{"id":989550,"date":"2022-04-05T10:41:00","date_gmt":"2022-04-05T13:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989550"},"modified":"2023-12-22T22:21:30","modified_gmt":"2023-12-23T01:21:30","slug":"sono-e-pele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-pele\/","title":{"rendered":"Sono e pele: entenda essa rela\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Dormir bem promove a regenera\u00e7\u00e3o celular e mant\u00e9m os n\u00edveis de cortisol equilibrados, evitando processos inflamat\u00f3rios que prejudicam a sa\u00fade da pele.<\/h6>\n\n\n\n
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Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar no famoso sono da beleza e como dormir bem influencia positivamente na sa\u00fade da derme. Mas como isso acontece na pr\u00e1tica? Quais s\u00e3o os processos fisiol\u00f3gicos envolvidos nessa rela\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Neste post, respondemos essas quest\u00f5es e explicamos como sono e pele est\u00e3o interligados. Tamb\u00e9m inclu\u00edmos algumas dicas essenciais para que sua rotina de descanso seja potencializada e, consequentemente, a sa\u00fade e aspecto da c\u00fatis. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

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Sono e pele<\/h2>\n\n\n\n

Quando falamos em pele bonita e saud\u00e1vel, dois pontos s\u00e3o essenciais: a regenera\u00e7\u00e3o celular e o combate dos radicais livres, que promovem o envelhecimento precoce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De forma resumida, os radicais livres s\u00e3o mol\u00e9culas que contam com um n\u00famero \u00edmpar de el\u00e9trons e, por isso, associam-se com outras mol\u00e9culas de carga positiva. Com isso, incitam processos de oxida\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Em termos fisiol\u00f3gicos, isso quer dizer que eles se associam \u00e0s c\u00e9lulas saud\u00e1veis do nosso corpo e as danificam. Isso gera malef\u00edcios como envelhecimento precoce da pele e doen\u00e7as degenerativas.<\/p>\n\n\n\n

E como eles s\u00e3o absorvidos pelo organismo? Basicamente, pela polui\u00e7\u00e3o dos ambientes, ingest\u00e3o de certos alimentos<\/a>, consumo excessivo de \u00e1lcool<\/a> e tabagismo. Contudo, tamb\u00e9m podem ser resultado de processos inflamat\u00f3rios oriundos do desbalan\u00e7o hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio, justamente, pode ser causado por uma rotina de sono<\/a> de pouca qualidade. \u00c9 isso mesmo, dormir mal pode incitar a produ\u00e7\u00e3o dos radicais livres e gerar inflama\u00e7\u00f5es internas que prejudicam a sa\u00fade da pele.<\/p>\n\n\n\n

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O SONO DE M\u00c1 QUALIDADE \u00c9 UM PONTO IMPORTANTE QUANDO INVESTIGAMOS O QUE CAUSA ENVELHECIMENTO PRECOCE DA PELE.<\/h5>\n\n\n\n
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Consequ\u00eancias de dormir mal<\/h3>\n\n\n\n

Mas afinal, o que uma noite mal dormida pode causar? J\u00e1 mencionamos em outros posts do blog que, enquanto descansamos, in\u00fameros processos regenerativos ocorrem em nosso corpo. Cada um deles acontece em diferentes fases do sono, divididas em n-rem 1, n-rem2, n-rem 3 (ou sono profundo) e sono REM.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Esses est\u00e1gios se intercalam em um per\u00edodo aproximado de 90 minutos e se repetem algumas vezes durante a noite, para que o corpo se recupere completamente. Para isso, precisamos dormir, no m\u00ednimo, 7 horas por noite, de acordo com um levantamento realizado pela National Sleep Foundation.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quando isso n\u00e3o acontece, nossas atividades metab\u00f3licas s\u00e3o afetadas e o corpo passa por uma s\u00e9rie de problemas. Mais especificamente sobre a sa\u00fade da pele, poucas horas de sono acarreta em altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis do GH \u2014 tamb\u00e9m conhecido como horm\u00f4nio do crescimento \u2014, que atua na manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos e, por isso, \u00e9 igualmente importante na vida adulta<\/p>\n\n\n\n

