{"id":989523,"date":"2022-04-05T01:22:00","date_gmt":"2022-04-05T04:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989523"},"modified":"2024-03-06T16:38:15","modified_gmt":"2024-03-06T19:38:15","slug":"pausa-e-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/pausa-e-foco\/","title":{"rendered":"Pausa e foco: a rotina diurna para dormir melhor"},"content":{"rendered":"
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Cuidar da rotina diurna \u00e9 uma excelente forma de evitar altos n\u00edveis de estresse, o que contribui para o descanso \u00e0 noite.<\/h6>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Quando falamos em um dormir saud\u00e1vel<\/a>, \u00e9 comum que nossos olhares estejam voltados para tudo aquilo que \u00e9 feito durante a noite, logo antes de deitarmos. Contudo, o sono de qualidade \u00e9 fundado em um processo ativo de escolhas que s\u00e3o feitas desde o momento em que acordamos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 isso mesmo! Dormir bem diz respeito a muito mais do que aquilo que \u00e9 feito momentos antes de se deitar. E para que voc\u00ea entenda melhor a quest\u00e3o, vamos nos aprofundar na tem\u00e1tica ao longo do conte\u00fado, oferecer dicas de como cuidar da sa\u00fade do sono durante o dia e explicar como o\u00a0Roll-on Pausa e Foco da Noomana<\/a><\/strong>\u00a0pode ser um excelente aliado contra a agita\u00e7\u00e3o excessiva que perturba o seu descanso. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da rotina diurna para uma boa noite de sono<\/h2>\n\n\n\n

Para encontrarmos formas eficazes de como dormir melhor, precisamos levar em considera\u00e7\u00e3o in\u00fameras quest\u00f5es fisiol\u00f3gicas e emocionais. Dentre elas est\u00e3o a regula\u00e7\u00e3o hormonal e manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de melatonina<\/a> e cortisol<\/a>, a capacidade em desacelerar e permitir que o corpo entre no processo de homeostase (estado de equil\u00edbrio interno), as escolhas alimentares adequadas<\/a>, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, etc.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque, se n\u00e3o damos aten\u00e7\u00e3o aos sinais que nosso corpo emite, inevitavelmente ficamos com a sa\u00fade prejudicada, incluindo a do sono. Portanto, as dicas para dormir melhor sempre v\u00e3o englobar pequenas a\u00e7\u00f5es realizadas durante o dia, que mant\u00eam o corpo e a mente equilibrados, permitindo um maior relaxamento na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
ORGANIZAR A VIDA DURANTE O DIA PERMITE QUE VOC\u00ca DESCANSE MELHOR \u00c0 NOITE.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Dicas para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente dificuldade de pegar no sono e, mesmo adotando pr\u00e1ticas de autocuidado antes de dormir, n\u00e3o consegue descansar, vale a pena pensar e investir em uma rotina diurna de pr\u00e1ticas que potencializam sua sa\u00fade como um todo. A seguir, comentamos algumas delas.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a hor\u00e1rios fixos para acordar e dormir<\/h3>\n\n\n\n

Um dos principais pontos quando falamos em sa\u00fade do sono \u00e9 estabelecer uma rotina com hor\u00e1rios bem definidos para acordar e dormir. Essa pr\u00e1tica auxilia na regula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano<\/a> e pode fazer com que voc\u00ea, inclusive, seja capaz de despertar naturalmente, sem a necessidade do uso de alarmes.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, esses hor\u00e1rios bem definidos te ajudam a organizar seus afazeres di\u00e1rios dentro de uma agenda bem estabelecida<\/strong>, reduzindo os impactos do estresse no sono. Afinal, \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea consiga descansar melhor se n\u00e3o estiver pensando em todas as suas demandas ao se deitar.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ao acordar, tome um banho de sol r\u00e1pido<\/h3>\n\n\n\n

Tomar um banho de sol durante a manh\u00e3 \u00e9 um excelente aliado para que voc\u00ea comece o dia bem! A s\u00edntese de vitamina D, promovida pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, regula os n\u00edveis de cortisol no organismo, quest\u00e3o essencial quando pensamos na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Mantenha um ambiente favor\u00e1vel ao sono<\/h3>\n\n\n\n

Quem j\u00e1 tentou dormir em um espa\u00e7o desorganizado, barulhento, muito quente e exposto \u00e0 luz sabe bem como um ambiente agrad\u00e1vel \u00e9 primordial para um bom descanso. Por isso, ao acordar, arrume sua cama, organize o quarto e abra as janelas para que ele permane\u00e7a arejado durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
MANTER O QUARTO ORGANIZADO \u00c9 ESSENCIAL PARA QUE \u00c0 NOITE VOC\u00ca CONSIGA DORMIR MELHOR.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/h3>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para a sa\u00fade do corpo como um todo. Pensando na sa\u00fade do sono em especial, essa movimenta\u00e7\u00e3o faz com que seu corpo libere endorfina, que promove relaxamento e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Ademais, ao praticar exerc\u00edcios nos primeiros hor\u00e1rios da manh\u00e3, voc\u00ea permite que seu corpo comece o dia energizado e revigorado. Com mais disposi\u00e7\u00e3o, \u00e9 muito prov\u00e1vel que o rendimento do seu dia seja melhor e, \u00e0 noite, voc\u00ea consiga dormir com muito mais qualidade.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Atente-se \u00e0s escolhas alimentares<\/h3>\n\n\n\n

Assim como alguns alimentos s\u00e3o conhecidos como potencializadores do sono de qualidade, outros podem causar preju\u00edzos no seu descanso. Por esse motivo, \u00e9 importante fazer escolhas alimentares pensando no bem-estar corporal como um todo.<\/p>\n\n\n\n

