.7 49.08 218.1 66.9 201.1 71.94C121.8 95.55 64 169.1 64 255.1C64 362 149.1 447.1 256 447.1C362 447.1 448 362 448 255.1C448 169.1 390.2 95.55 310.9 71.94C293.9 66.9 284.3 49.08 289.3 32.15C294.4 15.21 312.2 5.562 329.1 10.6C434.9 42.07 512 139.1 512 255.1C512 397.4 397.4 511.1 256 511.1C114.6 511.1 0 397.4 0 255.1C0 139.1 77.15 42.07 182.9 10.6C199.8 5.562 217.6 15.21 222.7 32.15V32.15z\"><\/path><\/svg><\/span><span class=\"uagb-icon-list__label\">Melhora de sintomas de asma<\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-icon-list-child uagb-block-92eae7ce\"><span class=\"uagb-icon-list__source-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M222.7 32.15C227.7 49.08 218.1 66.9 201.1 71.94C121.8 95.55 64 169.1 64 255.1C64 362 149.1 447.1 256 447.1C362 447.1 448 362 448 255.1C448 169.1 390.2 95.55 310.9 71.94C293.9 66.9 284.3 49.08 289.3 32.15C294.4 15.21 312.2 5.562 329.1 10.6C434.9 42.07 512 139.1 512 255.1C512 397.4 397.4 511.1 256 511.1C114.6 511.1 0 397.4 0 255.1C0 139.1 77.15 42.07 182.9 10.6C199.8 5.562 217.6 15.21 222.7 32.15V32.15z\"><\/path><\/svg><\/span><span class=\"uagb-icon-list__label\">Acalma o sistema nervoso<\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-icon-list-child uagb-block-5e0ee75e\"><span class=\"uagb-icon-list__source-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M222.7 32.15C227.7 49.08 218.1 66.9 201.1 71.94C121.8 95.55 64 169.1 64 255.1C64 362 149.1 447.1 256 447.1C362 447.1 448 362 448 255.1C448 169.1 390.2 95.55 310.9 71.94C293.9 66.9 284.3 49.08 289.3 32.15C294.4 15.21 312.2 5.562 329.1 10.6C434.9 42.07 512 139.1 512 255.1C512 397.4 397.4 511.1 256 511.1C114.6 511.1 0 397.4 0 255.1C0 139.1 77.15 42.07 182.9 10.6C199.8 5.562 217.6 15.21 222.7 32.15V32.15z\"><\/path><\/svg><\/span><span class=\"uagb-icon-list__label\">Lorem ipsum is placeholder<\/span><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-relaxando-no-sofa.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989508\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercicios-de-respiracao-para-dormir\">Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para dormir<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-exercicio-4-7-8\"><strong>1- Exerc\u00edcio 4-7-8<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece sentando-se com sua coluna reta.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque a ponta da l\u00edngua atr\u00e1s dos dentes incisivos superiores, tocando o tecido da gengiva. Mantenha sua l\u00edngua neste local durante a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Expire pela boca.<\/li>\n\n\n\n<li>Feche a boca. Inspire pelo seu nariz contando at\u00e9 4.<\/li>\n\n\n\n<li>Segure sua respira\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 7.<\/li>\n\n\n\n<li>Expire pela sua boca contando at\u00e9 8.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita esses passos por mais tr\u00eas vezes e pratique esse exerc\u00edcio pelo menos duas vezes no dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o consegue segurar sua respira\u00e7\u00e3o por tanto tempo, voc\u00ea pode contar mais r\u00e1pido, mas mantendo a mesma propor\u00e7\u00e3o para as tr\u00eas fases. Com a pr\u00e1tica, voc\u00ea pode se acostumar a inspirar e expirar a cada vez mais profundamente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-respiracao-quadrada\"><strong>2- Respira\u00e7\u00e3o Quadrada<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Neste tipo de respira\u00e7\u00e3o a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 focar no ar que voc\u00ea est\u00e1 inspirando e expirando.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se com a coluna reta, inspire e tente expelir todo o ar dos seus pulm\u00f5es enquanto voc\u00ea expira.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire lentamente pelo nariz e conte at\u00e9 4, enchendo mais seus pulm\u00f5es em cada n\u00famero contado.<\/li>\n\n\n\n<li>Segure sua respira\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 4.<\/li>\n\n\n\n<li>Expire devagar pela boca, focando em novamente expelir todo o ar dos seus pulm\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Voc\u00ea pode repetir quantas vezes quiser ou at\u00e9 cair no sono.<\/li>\n\n\n\n<li>A respira\u00e7\u00e3o quadrada \u00e9 muito comum durante a medita\u00e7\u00e3o e \u00e9 um famoso m\u00e9todo para ter foco e relaxamento mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-com-a-mao-no-nariz.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989506\" style=\"width:1048px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-respiracao-das-narinas-alternadas-nadi-shodhan-pranayama\"><strong>3- Respira\u00e7\u00e3o das narinas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Esse exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 uma famosa pr\u00e1tica de ioga, comumente chamada de Nadi Shodhan Pranayama. Ao alterar as narinas ao inspirar e expirar, acredita-se que o corpo e mente ficam em equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Feche seus olhos, inspire e expire profundamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Posiciona a ponta dos dedos indicador e dedo do meia da m\u00e3o direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e m\u00ednimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita. Use os dedos anelar e m\u00ednimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar para abrir e fechar a narina direita.