{"id":989515,"date":"2022-03-08T01:36:00","date_gmt":"2022-03-08T04:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989515"},"modified":"2023-12-21T03:04:14","modified_gmt":"2023-12-21T06:04:14","slug":"mitos-e-verdades-sobre-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/mitos-e-verdades-sobre-o-sono\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades sobre o sono que voc\u00ea precisa conhecer!"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h6 class=\"wp-block-heading\">\u00c1lcool ajuda a dormir melhor? Idosos n\u00e3o precisam de tantas horas de sono? Aquele cochilo durante a tarde faz mal? S\u00e3o muitos os mitos e verdades que aparecem quando falamos sobre sono.<\/h6>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando falamos sobre a busca pelo por um padr\u00e3o de sono saud\u00e1vel, o compartilhamento de informa\u00e7\u00f5es que, muitas vezes, n\u00e3o tem qualquer embasamento cient\u00edfico ou veracidade \u00e9 bastante comum.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, preparamos um conte\u00fado especial com alguns mitos e verdades sobre o sono que podem te ajudar a ter mais conhecimento sobre essa que \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica de qualquer ser humano. Confira!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o conseguimos recuperar o sono perdido<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 incomum que pessoas tenham a falsa ideia de que noites mal dormidas durante a semana podem ser recuperadas com horas e horas de sono aos s\u00e1bados e domingos. Por\u00e9m, a concep\u00e7\u00e3o de que o sono acumula \u00e9 falsa! Como afirma o escritor estadunidense&nbsp;<a href=\"https:\/\/twitter.com\/sleepdiplomat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Matthew Walker:<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-blockquote uagb-block-2f029b9a uagb-blockquote__skin-quotation uagb-blockquote__align-center uagb-blockquote__style-style_1 uagb-blockquote__stack-img-none\"><blockquote class=\"uagb-blockquote\"><span class=\"uagb-blockquote__icon\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path d=\"M7.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.357-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086zM25.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.358-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086z\"><\/path><\/svg><\/span><div class=\"uagb-blockquote__content\">\u00c9 importante observar que, seja qual for a quantidade de oportunidades de recupera\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro nunca chega perto de rever todo o sono que perdeu.<\/div><footer><div class=\"uagb-blockquote__author-wrap uagb-blockquote__author-at-left\"><\/div><\/footer><\/blockquote><\/div>\n\n\n\n<p>Assim, mesmo aquelas e aqueles que t\u00eam a oportunidade de tentar \u201cordenar\u201d o sono desregulado ficando na cama at\u00e9 mais tarde t\u00eam&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-47415941\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dificuldade de sentir que est\u00e3o bem dispostas.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c1lcool ajuda a dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Mito. Conhecido como depressor do sistema nervoso central, que gera a&nbsp;<a href=\"https:\/\/revistas.ufg.br\/REF\/article\/download\/4609\/3932\/17633\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desorganiza\u00e7\u00e3o geral da transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos nas membranas excit\u00e1veis<\/a>, o \u00e1lcool \u00e9 uma subst\u00e2ncia que tem como consequ\u00eancia uma noite de sono considerada superficial.<\/p>\n\n\n\n<p>Desse modo, uma ta\u00e7a de vinho antes de dormir pode resultar no n\u00e3o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/quais-sao-as-fases-do-sono\">aprofundamento do sono para as fases 3 e para o sono REM<\/a>, respons\u00e1vel pela s\u00edntese proteica, regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-memoria\">consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, bebidas alco\u00f3licas, como a cerveja, s\u00e3o respons\u00e1veis pelo&nbsp;<a href=\"https:\/\/noticias.r7.com\/saude\/entenda-porque-a-bebida-faz-voce-ir-ao-banheiro-sem-parar-19022015\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento dos despertares noturnos<\/a>, fazendo com que voc\u00ea acorde com a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Isso porque elas diminuem a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio antidiur\u00e9tico (tamb\u00e9m conhecido como ADH), o que acaba aumentando as idas ao banheiro, inclusive durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir bem aumenta a imunidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Verdade!&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/privacao-do-sono\">A priva\u00e7\u00e3o do sono<\/a>&nbsp;favorece um estado pr\u00f3-inflamat\u00f3rio, uma vez que, enquanto dormimos, produzimos leuc\u00f3citos de mem\u00f3ria imunol\u00f3gica respons\u00e1veis por nos proteger contra diversas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>O cansa\u00e7o e esgotamento tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de simular um estado de um corpo cronicamente inflamado, al\u00e9m de poder causar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/abc\/a\/WrNPmJLHngbndch678qnV7t\/?lang=pt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2018\/09\/05\/uma-noite-sem-dormir-pode-aumentar-o-risco-de-diabetes-segundo-pesquisa.