O GH \u00e9 respons\u00e1vel pela renova\u00e7\u00e3o celular e \u00e9 liberado apenas nos est\u00e1gios mais profundos do descanso. Sendo assim, quando dormimos pouco, h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o do n\u00edvel desse horm\u00f4nio no organismo e, consequentemente, os tecidos (incluindo os da derme) n\u00e3o s\u00e3o renovados de forma adequada.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, noites mal dormidas aumentam os n\u00edveis de cortisol \u2014 o horm\u00f4nio do estresse<\/a>. Essa altera\u00e7\u00e3o em espec\u00edfico promove o aumento dos radicais livres que, como mencionado, causa o envelhecimento precoce da pele.<\/p>\n\n\n\n

N\u00edveis altos de cortisol tamb\u00e9m promovem inflama\u00e7\u00f5es no corpo e alteram nossa capacidade de formar col\u00e1geno, uma prote\u00edna que auxilia na elasticidade da pele. Tudo isso faz com que, ap\u00f3s poucas horas de sono, nossa derme esteja inchada e com presen\u00e7a de olheiras.<\/p>\n\n\n\n

E como se n\u00e3o bastasse, o cortisol tamb\u00e9m libera adrenalina no corpo, horm\u00f4nio que atua no sistema cardiovascular, fechando os vasos sangu\u00edneos. Esse processo prejudica a boa circula\u00e7\u00e3o do sangue e, com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade da c\u00fatis, faz com que a pele fique com um aspecto opaco e cansado.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
DORMIR POUCO AUMENTA OS N\u00cdVEIS DE CORTISOL NO ORGANISMO E FAZ COM QUE A PELE FIQUE COM ASPECTO OPACO, AL\u00c9M DO INCHA\u00c7O CARACTER\u00cdSTICO<\/h5>\n\n\n\n
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Altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de melatonina<\/h3>\n\n\n\n

Outro grande problema de uma noite mal dormida \u00e9 a desregula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano<\/a>, orientado pela libera\u00e7\u00e3o da melatonina<\/a>. Al\u00e9m de ditar os picos de sono e cansa\u00e7o do corpo, este horm\u00f4nio \u00e9 um dos agentes que combatem os radicais livres no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 pode imaginar o que vem por a\u00ed: desregulado, ele n\u00e3o consegue atuar contra o envelhecimento precoce, ainda mais se os n\u00edveis de cortisol estiverem muito elevados.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, dormir bem \u00e9 essencial para o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico que, quando saud\u00e1vel, \u00e9 capaz de combater bact\u00e9rias e v\u00edrus que causam doen\u00e7as dermatol\u00f3gicas, como dermatites, psor\u00edase e acne.<\/p>\n\n\n\n

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Dicas para cuidar da sa\u00fade do sono e da pele<\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como sono e pele se relacionam, confira nossas dicas para potencializar sua rotina de descanso, assim como pontos importantes para manter a pele saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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Evite \u00e1lcool antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Por mais que o \u00e1lcool cause uma sensa\u00e7\u00e3o imediata de sonol\u00eancia, j\u00e1 que \u00e9 um agente depressor do sistema nervoso, seu consumo suprime as fases mais profundas do sono e mant\u00e9m o corpo nos est\u00e1gios iniciais do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, ao ingerir bebidas alco\u00f3licas, seu corpo n\u00e3o \u00e9 capaz de chegar nas fases do sono profundo que, justamente, s\u00e3o respons\u00e1veis pela libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o GH. Com isso, a sa\u00fade da pele tamb\u00e9m fica comprometida, j\u00e1 que, fisiologicamente, o organismo n\u00e3o passa por uma regenera\u00e7\u00e3o celular ideal.<\/p>\n\n\n\n

Sem contar que, ao beber, nosso corpo fica desidratado, enfraquecendo as barreiras protetoras da derme, constru\u00eddas exatamente a partir de uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. Por isso, sempre que poss\u00edvel, evite o consumo excessivo de \u00e1lcool, principalmente nas horas antes de se deitar.<\/p>\n\n\n\n

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Evite cafe\u00edna depois das 15h<\/h3>\n\n\n\n

