{"id":989648,"date":"2022-02-14T11:46:00","date_gmt":"2022-02-14T14:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989648"},"modified":"2024-03-07T10:03:58","modified_gmt":"2024-03-07T13:03:58","slug":"o-que-e-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/o-que-e-jet-lag\/","title":{"rendered":"Gloss\u00e1rio do sono: voc\u00ea sabe o que \u00e9 jet lag?"},"content":{"rendered":"
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O jet lag \u00e9 uma descompensa\u00e7\u00e3o entre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e o rel\u00f3gio do local onde o viajante est\u00e1, podendo causar sintomas como ins\u00f4nia, fadiga e enj\u00f4os.<\/h6>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 fez uma longa viagem de avi\u00e3o, deve ter experienciado muita fadiga, indisposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo ins\u00f4nia ao chegar no destino. Mas porque isso acontece? E como lidar com essa situa\u00e7\u00e3o de maneira que ela n\u00e3o atrapalhe seu passeio e tamb\u00e9m sua sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n

Neste post, explicamos o que \u00e9 jet lag e como ele afeta seu organismo. Al\u00e9m disso, apresentamos algumas dicas pr\u00e1ticas que podem ajudar a minimizar os efeitos da dissincronose. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n

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O que \u00e9 jet lag?<\/h2>\n\n\n\n

O jet lag \u00e9 uma dessincroniza\u00e7\u00e3o entre o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e o rel\u00f3gio do local da sua viagem. Ele \u00e9 causado pela mudan\u00e7a brusca de fuso hor\u00e1rio, j\u00e1 que a alta velocidade do avi\u00e3o atravessa diversas regi\u00f5es em um curto per\u00edodo de tempo. Em termos m\u00e9dicos, o jet lag \u00e9 definido como \u201cdissincronose\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A descompensa\u00e7\u00e3o hor\u00e1ria do jet lag \u00e9 facilmente percebida pelo corpo porque nossa fisiologia \u00e9 organizada dentro de um ciclo de 24 horas, chamado de ciclo circadiano do sono ou ciclo sono-vig\u00edlia. E todo esse ritmo natural \u00e9 pautado na sua rotina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que, ao rompermos com nosso ciclo habitual, o corpo inevitavelmente sente os impactos, porque ele acaba sofrendo com um transtorno do sono vig\u00edlia e precisa se adaptar a um novo ritmo biol\u00f3gico. E essa adapta\u00e7\u00e3o leva tempo.<\/p>\n\n\n\n

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O CORPO HUMANO N\u00c3O CONSEGUE ACOMPANHAR IMEDIATAMENTE A MUDAN\u00c7A BRUSCA DE FUSO HOR\u00c1RIO EM VIAGENS, O QUE RESULTA EM FADIGA, INS\u00d4NIA E OUTROS SINTOMAS.<\/h5>\n\n\n\n
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Por que viajantes sofrem com o jet lag?<\/h2>\n\n\n\n

Viajantes sofrem com o jet lag justamente porque h\u00e1 uma ruptura abrupta do padr\u00e3o habitual de sono. Afinal, ao aterrissar no local da viagem, \u00e9 prov\u00e1vel que os picos de cansa\u00e7o e energia estejam trocados. Em outras palavras, quando a pessoa estiver com muito sono ser\u00e1 dia, e quando ela estiver alerta, madrugada.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo com medidas de conten\u00e7\u00e3o, essa mudan\u00e7a vai pegar seu corpo de surpresa e isso reflete na sua disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Nesse sentido, \u00e9 bastante comum que viajantes se sintam cansados nos primeiros momentos da viagem, enquanto o organismo ainda n\u00e3o se acostumou com os novos padr\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

E este tamb\u00e9m \u00e9 um ponto importante: o seu corpo vai naturalmente se habituar aos novos hor\u00e1rios, mas esse processo demanda tempo.<\/strong> E \u00e9 durante esse per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o que os viajantes v\u00e3o sentir os efeitos da dissincronose.<\/p>\n\n\n\n

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Efeitos do jet lag no organismo<\/h2>\n\n\n\n

Os sintomas mais comuns do jet lag s\u00e3o a sonol\u00eancia excessiva durante o dia e ins\u00f4nia \u00e0 noite, j\u00e1 que o corpo ainda est\u00e1 \u201cfuncionando\u201d no fuso hor\u00e1rio antigo. Essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o mais acentuadas conforme a diferen\u00e7a de hor\u00e1rios for maior.<\/p>\n\n\n\n