<\/li>\n\n\n\n<li>Aperte a narina direita com o polegar, e expire pela narina esquerda.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire pela narina esquerda, e aperte a narina esquerda com os dedos anelar e m\u00ednimo, tirando o polegar direito da narina direita, e expirando pela direita.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Isso corresponde a um ciclo de respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita esse ciclo por nove veze ou at\u00e9 cair no sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Lembre-se sempre de inspirar pela mesma narina que expirou.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-meditando-na-cama.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989507\" style=\"width:1142px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusao\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Ter problemas para dormir e durante o sono n\u00e3o \u00e9 apenas frustrante, mas isso tamb\u00e9m pode afetar nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Usar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o pode ajudar voc\u00ea dormir mais facilmente e ter uma melhor noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o mais ou menos eficaz, todos promovem concentra\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, desviando seu foco de aten\u00e7\u00e3o de poss\u00edveis distra\u00e7\u00f5es e preocupa\u00e7\u00f5es, e tamb\u00e9m o relaxamento do corpo. Teste e pratique o que melhor funcionar para voc\u00ea \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o conhece os produtos Noomana eu te convido a conhecer. Unidos a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e pr\u00e1ticas de<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-que-e-higiene-do-sono\">&nbsp;higiene do sono<\/a>, eles podem te ajudar a ter uma \u00f3tima qualidade e noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Visite nosso site para saber mais sobre\u00a0<a href=\"https:\/\/loja.noomana.com.br\/produtos\/\">nossos produtos<\/a>!<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nossa vida agitada, cheia de trabalhos exaustivos, preocupa\u00e7\u00f5es financeiras, e outras situa\u00e7\u00f5es de exaust\u00e3o emocional, podem fazer com que tenhamos dificuldade de relaxar e ter um relaxante sono. Nessas situa\u00e7\u00f5es, onde \u00e9 dif\u00edcil pegar no sono, focar na nossa respira\u00e7\u00e3o pode ajudar. Em 2017, pesquisadores da\u202fUniversidade de Stanford\u202fdescobriram que um grupo de neur\u00f4nios, ao qual&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":989509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[183],"tags":[],"class_list":["post-989493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-bem-estar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.3 (Yoast SEO v23.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono. - noomana<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nossa vida agitada, cheia de trabalhos exaustivos, preocupa\u00e7\u00f5es financeiras, e outras situa\u00e7\u00f5es de exaust\u00e3o emocional, podem fazer com que tenhamos dificuldade de relaxar e ter um relaxante sono. Nessas situa\u00e7\u00f5es, onde \u00e9 dif\u00edcil pegar no sono, focar na nossa respira\u00e7\u00e3o pode ajudar. Em 2017, pesquisadores da\u202fUniversidade de Stanford\u202fdescobriram que um grupo de neur\u00f4nios, ao qual...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"noomana\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.instagram.com\/somosnoomana\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-13T04:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-05T19:55:12+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"noomana\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"noomana\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/\"},\"author\":{\"name\":\"noomana\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/person\/f1c1cb63b1dfd318e1d85fb49c75a874\"},\"headline\":\"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono.\",\"datePublished\":\"2022-12-13T04:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-05T19:55:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/\"},\"wordCount\":845,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif\",\"articleSection\":[\"Sa\u00fade e Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/\",\"url\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/\",\"name\":\"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono. - noomana\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif\",\"datePublished\":\"2022-12-13T04:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-05T19:55:12+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif\",\"width\":1076,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sa\u00fade e Bem-estar\",\"item\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/categorias\/saude-e-bem-estar\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/\",\"name\":\"noomana\",\"description\":\"sono de qualidade. vida em em equil\u00edbrio.