{"id":989514,"date":"2022-04-28T01:17:00","date_gmt":"2022-04-28T04:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989514"},"modified":"2024-03-06T15:40:58","modified_gmt":"2024-03-06T18:40:58","slug":"privacao-do-sono-na-maternidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/privacao-do-sono-na-maternidade\/","title":{"rendered":"Como lidar com a priva\u00e7\u00e3o do sono na maternidade?"},"content":{"rendered":"
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A priva\u00e7\u00e3o do sono na maternidade \u00e9 uma realidade na vida da maioria das m\u00e3es, principalmente de rec\u00e9m-nascidos, por conta dos padr\u00f5es de descanso do beb\u00ea e mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas p\u00f3s-parto.<\/h6>\n\n\n\n
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A maternidade, embora muito especial e o sonho de diversas mulheres, envolve per\u00edodos desafiadores, como o p\u00f3s-parto, j\u00e1 que a alimenta\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a depende totalmente da m\u00e3e, em certos casos. E por maior que seja a rede de apoio durante esse per\u00edodo, a diferen\u00e7a nos padr\u00f5es de sono do rec\u00e9m-nascido inevitavelmente fazem com que a mulher sofra com a priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/a><\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, conforme a crian\u00e7a cresce e a rede de apoio continua a prestar o suporte para a cria\u00e7\u00e3o do beb\u00ea, esse processo melhora e a m\u00e3e pode descansar por mais tempo e dormir com mais qualidade. Pensando nisso, neste post, vamos tratar a quest\u00e3o da priva\u00e7\u00e3o do sono na maternidade e como lidar com essa situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ao final do texto, apresentamos os\u00a0produtos Noomana<\/a><\/strong>\u00a0e como eles podem ser um mimo especial na vida de m\u00e3es que j\u00e1 passaram por esse per\u00edodo e est\u00e3o investindo, agora, na qualidade do sono. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

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Padr\u00f5es de sono dos beb\u00eas<\/h2>\n\n\n\n

Antes de conhecermos as formas para ajudar m\u00e3es que est\u00e3o passando pela priva\u00e7\u00e3o de sono, \u00e9 importante entender a origem da quest\u00e3o. De maneira simplificada, o ciclo circadiano<\/a> dos seres humanos sofre altera\u00e7\u00f5es ao longo da vida e, nesse sentido, os padr\u00f5es de sono de um beb\u00ea s\u00e3o diferentes dos adultos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rec\u00e9m-nascidos precisam de 18 horas de sono por dia<\/a>. Mas se eles passam mais tempo dormindo que acordados, por que m\u00e3es sofrem com a priva\u00e7\u00e3o do sono? O que acontece \u00e9 que o descanso de um beb\u00ea n\u00e3o \u00e9 ininterrupto, ele ocorre m\u00faltiplas vezes em curtos per\u00edodos, j\u00e1 que eles despertam de tempos em tempos para se alimentar.<\/p>\n\n\n\n

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OS PADR\u00d5ES DE DESCANSO DE BEB\u00caS S\u00c3O DIFERENTES COMPARADO AO DE ADULTOS E \u00c9 EXATAMENTE POR ISSO QUE A TEM\u00c1TICA MATERNIDADE E SONO \u00c9 T\u00c3O DISCUTIDA.<\/h5>\n\n\n\n
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A pr\u00f3pria m\u00e3e, por vezes, precisa acordar a crian\u00e7a para banh\u00e1-la ou trocar sua fralda. E \u00e9 justamente esse sono entrecortado dos beb\u00eas que faz com que a priva\u00e7\u00e3o do sono na maternidade se torne uma realidade t\u00e3o comum.<\/p>\n\n\n\n

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Sono da m\u00e3e<\/h3>\n\n\n\n

Como voc\u00eas podem imaginar, o sono de m\u00e3es, principalmente de rec\u00e9m-nascidos, \u00e9 muito particular. Elas dificilmente conseguem dormir a noite toda, at\u00e9 porque precisam despertar para amamentar seus filhos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, principalmente no caso de m\u00e3es de primeira viagem, a preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade e bem-estar da crian\u00e7a pode gerar muita ansiedade<\/a>. Isso faz com que elas n\u00e3o consigam desligar e descansar por muito tempo, com medo de que algo aconte\u00e7a com o beb\u00ea enquanto ele dorme.<\/p>\n\n\n\n

