{"id":989652,"date":"2022-02-14T11:48:00","date_gmt":"2022-02-14T14:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989652"},"modified":"2024-03-07T10:02:25","modified_gmt":"2024-03-07T13:02:25","slug":"como-voltar-a-dormir-depois-de-perder-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/como-voltar-a-dormir-depois-de-perder-o-sono\/","title":{"rendered":"Como voltar a dormir depois de perder o sono? Dicas pr\u00e1ticas!"},"content":{"rendered":"
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Voltar a dormir depois de acordar durante a madrugada pode ser um desafio, j\u00e1 que os despertares noturnos geram ansiedade e frustra\u00e7\u00e3o.<\/h6>\n\n\n\n
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Quem nunca acordou no meio da noite, ap\u00f3s um pesadelo ou no susto, e sentiu dificuldade em adormecer novamente? Situa\u00e7\u00f5es como essas, embora pontuais, podem causar ansiedade e estresse, principalmente em pessoas que possuem compromissos no dia seguinte e ficam preocupadas se v\u00e3o conseguir descansar a partir daquele momento. E como voltar a dormir depois de perder o sono?<\/p>\n\n\n\n

Neste post, respondemos a essa quest\u00e3o e vamos al\u00e9m: tamb\u00e9m explicamos o que n\u00e3o deve ser feito quando voc\u00ea acorda no meio da noite e n\u00e3o dorme mais e indicamos alguns dos poss\u00edveis motivos que motivam os despertares noturnos. Para ficar por dentro de todas essas informa\u00e7\u00f5es, continue a leitura!<\/p>\n\n\n\n

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Por que eu acordo durante a noite?<\/h2>\n\n\n\n

Os despertares noturnos podem ter in\u00fameras explica\u00e7\u00f5es e dependem de cada indiv\u00edduo. Ansiedade e outras quest\u00f5es emocionais podem perturbar a mente e fazer com que a pessoa acorde \u00e0 noite preocupada ou com medo.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea estiver com alguma enfermidade pontual, como uma gripe forte, ou se sofrer com algum problema cr\u00f4nico, como o refluxo, as chances dos despertares noturnos s\u00e3o maiores. Ap\u00f3s o consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/a>, \u00e9 bastante prov\u00e1vel que voc\u00ea tamb\u00e9m acorde durante a madrugada.<\/p>\n\n\n\n

A escolha dos alimentos consumidos no jantar tamb\u00e9m pode ser uma interfer\u00eancia nesse processo. Isso porque o desconforto estomacal e a dificuldade da digest\u00e3o podem tornar o seu sono agitado, fazendo com que voc\u00ea n\u00e3o atinja as fases mais profundas do repouso.<\/p>\n\n\n\n

E ao permanecer no sono leve, \u00e9 ainda mais prov\u00e1vel que voc\u00ea acorde \u00e0 noite, porque o seu corpo est\u00e1 mais suscet\u00edvel aos est\u00edmulos externos. Al\u00e9m disso, h\u00e1 discuss\u00f5es de que alimentos pesados causam pesadelos, fazendo com que voc\u00ea desperte assustado no meio da madrugada.<\/p>\n\n\n\n

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ACORDAR \u00c0 NOITE PODE SER O RESULTADO DE ESCOLHAS ALIMENTARES, PROBLEMAS CR\u00d4NICOS, ANSIEDADE, ENTRE OUTROS.<\/h5>\n\n\n\n
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Contudo, \u00e9 importante pontuar que, al\u00e9m dos casos mencionados acima, se voc\u00ea acorda e perde o sono com frequ\u00eancia, isso pode ser um indicativo de alguma condi\u00e7\u00e3o mais s\u00e9ria. Nesses casos, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Profissionais especializados s\u00e3o capazes de diagnosticar poss\u00edveis dist\u00farbios, se a situa\u00e7\u00e3o for muito extrema.<\/p>\n\n\n\n