Como o corpo passa por um processo de priva\u00e7\u00e3o de sono<\/a> noturno, isso pode acarretar em outros problemas como dificuldade na digest\u00e3o, enj\u00f4os, dores corporais, enxaqueca, aumento da irritabilidade e outras altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dormir pouco tamb\u00e9m pode afetar as capacidades cognitivas e motoras e, por esse motivo, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel que pessoas que acabaram de aterrissar ap\u00f3s uma longa viagem dirijam quaisquer tipos de ve\u00edculos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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AP\u00d3S UMA LONGA VIAGEM DE AVI\u00c3O, EVITE DIRIGIR, J\u00c1 QUE O JET LAG PODE CAUSAR MUITA SONOL\u00caNCIA!<\/h5>\n\n\n\n
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Como diminuir os efeitos do jet lag?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de mais nada, \u00e9 importante frisar que a maior parte das t\u00e1ticas para driblar o jet lag v\u00e3o depender do funcionamento do seu organismo. At\u00e9 porque enquanto algumas pessoas t\u00eam facilidade em adormecer no avi\u00e3o, outras ficam despertas horas a fio.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, se voc\u00ea ainda n\u00e3o encontrou as solu\u00e7\u00f5es ideais de como melhorar o jet lag, continue fazendo testes conforme novas oportunidades de viagem surgirem.<\/p>\n\n\n\n

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Escolha os hor\u00e1rios da passagem com cautela<\/h3>\n\n\n\n

Essa dica \u00e9 indicada especialmente para quem vai atravessar o globo. Se voc\u00ea est\u00e1 no Brasil<\/a> e vai viajar ao Jap\u00e3o, por exemplo, vale a pena verificar a previs\u00e3o de chegada dos voos e escolher aquele que melhor se adapta \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n

Para quem adormece com facilidade no avi\u00e3o, o ideal \u00e9 optar por voos com chegada prevista para o per\u00edodo da manh\u00e3. Isso porque, ao aterrissar, voc\u00ea ter\u00e1 o dia todo para gastar sua energia e deixar o corpo cansado \u00e0 noite, o que pode facilitar o adormecimento.<\/p>\n\n\n\n

De maneira contr\u00e1ria, se voc\u00ea sente muita dificuldade em dormir no avi\u00e3o, prefira viagens com chegada prevista para a noite. Dessa forma, seu corpo estar\u00e1 cansado ao chegar e voc\u00ea vai precisar descansar, independentemente da mudan\u00e7a brusca de fuso hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

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Deixe tudo pronto com anteced\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n

Antecipar poss\u00edveis contratempos e evitar dores de cabe\u00e7a \u00e9 uma das melhores formas de assegurar que voc\u00ea embarque sem maiores preocupa\u00e7\u00f5es. Deixe a mala preparada, retire da geladeira os alimentos que podem estragar, tire todos os eletr\u00f4nicos da tomada e fa\u00e7a uma vistoria geral da casa, para verificar se tudo est\u00e1 nos conformes.<\/p>\n\n\n\n

Atenuar as preocupa\u00e7\u00f5es cotidianas \u00e9 muito importante para que voc\u00ea adorme\u00e7a com facilidade, permitindo que sua mente desacelere e, de fato, descanse durante a viagem.<\/p>\n\n\n\n

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DEIXAR TODAS AS PEND\u00caNCIAS RESOLVIDAS ANTES DE VIAJAR TE AJUDA A DORMIR COM MAIS TRANQUILIDADE.<\/h5>\n\n\n\n
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Comece a adapta\u00e7\u00e3o antes mesmo de embarcar<\/h3>\n\n\n\n

Uma das alternativas para evitar sintomas extremos de jet lag \u00e9 tentar adaptar o seu corpo aos novos hor\u00e1rios antes mesmo de viajar. Essa adapta\u00e7\u00e3o vai variar de acordo com o local de destino, exigindo que voc\u00ea durma mais cedo ou mais tarde que o normal.<\/p>\n\n\n\n

Como nosso ciclo circadiano \u00e9 baseado em uma rotina, estabelecer esses novos hor\u00e1rios de antem\u00e3o pode minimizar os impactos causados pela dissincronose.<\/p>\n\n\n\n

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Ajuste seu rel\u00f3gio para o local de destino<\/h3>\n\n\n\n

Ao entrar no avi\u00e3o, \u00e9 interessante ajustar seu rel\u00f3gio para o hor\u00e1rio do local de destino. Dessa forma, voc\u00ea consegue monitorar melhor o decorrer da viagem, al\u00e9m de come\u00e7ar a condicionar seu c\u00e9rebro para a nova rotina.<\/p>\n\n\n\n