Mas os padr\u00f5es de descanso do beb\u00ea n\u00e3o s\u00e3o a \u00fanica quest\u00e3o quando falamos em priva\u00e7\u00e3o do sono na maternidade, uma vez que o corpo passa por uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas no per\u00edodo p\u00f3s-parto, que afetam tamb\u00e9m o ciclo circadiano de parturientes.<\/p>\n\n\n\n

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AP\u00d3S O NASCIMENTO DO BEB\u00ca, O CORPO DA PARTURIENTE PASSA POR UMA S\u00c9RIE DE ALTERA\u00c7\u00d5ES FISIOL\u00d3GICAS QUE AFETAM SEU PADR\u00c3O DE SONO.<\/h5>\n\n\n\n
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Como lidar com a situa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Por mais que, no caso de m\u00e3es de rec\u00e9m-nascidos, seja quase imposs\u00edvel sustentar uma noite completa de sono, algumas dicas podem ajud\u00e1-las a dormir melhor e aproveitar o m\u00e1ximo poss\u00edvel desses momentos de pausa. Al\u00e9m disso, \u00e9 sempre importante ter em mente que, com o tempo e a ajuda da rede de apoio, a situa\u00e7\u00e3o tende a melhorar!<\/p>\n\n\n\n

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Entenda como o descanso do seu filho funciona<\/h3>\n\n\n\n

Uma boa maneira de conseguir estender ao m\u00e1ximo o sono das m\u00e3es \u00e9 identificar os padr\u00f5es de descanso do filho ou filha. Em outras palavras, ao prestar aten\u00e7\u00e3o em como a crian\u00e7a dorme \u2014 quais hor\u00e1rios ela costuma adormecer e quanto tempo o cochilo dura \u2014 \u00e9 poss\u00edvel alinhar sua rotina em torno disso.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, se voc\u00ea percebeu que a cada x horas, ou todos os dias \u00e0s x horas, seu beb\u00ea dorme, tente se organizar para se deitar nesses mesmos hor\u00e1rios. Com essas informa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode interagir com a crian\u00e7a e evitar que ela tire cochilos antes desses per\u00edodos.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 criar um ambiente favor\u00e1vel para o descanso<\/a> do beb\u00ea, o que, consequentemente, vai propiciar um sono de melhor qualidade para a m\u00e3e tamb\u00e9m. Por isso, quando a hora de dormir estiver pr\u00f3xima, diminua a ilumina\u00e7\u00e3o do quarto e coloque uma m\u00fasica calma e relaxante.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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DORMIR NOS MESMOS HOR\u00c1RIOS QUE SEU BEB\u00ca \u00c9 UMA BOA MANEIRA DE OTIMIZAR O DESCANSO.<\/h5>\n\n\n\n
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Divida as tarefas com seu parceiro ou parceira<\/h2>\n\n\n\n

A sobrecarga das mulheres na maternidade \u00e9 um t\u00f3pico que vem sendo muito discutido, e por bons motivos! Considerando os padr\u00f5es de sono at\u00edpicos, altera\u00e7\u00f5es hormonais e fisiol\u00f3gicas, necessidade de amamenta\u00e7\u00e3o e demandas do beb\u00ea, \u00e9 completamente compreens\u00edvel que m\u00e3es se sintam exaustas e indispostas.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 porque algumas das principais consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o de sono s\u00e3o, justamente, fadiga, problemas de cogni\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria<\/a>, altera\u00e7\u00f5es de humor<\/a>, entre outros. Por isso, n\u00e3o hesite em dividir as tarefas que dizem respeito ao cuidado da crian\u00e7a com seu parceiro ou parceira.<\/p>\n\n\n\n

Pe\u00e7a, por exemplo, que ele ou ela se encarregue de ninar o beb\u00ea ap\u00f3s a amamenta\u00e7\u00e3o, ou trocar fraldas. Com uma boa divis\u00e3o das responsabilidades, as m\u00e3es ficam mais tranquilas e menos sobrecarregadas, o que impacta diretamente na capacidade de desacelerar e dormir, al\u00e9m de melhorar a qualidade de vida e a din\u00e2mica familiar como um todo.<\/p>\n\n\n\n