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Todo estudante deve virar a noite para aprender o assunto da prova<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de ser uma realidade na vida de boa parte dos universit\u00e1rios, essa \u00e9 uma pr\u00e1tica altamente prejudicial. Isso acontece porque a quantidade e a continuidade do ciclo do sono podem influenciar diretamente na solidifica\u00e7\u00e3o do aprendizado. Tamb\u00e9m segundo o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ted.com\/talks\/matt_walker_6_tips_for_better_sleep?language=pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cientista e palestrante Matthew Walker<\/a>&nbsp;na obra&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.intrinseca.com.br\/livro\/853\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que n\u00f3s dormimos<\/a>,<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-blockquote uagb-block-0b0a9522 uagb-blockquote__skin-quotation uagb-blockquote__align-center uagb-blockquote__style-style_1 uagb-blockquote__stack-img-none\"><blockquote class=\"uagb-blockquote\"><span class=\"uagb-blockquote__icon\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path d=\"M7.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.357-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086zM25.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.358-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086z\"><\/path><\/svg><\/span><div class=\"uagb-blockquote__content\">O sono n\u00e3o apenas mant\u00e9m as mem\u00f3rias adquiridas antes de dormir (\u2026), como at\u00e9 recupera as que pareciam ter sido perdidas logo ap\u00f3s o aprendizado. Em outras palavras, ap\u00f3s uma noite de sono recobramos o acesso a mem\u00f3rias que n\u00e3o pod\u00edamos recuperar antes de dormir<\/div><footer><div class=\"uagb-blockquote__author-wrap uagb-blockquote__author-at-left\"><\/div><\/footer><\/blockquote><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Assim,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1487644\/pdf\/cmaj00092-0063.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">a falta de sono pode afetar o aprendizado<\/a>, uma vez que traz consequ\u00eancias para a mem\u00f3ria declarativa (aquela que envolve a repeti\u00e7\u00e3o), a processual (aquela considerada \u201cinconsciente\u201d) e at\u00e9 mesmo a afetiva (relacionada com problemas como a depress\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-escrevendo-caderno.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989529\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">A BOA MEMORIZA\u00c7\u00c3O E O APRENDIZADO S\u00c3O OUTRAS PROVAS DA IMPORT\u00c2NCIA DO SONO NOTURNO.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Noites mal dormidas causam efeitos ps\u00edquicos e corporais<\/h2>\n\n\n\n<p>Verdade! Dormir pouco e mal pode trazer consequ\u00eancias s\u00e9rias como a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/estresse-e-sono\">irritabilidade<\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-que-e-burnout\">esgotamento<\/a>, mas tamb\u00e9m a perda de mem\u00f3ria,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-libido\">a falta de libido<\/a>, a dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo o desenvolvimento de inflama\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as como a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Todas as pessoas precisam de 8 horas de sono: mito ou verdade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de essa ser a informa\u00e7\u00e3o mais difundida e n\u00e3o necessariamente ser mentira, a verdade \u00e9 que&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/pandemia-afeta-sono-dos-brasileiros-veja-quantas-horas-voce-deve-dormir-por-dia\/#:~:text=Segundo%20especialistas%2C%20adolescentes%20de%2014,a%20oito%20horas%20j%C3%A1%20bastam.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">a quantidade necess\u00e1ria de sono varia de pessoa para pessoa<\/a>. Segundo m\u00e9dico Maur\u00edcio da Cunha Bagnato,&nbsp;<a href=\"https:\/\/hospitalsiriolibanes.org.br\/imprensa\/noticias\/Paginas\/Mitos-e-verdades-sobre-o-sono.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir bem significa ter um sono ininterrupto por cerca de 7 a 8 horas di\u00e1rias<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, a ideia de que empreendedores e homens e mulheres de neg\u00f3cios precisam de poucas horas de descanso \u00e9 mais um dos mitos do sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir muito \u00e9 bom para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Da mesma forma,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/dormir-demais\">dormir em excesso<\/a>&nbsp;pode ser prejudicial. Isso acontece porque o ser humano possui uma esp\u00e9cie de intervalo de normalidade do sono, ou seja, um limite de tempo em que ficar deitado n\u00e3o \u00e9 prejudicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Logo, pessoas que costumam dormir mais do que 9 horas todos os dias podem apresentar esse excesso de sonol\u00eancia como resultado de um dist\u00farbio em seu&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/cronotipo\">rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a>. Al\u00e9m disso, a condi\u00e7\u00e3o pode ser sinal de depress\u00e3o ou falta de um sono ininterrupto e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"636\" height=\"472\" src=\"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/mulher-dormindo-relaxada.