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#organization\",\"name\":\"noomana\",\"url\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/noomana-logo-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/noomana-logo-2.png\",\"width\":568,\"height\":67,\"caption\":\"noomana\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/somosnoomana\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/person\/f1c1cb63b1dfd318e1d85fb49c75a874\",\"name\":\"noomana\",\"url\":\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/author\/noomana-editor\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono. - noomana","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono.","og_description":"Nossa vida agitada, cheia de trabalhos exaustivos, preocupa\u00e7\u00f5es financeiras, e outras situa\u00e7\u00f5es de exaust\u00e3o emocional, podem fazer com que tenhamos dificuldade de relaxar e ter um relaxante sono. Nessas situa\u00e7\u00f5es, onde \u00e9 dif\u00edcil pegar no sono, focar na nossa respira\u00e7\u00e3o pode ajudar. Em 2017, pesquisadores da\u202fUniversidade de Stanford\u202fdescobriram que um grupo de neur\u00f4nios, ao qual...","og_url":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/","og_site_name":"noomana","article_publisher":"https:\/\/www.instagram.com\/somosnoomana\/","article_published_time":"2022-12-13T04:15:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-05T19:55:12+00:00","author":"noomana","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"noomana","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/"},"author":{"name":"noomana","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/person\/f1c1cb63b1dfd318e1d85fb49c75a874"},"headline":"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono.","datePublished":"2022-12-13T04:15:00+00:00","dateModified":"2024-03-05T19:55:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/"},"wordCount":845,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif","articleSection":["Sa\u00fade e Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/","url":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/","name":"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono. - noomana","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif","datePublished":"2022-12-13T04:15:00+00:00","dateModified":"2024-03-05T19:55:12+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif","contentUrl":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif","width":1076,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/4-exercicios-de-respiracao-para-melhorar-sua-noite-de-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u00fade e Bem-estar","item":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/categorias\/saude-e-bem-estar\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Conhe\u00e7a 4 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua noite de sono."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#website","url":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/","name":"noomana","description":"sono de qualidade. vida em em equil\u00edbrio.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#organization","name":"noomana","url":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/noomana-logo-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/noomana-logo-2.png","width":568,"height":67,"caption":"noomana"},"image":{"@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/somosnoomana\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/#\/schema\/person\/f1c1cb63b1dfd318e1d85fb49c75a874","name":"noomana","url":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/author\/noomana-editor\/"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif",1076,600,false],"thumbnail":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif",150,84,false],"medium":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif",300,167,false],"medium_large":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif",768,428,false],"large":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif",1024,571,false],"1536x1536":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif",1076,600,false],"2048x2048":["https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-respirando.avif",1076,600,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"noomana","author_link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/author\/noomana-editor\/"},"uagb_comment_info":28,"uagb_excerpt":"Nossa vida agitada, cheia de trabalhos exaustivos, preocupa\u00e7\u00f5es financeiras, e outras situa\u00e7\u00f5es de exaust\u00e3o emocional, podem fazer com que tenhamos dificuldade de relaxar e ter um relaxante sono. Nessas situa\u00e7\u00f5es, onde \u00e9 dif\u00edcil pegar no sono, focar na nossa respira\u00e7\u00e3o pode ajudar. Em 2017, pesquisadores da\u202fUniversidade de Stanford\u202fdescobriram que um grupo de neur\u00f4nios, ao qual...","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/989493"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=989493"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/989493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":990155,"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/989493\/revisions\/990155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/989509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=989493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=989493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=989493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}