{"id":989579,"date":"2022-04-05T11:01:00","date_gmt":"2022-04-05T14:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989579"},"modified":"2023-12-22T22:48:14","modified_gmt":"2023-12-23T01:48:14","slug":"inducao-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/inducao-do-sono\/","title":{"rendered":"Gloss\u00e1rio do sono: o que \u00e9 indu\u00e7\u00e3o do sono?"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h6 class=\"wp-block-heading\">A indu\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 um conjunto de t\u00e9cnicas e pr\u00e1ticas que podem ser utilizadas para garantir um dormir com mais qualidade e em maior quantidade.<\/h6>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pessoas que enfrentam problemas para dormir podem utilizar de algumas t\u00e9cnicas e dicas para incentivar o c\u00e9rebro a entender que chegou a hora de fechar os olhos e descansar. Denominada indu\u00e7\u00e3o do sono, esse conjunto de pr\u00e1ticas pode evitar maiores problemas e auxiliar na busca por um despertar bem-disposto. Continue no texto para saber mais!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 indu\u00e7\u00e3o do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como comentamos, a indu\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 definida pelo agrupamento de t\u00e9cnicas e atividades que tem como finalidade auxiliar e, muitas vezes, provocar o relaxamento necess\u00e1rio para garantir um dormir mais saud\u00e1vel e a sensa\u00e7\u00e3o de repara\u00e7\u00e3o ao acordar. Ou, de forma resumida, ela \u00e9 o conjunto de a\u00e7\u00f5es que fazem um ser humano pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de existirem&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/reporterbbc\/story\/2007\/05\/070503_sonomv_ac\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">registros de pesquisas e inven\u00e7\u00f5es que visam atingir uma boa noite de sono<\/a>, na pr\u00e1tica, uma rotina mais regrada e a busca por h\u00e1bitos saud\u00e1veis podem ser fatores fundamentais para garantir o descanso necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, voc\u00ea garante&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-trabalho\">dias mais produtivos<\/a>&nbsp;e vividos com disposi\u00e7\u00e3o, a diminui\u00e7\u00e3o da procrastina\u00e7\u00e3o,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-humor\">menor irritabilidade<\/a>&nbsp;e uma melhora na&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-imunidade\">imunidade<\/a>, memoriza\u00e7\u00e3o e aprendizado. Afinal, como afirma o professor ingl\u00eas&nbsp;<a href=\"https:\/\/psychology.berkeley.edu\/people\/matthew-p-walker\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Matthew Walker<\/a>&nbsp;no livro&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/Por-que-n%C3%B3s-dormimos-ci%C3%AAncia\/dp\/8551003658\/ref=sr_1_1?dchild=1&amp;qid=1627047584&amp;refinements=p_27%3AMatthew+Walker&amp;s=books&amp;sr=1-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que n\u00f3s dormimos<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-blockquote uagb-block-2f029b9a uagb-blockquote__skin-quotation uagb-blockquote__align-center uagb-blockquote__style-style_1 uagb-blockquote__stack-img-none\"><blockquote class=\"uagb-blockquote\"><span class=\"uagb-blockquote__icon\"><svg width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path d=\"M7.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.357-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086zM25.031 14c3.866 0 7 3.134 7 7s-3.134 7-7 7-7-3.134-7-7l-0.031-1c0-7.732 6.268-14 14-14v4c-2.671 0-5.182 1.040-7.071 2.929-0.364 0.364-0.695 0.751-0.995 1.157 0.358-0.056 0.724-0.086 1.097-0.086z\"><\/path><\/svg><\/span><div class=\"uagb-blockquote__content\">Dormir \u00e9 a a\u00e7\u00e3o isolada mais eficaz que se pode fazer para restaurar o c\u00e9rebro e o corpo todos os dias.<\/div><footer><div class=\"uagb-blockquote__author-wrap uagb-blockquote__author-at-left\"><\/div><\/footer><\/blockquote><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"http:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mulher-dormindo-pacificamente-maos-travesseiro.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-989943\" style=\"width:920px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mulher-dormindo-pacificamente-maos-travesseiro.jpeg 1920w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mulher-dormindo-pacificamente-maos-travesseiro-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mulher-dormindo-pacificamente-maos-travesseiro-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mulher-dormindo-pacificamente-maos-travesseiro-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mulher-dormindo-pacificamente-maos-travesseiro-1536x1024.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">A INDU\u00c7\u00c3O DO SONO CONSISTE EM PR\u00c1TICAS E H\u00c1BITOS SAUD\u00c1VEIS QUE TE AUXILIAM A DORMIR COM MAIS QUALIDADE.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como pegar no sono?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 conferiu alguns dos textos publicados aqui no&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/\">blog da Noomana<\/a><\/strong>, j\u00e1 deve saber que a resposta da quest\u00e3o \u201ccomo ter um sono regulado?\u201d passa pelo esfor\u00e7o, a disciplina e uma rotina que prioriza o dormir bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, nada adianta lan\u00e7ar m\u00e3o de t\u00e9cnicas de indu\u00e7\u00e3o em momentos de desespero, acreditando que, dessa forma, voc\u00ea conseguir\u00e1&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-47415941\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recuperar o sono perdido.