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-989528\" style=\"width:920px;height:auto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">ASSIM COMO A FALTA DE SONO, DORMIR EM EXCESSO PODE SER PREJUDICIAL \u00c0 SA\u00daDE.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/noticias\/2015\/02\/150225_gch_sono_oito_horas_fn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Segundo o professor de medicina Frank Cappuccio em conversa concedida para a BBC<\/a>, pessoas que costumam adormecer mais do que 8 horas por dia correm o risco de desenvolver condi\u00e7\u00f5es como a press\u00e3o alta e, novamente, a diabetes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adolescentes dormem muito porque s\u00e3o pregui\u00e7osos<\/h2>\n\n\n\n<p>Eis mais um dos mitos do sono! Mesmo que muitas vezes pare\u00e7a pura pregui\u00e7a, o dormir em excesso na adolesc\u00eancia possui explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.theva.com.br\/blog\/sono-na-adolescencia-como-ele-pode-afetar-o-desenvolvimento-do-seu-filho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Segundo estudos<\/a>, nessa fase da vida o sono \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento e, como se n\u00e3o bastasse, ele ainda interfere no desenvolvimento puberal. Por esse motivo, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico dos adolescentes tem at\u00e9 3h de atraso, tendo como consequ\u00eancia a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-na-adolescencia\">sensa\u00e7\u00e3o de que seus corpos e mentes funcionam em um tempo diferente do considerado normal.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pessoas mais velhas n\u00e3o precisam de tantas horas de sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Outra mentira! N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que o processo de envelhecimento causa interfer\u00eancias na quantidade e qualidade do sono. Isso&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rprs\/a\/6g7HCGhWtMd5Fd9LvHbXgSz\/?lang=pt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">decorre de mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas espec\u00edficas desse processo ou mesmo de doen\u00e7as que podem causar dist\u00farbios secund\u00e1rios.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Assim, a diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-que-e-melatonina\">melatonina<\/a>, a falta de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-atividade-fisica\">atividade f\u00edsica<\/a>, os transtornos neurocognitivos e os efeitos de outros males podem afetar drasticamente o dormir. Apesar disso, pessoas mais velhas continuam precisando dormir por uma quantidade razo\u00e1vel de tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender mais sobre o assunto, confira o v\u00eddeo da psic\u00f3loga e mestre em gerontologia Tais Rezende:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-incorporar-manipulador wp-block-embed-incorporar-manipulador wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Por que o idoso n\u00e3o dorme? Qual a import\u00e2ncia do sono para a sua sa\u00fade?\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mob6pEQoo00?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cochilar faz bem<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe resposta f\u00e1cil quando falamos sobre cochilo. Apesar de ter o poder de repor a energia, a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/dormir-durante-o-dia-faz-bem\">sonequinha durante o dia<\/a>&nbsp;pode, quando em excesso, afetar o ritmo circadiano natural fazendo com que a pessoa tenha problemas para dormir de noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea precisar deitar um pouco depois do almo\u00e7o ou durante a tarde, escolha um hor\u00e1rio entre \u00e0s 13h e 15h e certifique-se de que voc\u00ea vai dormir por cerca de 30 minutos. Assim voc\u00ea garante todos os&nbsp;<a href=\"https:\/\/heart.bmj.com\/content\/105\/23\/1793\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benef\u00edcios desse descanso<\/a>&nbsp;sem prejudicar a sua noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou do conte\u00fado? Preencha o formul\u00e1rio abaixo para se inscrever na newsletter da Noomana e receber informa\u00e7\u00f5es sobre sono e bem-estar, al\u00e9m de conhecer todas as novidades da marca.<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c1lcool ajuda a dormir melhor? Idosos n\u00e3o precisam de tantas horas de sono? Aquele cochilo durante a tarde faz mal? S\u00e3o muitos os mitos e verdades que aparecem quando falamos sobre sono. 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