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No avi\u00e3o, evite bebidas alco\u00f3licas e refei\u00e7\u00f5es pesadas<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea pretende descansar no avi\u00e3o, o ideal \u00e9 evitar ao m\u00e1ximo alimentos estimulantes e que sobrecarregam o sistema digestivo. E isso \u00e9 especialmente importante quando falamos de bebidas alco\u00f3licas<\/a>, j\u00e1 que elas suprimem o sono REM<\/a> e n\u00e3o permitem que o seu corpo descanse de fato. Ou seja, ao beber no v\u00f4o, \u00e9 muito mais prov\u00e1vel que voc\u00ea chegue ao local de destino com uma maior sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e indisposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Priorizar alimentos saud\u00e1veis e ricos em nutrientes<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 o ideal, j\u00e1 que refei\u00e7\u00f5es pesadas demandam mais energia para a digest\u00e3o completa e podem at\u00e9 mesmo causar desconforto no est\u00f4mago, dificultando o adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Dica extra:<\/strong> se voc\u00ea estiver em voos extremamente longos, de 30 horas ou mais, por exemplo, tente fazer as refei\u00e7\u00f5es de acordo com os hor\u00e1rios do seu destino, mesmo que eles sejam bastante divergentes do \u201chor\u00e1rio real\u201d. Dessa forma, voc\u00ea come\u00e7a a acostumar seu corpo aos novos padr\u00f5es para as refei\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que a falta de apetite durante o dia e fome durante a noite tamb\u00e9m podem acontecer se a diferen\u00e7a de fusos for muito extrema.<\/p>\n\n\n\n

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Levante-se e caminhe!<\/h3>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea estiver no avi\u00e3o, \u00e9 importante levantar-se e caminhar para ativar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Por isso, de tempos em tempos, v\u00e1 ao banheiro e caminhe um pouco.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sofre com dores corporais como desconforto nas costas, movimentar-se \u00e9 indispens\u00e1vel! Afinal, voc\u00ea n\u00e3o quer chegar de viagem desconfort\u00e1vel e sem energia, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

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NO AVI\u00c3O, \u00c9 IMPORTANTE CAMINHAR PARA ATIVAR A CIRCULA\u00c7\u00c3O SANGU\u00cdNEA E EVITAR POSS\u00cdVEIS DESCONFORTOS.<\/h5>\n\n\n\n
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Tome muita \u00e1gua!<\/h3>\n\n\n\n

A atmosfera do avi\u00e3o \u00e9 bastante seca e n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil se desidratar. Portanto, tenha sempre uma garrafinha de \u00e1gua em m\u00e3os e beba durante todo o voo.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha a higiene do sono, mesmo viajando<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea estabeleceu uma rotina saud\u00e1vel de sono onde voc\u00ea mora, \u00e9 interessante mant\u00ea-la durante a viagem. Dessa forma, seu c\u00e9rebro identifica mais rapidamente os padr\u00f5es de descanso normal e voc\u00ea ser\u00e1 capaz de dormir e acordar nos hor\u00e1rios ideais.<\/p>\n\n\n\n

Para dicas sobre higiene do sono, confira nosso post exclusivo:<\/p>\n\n\n\n

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DORMIR BEM<\/h5>

O que \u00e9 higiene do sono e por que ela te ajuda a dormir melhor<\/h3><\/div>
saiba mais<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
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Invista nos produtos Sono F\u00e1cil da Noomana<\/h3>\n\n\n\n

A Noomana possui dois produtos espec\u00edficos que podem te ajudar com os sintomas de jet lag: o\u00a0Spray de travesseiro Sono F\u00e1cil<\/a><\/strong>\u00a0e o\u00a0Blend de \u00f3leos naturais Sono F\u00e1cil<\/a><\/strong>. Ambos foram formulados com ingredientes bioativos com propriedades relaxantes e indutoras do sono comprovadas cientificamente.<\/p>\n\n\n\n

Durante a viagem, se voc\u00ea est\u00e1 com dificuldades para adormecer, experimente borrifar o spray em seu travesseiro ou aplicar o blend de \u00f3leos na pele. Nossos ingredientes tecnol\u00f3gicos v\u00e3o te auxiliar no processo de adapta\u00e7\u00e3o e garantir um descanso pleno durante seu passeio!<\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o significado de jet lag e como atenuar seus efeitos em viagens muito longas, aproveite para conhecer toda a linha de produtos da Noomana, para potencializar a qualidade do sono e de vida. Basta clicar no banner abaixo:<\/p>\n\n\n\n

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