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para induzir ao sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu o que significa a indu\u00e7\u00e3o do sono, chegou a hora de conferir algumas dicas e t\u00e9cnicas que podem te auxiliar a conquistar uma noite reparadora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tenha uma rotina do sono<\/h3>\n\n\n\n<p>O primeiro passo para conseguir&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/dormir-bem\">dormir bem<\/a>&nbsp;\u00e9 ter uma rotina que estimule o seu c\u00e9rebro a entrar na denominada&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-42991101\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zona sonolenta do crep\u00fasculo<\/a>. Por isso, dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio (inclusive nos finais de semana e feriados!) \u00e9 fundamental para assegurar que voc\u00ea consiga atingir um descanso com qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter uma rotina pr\u00e9-sono \u00e9, ent\u00e3o, essencial. Para criar a sua, escolha atividades relaxantes como a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/ler-antes-de-dormir\">leitura<\/a>&nbsp;e a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/meditacao-e-sono\">medita\u00e7\u00e3o<\/a>, tome um ch\u00e1 com propriedades calmantes e fa\u00e7a um esfor\u00e7o para que o quarto seja apenas um&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/ambiente-para-dormir\">ambiente para dormir<\/a>, evitando trabalhar ou estudar na cama e, se poss\u00edvel, no c\u00f4modo.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e relaxamento guiado tamb\u00e9m podem ser utilizados visando atingir um estado mais tranquilo e pronto para adormecer. Assim, use de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para atingir todo o potencial desse tranquilizador natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, experimente o exerc\u00edcio de relaxamento guiado da instrutora de Hatha yoga Camilla:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-incorporar-manipulador wp-block-embed-incorporar-manipulador wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Relaxamento Guiado Para Dormir Profundamente | Mindfulness\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HPYxoxY5rrY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evite o consumo de subst\u00e2ncias estimulantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Evitar o consumo de subst\u00e2ncias que contenham&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/cafeina-e-sono\">cafe\u00edna<\/a>&nbsp;pelo menos 8 horas antes de deitar \u00e9 essencial para conseguir induzir o sono mesmo em dias em que fechar os olhos parece mais dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque essa subst\u00e2ncia tem a capacidade de inibir neurotransmissores que ajudam no relaxamento, trazendo consequ\u00eancias diretas no tempo e na profundidade do sono, al\u00e9m de desregular&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/quais-sao-as-fases-do-sono\">suas fases.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fique longe do celular pelo menos 1 hora antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, \u00e9 recomendado evitar a utiliza\u00e7\u00e3o de aparelhos celulares e outros eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de dormir. Isso porque a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/luz-azul-e-prejudicial\">luz azul<\/a>&nbsp;emitida por esses&nbsp;<em>gadgets<\/em>&nbsp;afeta a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-que-e-melatonina\">produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a>, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o dos ciclos circadianos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Procure ajuda profissional<\/h3>\n\n\n\n<p>Apesar de mudan\u00e7as de h\u00e1bitos conseguirem auxiliar na busca por um sono saud\u00e1vel, n\u00e3o podemos descartar que pessoas que sofrem com dist\u00farbios cr\u00f4nicos, precisam procurar diagn\u00f3stico e ajuda profissional.&nbsp;<strong>Assim, em casos de altera\u00e7\u00f5es na capacidade de dormir adequadamente, consulte um m\u00e9dico e jamais recorra \u00e0 automedica\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"http:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-consultando-medica.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-989942\" style=\"width:920px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-consultando-medica.jpeg 1920w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-consultando-medica-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-consultando-medica-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-consultando-medica-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/homem-consultando-medica-1536x1024.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">APESAR DE PR\u00c1TICAS DE INDU\u00c7\u00c3O DO SONO CONSEGUIREM AUXILIAR PESSOAS COM PROBLEMAS PARA DORMIR, EM CASOS DE DIST\u00daRBIOS CR\u00d4NICOS A AJUDA M\u00c9DICA \u00c9 ESSENCIAL.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Outra coisa importante de se ter em mente \u00e9 que h\u00e1bitos n\u00e3o s\u00e3o modificados de uma hora para outra. Por isso, al\u00e9m da paci\u00eancia, recomendamos que, antes de tentar mudar todos os h\u00e1bitos ruins de uma vez, voc\u00ea foque em um deles, evitando poss\u00edveis frustra\u00e7\u00f5es e des\u00e2nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>E ent\u00e3o Noomane, est\u00e1 pronto para implementar algumas dessas dicas e conquistar um sono com mais qualidade? Para receber mais informa\u00e7\u00f5es bem-estar, mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e assuntos relacionados, preencha o formul\u00e1rio abaixo e assine a nossa newsletter:<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A indu\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 um conjunto de t\u00e9cnicas e pr\u00e1ticas que podem ser utilizadas para garantir um dormir com mais qualidade e em maior quantidade. 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