Nas horas antes de dormir, evite alimentos pesados, que exijam muito do seu sistema digestivo. A energia gasta nos processos de digest\u00e3o impede que o corpo desacelere e se prepare para dormir. No lugar destas refei\u00e7\u00f5es, prefira frutas e oleaginosas que possuem altas concentra\u00e7\u00f5es de triptofano \u2014 como kiwi, banana e leite.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Evite a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul<\/h3>\n\n\n\n

Outro ponto indispens\u00e1vel quando falamos em qualidade do sono \u00e9 a influ\u00eancia da luz azul<\/a> \u2014 presente nos aparelhos eletr\u00f4nicos \u2014 no rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Resumidamente, essa radia\u00e7\u00e3o inibe a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o da melatonina, conhecida como horm\u00f4nio do sono e respons\u00e1vel por determinar os picos de energia e cansa\u00e7o do corpo dentro de um ciclo de 24 horas.<\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, para dormir bem, \u00e9 necess\u00e1rio evitar o uso dos aparelhos eletr\u00f4nicos que emitem essa radia\u00e7\u00e3o durante a noite \u2014 como TVs, computadores, tablets, smartphones \u2014 quando come\u00e7a a anoitecer. Caso voc\u00ea precise muito utiliz\u00e1-los, baixe aplicativos que filtrem a luz azul emitida por eles.<\/p>\n\n\n\n

E n\u00f3s da Noomana indicamos que, ainda assim, voc\u00ea evite utilizar o celular pelo menos uma hora antes de se deitar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Leia antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

A leitura antes de dormir<\/a> \u00e9 uma excelente aliada do descanso! Esse momento de descontra\u00e7\u00e3o te ajuda a se desligar da rotina corrida do dia a dia, al\u00e9m de ser uma atividade tranquila e prazerosa.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, algumas horas antes de se deitar, tire um tempinho para ler algo leve e agrad\u00e1vel, em um ambiente tranquilo e sem distra\u00e7\u00f5es como TVs e celulares.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Potencialize sua rotina diurna com o Roll-on Pausa e Foco da Noomana<\/h2>\n\n\n\n

Com tudo o que foi dito ao longo do conte\u00fado, fica claro que, para dormirmos bem \u00e0 noite, precisamos criar uma rotina saud\u00e1vel e menos estressante durante o dia. O\u00a0Roll-on Pausa e Foco da Noomana<\/a><\/strong>\u00a0foi desenvolvido pensando exatamente nisso.<\/p>\n\n\n\n

Composto por ativos bot\u00e2nicos 100% naturais com efic\u00e1cia cientificamente comprovada, esse produto mant\u00e9m os n\u00edveis de cortisol equilibrados, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de estresse e ansiedade ao longo do dia. Al\u00e9m disso, \u00e9 um excelente auxiliador da aten\u00e7\u00e3o sustentada e clareza mental, o que permite maior produtividade.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
QUANDO PENSAMOS EM QUALIDADE DO SONO E PRODUTIVIDADE, O ROLL-ON PAUSA E FOCO \u00c9 UM EXCELENTE INVESTIMENTO!<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Quando usar?<\/h3>\n\n\n\n

Para garantir os melhores efeitos do Roll-on Pausa e Foco, utilize-o de 2 a 3 vezes ao dia, em momentos de ansiedade e estresse. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode aplic\u00e1-lo sempre que seu corpo pedir uma pausa.<\/p>\n\n\n\n

O Roll-on Pausa e Foco<\/strong> n\u00e3o causa sonol\u00eancia e \u00e9 rapidamente absorvido pela pele, al\u00e9m de ser um produto compacto, que voc\u00ea pode sempre carregar na bolsa.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Onde usar?<\/h3>\n\n\n\n

A aplica\u00e7\u00e3o do Roll-on Pausa e Foco<\/strong> \u00e9 bastante simples: basta usar uma camada fina nos pulsos, friccionar bem e inalar profundamente. Se preferir, voc\u00ea tamb\u00e9m pode utiliz\u00e1-lo atr\u00e1s das orelhas. Em todo caso, sempre agite bem antes de usar.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Por que funciona?<\/h3>\n\n\n\n

As subst\u00e2ncias bioativas do Roll-on Pausa e Foco<\/strong> s\u00e3o absorvidas pelos nervos olfativos e chegam no Sistema Nervoso Central e sistema l\u00edmbico (tamb\u00e9m conhecido como c\u00e9rebro emocional). Nesse processo, os ingredientes estimulam a libera\u00e7\u00e3o do GABA, neurotransmissor que atua na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol e, consequentemente, reduz as sensa\u00e7\u00f5es de estresse e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o produto desobstrui as vias a\u00e9reas superiores, facilitando a respira\u00e7\u00e3o e contribuindo para uma melhor oxigena\u00e7\u00e3o cerebral. Isso faz com que voc\u00ea seja capaz de se concentrar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Como vimos, para dormir bem, precisamos criar toda uma rotina que promova bem-estar geral. At\u00e9 porque, nossa capacidade em descansar diz muito mais sobre nossos h\u00e1bitos di\u00e1rios do que qualquer outra coisa.<\/p>\n\n\n\n

A Noomana<\/strong> entende essa quest\u00e3o e desenvolveu toda uma linha de produtos que pode ser incorporada aos seus rituais di\u00e1rios de autocuidado, promovendo um descanso ainda melhor. Para conhecer o portf\u00f3lio completo, clique no banner abaixo:<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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