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Tenha uma rede de apoio<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m do suporte de um parceiro ou parceira, construir uma rede de apoio \u00e9 essencial para qualquer m\u00e3e. Afinal, cuidar de uma crian\u00e7a envolve in\u00fameras responsabilidades e est\u00e1 tudo bem se voc\u00ea n\u00e3o conseguir dar conta de tudo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e3es e pais, irm\u00e3os, amigos\u2026 Converse com quem voc\u00ea confia e pe\u00e7a ajuda sempre que necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para mam\u00e3es que passaram por esse per\u00edodo<\/h2>\n\n\n\n

Um ponto muito importante para se ter em mente \u00e9 que, embora a priva\u00e7\u00e3o do sono na maternidade seja, sim, uma realidade na vida de m\u00e3es de rec\u00e9m-nascidos, com o tempo, sua filha ou filho vai crescer e come\u00e7ar a ter padr\u00f5es de sono regulares. Com isso, voc\u00ea ter\u00e1 mais tempo para se concentrar no seu sono e desenvolver uma rotina saud\u00e1vel de descanso.<\/p>\n\n\n\n

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DORMIR BEM<\/h5>

Rotina de sono saud\u00e1vel: passo a passo<\/h3><\/div>
saiba mais<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
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Para ilustrar melhor o que queremos dizer com isso, trouxemos os relatos de tr\u00eas m\u00e3es \u2013 a Nanina, a Cec\u00edlia e a Marilena \u2013 que j\u00e1 passaram por essa fase e atestam que, por mais dif\u00edcil que seja, \u00e9 passageira.<\/p>\n\n\n\n

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Recupera\u00e7\u00e3o dos padr\u00f5es de sono<\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 que estamos afirmando que a priva\u00e7\u00e3o do sono na maternidade \u00e9 uma quest\u00e3o passageira, antes de mais nada, \u00e9 interessante ter uma ideia de quando os padr\u00f5es de descanso come\u00e7aram a normalizar. Lembrando sempre que n\u00e3o existe uma regra universal, porque cada m\u00e3e, cada filha e cada filho s\u00e3o diferentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com isso em mente, para Nanina e Marilena, os padr\u00f5es de sono come\u00e7aram a normalizar, mais ou menos, seis meses ap\u00f3s o nascimento da crian\u00e7a. No caso das crian\u00e7as da Cec\u00edlia, ela conta que seu filho de quatro anos acorda no meio da noite at\u00e9 hoje, enquanto sua filha de um ano e meio dorme a noite toda desde os quatro meses de vida. Por isso, ela ainda n\u00e3o considera que sua rotina de descanso seja “normal”.<\/p>\n\n\n\n

E mesmo ap\u00f3s uma certa estabiliza\u00e7\u00e3o, todas elas afirmaram que, vez ou outra, seus filhos acordam durante a noite, seja pelos padr\u00f5es de sono durante o crescimento da crian\u00e7a, seja por fatores externos. E exatamente por j\u00e1 estarem atentas \u00e0s quest\u00f5es como essa, a Nanina, a Ci\u00e7a e a Mari refor\u00e7aram que a rede de suporte, justamente, foi essencial para que elas pudessem descansar.<\/p>\n\n\n\n

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Rede de suporte e rotina<\/h3>\n\n\n\n

Como os primeiros meses da vida da crian\u00e7a s\u00e3o um momento delicado para as m\u00e3es, perguntamos para as tr\u00eas entrevistadas quais ajudas eram necess\u00e1rias para que elas pudessem descansar. A rede de apoio foi um ponto comum em todos os depoimentos.<\/p>\n\n\n\n

Nani relata que, no come\u00e7o, era dif\u00edcil atingir fases profundas do sono, porque ela sempre estava atenta aos sinais do beb\u00ea, mesmo ap\u00f3s nin\u00e1-lo \u2013 ritual que criou desde quando seu filho nasceu. E para reverter essa situa\u00e7\u00e3o, contava com a ajuda do pai da crian\u00e7a ou de uma bab\u00e1. Hoje em dia, ap\u00f3s sete anos do nascimento, seu filho tem um ritual de descanso e uma rotina de sono bem estruturada, que conta com um banho relaxante, leitura e massagem nos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto muito importante, conforme a Marilena bem coloca, foi entender as crian\u00e7as tamb\u00e9m precisavam de uma rotina, independentemente da idade:<\/p>\n\n\n\n

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Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, rotina n\u00e3o prende, rotina liberta, porque com ela conseguimos antever rea\u00e7\u00f5es, direcionar hor\u00e1rios e tamb\u00e9m criar o nosso espa\u00e7o como adultos dentro da din\u00e2mica da casa.<\/div>