A cafe\u00edna \u00e9 um ingrediente estimulante que se liga aos receptores de adenosina, acelerando a atividade cerebral e deixando o corpo mais alerta. Nesse sentido, o consumo em excesso da bebida estimulante<\/a>, principalmente ap\u00f3s as 15 horas, pode alterar o funcionamento normal do ciclo circadiano, uma vez que seus efeitos perduram por at\u00e9 sete horas no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, para garantir a manuten\u00e7\u00e3o da sua rotina de sono saud\u00e1vel, \u00e9 preciso consumi-la moderadamente e em hor\u00e1rios adequados, para que o corpo seja capaz de atingir a homeostase \u2014 condi\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio interno \u2014 de forma natural e regulada.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
PARA EVITAR QUE A CAFE\u00cdNA AFETE A SA\u00daDE DO SONO, O IDEAL \u00c9 CONSUMI-LA AT\u00c9, NO M\u00c1XIMO, 15 HORAS.<\/h5>\n\n\n\n
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Prepare seu ambiente de sono<\/h3>\n\n\n\n

Um dos principais fatores na hora de garantir o sono de qualidade \u00e9 o ambiente para dormir<\/a>. Afinal, quem \u00e9 que consegue descansar em locais barulhentos, com muita luz e sem um bom colch\u00e3o e travesseiros?<\/p>\n\n\n\n

Por isso, sempre que poss\u00edvel, priorize deitar-se em um local tranquilo, com janelas e cortinas fechadas e invista em camas e travesseiros confort\u00e1veis e de qualidade. Dessa forma, voc\u00ea consegue dormir melhor e por mais tempo, garantindo tamb\u00e9m a sa\u00fade da pele.<\/p>\n\n\n\n

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Beba \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n

Quando falamos em derme saud\u00e1vel, \u00e9 imposs\u00edvel n\u00e3o mencionar o consumo ideal de \u00e1gua. Essa mol\u00e9cula t\u00e3o vital para nossa sa\u00fade protege o corpo contra a a\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias nocivas, al\u00e9m de criar uma barreira protetora, que mant\u00e9m o vi\u00e7o e a hidrata\u00e7\u00e3o por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Pense bem: se o corpo humano \u00e9 formado por, aproximadamente, 70% de \u00e1gua e seu maior \u00f3rg\u00e3o \u00e9 a pele, \u00e9 natural que essas duas quest\u00f5es estejam diretamente relacionadas. Por isso, \u00e9 essencial que voc\u00ea consuma a quantidade de l\u00edquido ideal com base no seu peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

Segundo mat\u00e9ria publicada pela Uol<\/a>, esse c\u00e1lculo deve ser feito da seguinte forma: 35 ml por quilo. E lembrando que o exagero no consumo de \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade.<\/strong> Por isso, atente-se aos valores indicados.<\/p>\n\n\n\n

E para garantir essa ingest\u00e3o ideal, tenha sempre por perto uma garrafinha de \u00e1gua. Se, ainda assim, voc\u00ea sentir que n\u00e3o est\u00e1 bebendo o suficiente, coloque lembretes e alarmes de hora em hora, com um aviso como \u201cbeba \u00e1gua!\u201d ou \u201chora de se hidratar\u201d, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

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Tenha uma rotina de cuidados com a pele<\/h3>\n\n\n\n

Por fim, para potencializar os efeitos do sono saud\u00e1vel na sa\u00fade da derme, investir em uma rotina de cuidados com a pele \u00e9 ideal. Dentre os produtos mais indicados, como hidratantes, s\u00e9runs e demais cosm\u00e9ticos, o filtro solar \u00e9 indispens\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 ele quem protege a pele contra os raios UV que, ap\u00f3s anos de exposi\u00e7\u00e3o excessiva, podem causar c\u00e2ncer em casos mais graves.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
O PROTETOR SOLAR \u00c9 INDISPENS\u00c1VEL PARA A SA\u00daDE DA PELE, ASSIM COMO UMA ROTINA DE SONO SAUD\u00c1VEL.<\/h5>\n\n\n\n
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Gostou de conhecer a rela\u00e7\u00e3o entre sono e pele? Aqui na Noomana<\/strong>, publicamos diversos conte\u00fados que destacam a import\u00e2ncia do sono de qualidade para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade como um todo. Afinal, para viver bem, \u00e9 preciso dormir bem.<\/p>\n\n\n\n

Quer acompanhar tudo isso em primeira m\u00e3o? Aproveite para se inscrever na nossa newsletter, preenchendo o formul\u00e1rio abaixo:<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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