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Como voltar a dormir tranquilamente depois de perder o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Ao acordar no meio da madrugada, seja por alguma quest\u00e3o pessoal ou interfer\u00eancia externa, \u00e9 importante, antes de mais nada, tentar manter a calma. Sabemos que essa situa\u00e7\u00e3o pode ser frustrante e estressante<\/a>, mas, muitas vezes, pode ser contornada! E para que isso aconte\u00e7a, \u00e9 preciso tirar da mente a ideia de que voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de adormecer e descansar novamente.<\/p>\n\n\n\n

Com uma postura mais calma e pr\u00e1tica diante da situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel aplicar algumas dicas para induzir o seu corpo ao relaxamento e, consequentemente, ao adormecer. Elencamos nossas sugest\u00f5es a seguir:<\/p>\n\n\n\n

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1. Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

O controle consciente da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de estresse e retomar o relaxamento. Portanto, se voc\u00ea acordar durante a noite e se sentir tenso e ansioso, experimente respirar devagar e profundamente, inspirando pelo nariz por 10 segundos e expirando pela boca, pelo mesmo tempo. Repita esse processo at\u00e9 sentir que o seu corpo est\u00e1 mais leve e tranquilo.<\/p>\n\n\n\n

E para aumentar sua consci\u00eancia corporal durante o exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o, coloque a m\u00e3o na regi\u00e3o central da barriga, para sentir seu diafragma expandindo e murchando.<\/p>\n\n\n\n

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2. Medite<\/h3>\n\n\n\n

Outra excelente forma de acalmar a mente e relaxar o corpo \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o<\/a>. A pr\u00e1tica permite que voc\u00ea permane\u00e7a no momento e evita que seus pensamentos fiquem presos nas preocupa\u00e7\u00f5es e ang\u00fastias.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
N\u00c3O SABE COMO VOLTAR A DORMIR \u00c0 NOITE? EXPERIMENTE MEDITA\u00c7\u00d5ES GUIADAS!<\/h5>\n\n\n\n
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3. Ap\u00f3s 20 minutos sem dormir, saia da cama<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea passar muito tempo na cama sem conseguir dormir, a ansiedade gerada pela circunst\u00e2ncia tende a aumentar, alimentando os pensamentos que te impedem de adormecer. Por isso, ao perceber que n\u00e3o ser\u00e1 capaz de pegar no sono t\u00e3o facilmente, levante-se e procure alguma atividade serena para fazer.<\/p>\n\n\n\n

Sente em uma poltrona e escreva suas preocupa\u00e7\u00f5es, leia um livro<\/a>, fa\u00e7a um alongamento leve<\/a>\u2026 Pense em atividades que n\u00e3o v\u00e3o demandar muito do seu f\u00edsico e nem do seu cognitivo, para que voc\u00ea seja capaz de retomar a sonol\u00eancia com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n

E aten\u00e7\u00e3o! Nada de pegar o celular! A luz azul emitida pelo aparelho<\/a> suprime a libera\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a> e afeta a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

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UM DOS PONTOS IMPORTANTES SOBRE COMO VOLTAR A DORMIR DE MADRUGADA \u00c9 EVITAR O USO DO CELULAR AO ACORDAR.<\/h5>\n\n\n\n
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E o que n\u00e3o fazer ao acordar de madrugada?<\/h2>\n\n\n\n

Enquanto algumas pr\u00e1ticas induzem o relaxamento e te permitem pegar no sono novamente, certos maus h\u00e1bitos – muito comuns – podem dificultar esse processo e afetar seu descanso.<\/p>\n\n\n\n

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1. N\u00e3o fique olhando para o rel\u00f3gio<\/h3>\n\n\n\n

Como mencionado anteriormente, despertares noturnos geram frustra\u00e7\u00e3o e ansiedade que, quando combinados, dificultam o adormecer. Da mesma forma, quando voc\u00ea acorda no meio da noite e fica olhando para o rel\u00f3gio, contando os segundos para pregar o olho novamente, essa ansiedade generalizada s\u00f3 vai crescer. Isso faz com que voc\u00ea entre em um ciclo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

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SA\u00daDE E BEM-ESTAR<\/h5>

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e ansiedade? Entenda a quest\u00e3o!<\/h3><\/div>
saiba mais<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
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Por isso, nada de ficar checando as horas a cada cinco minutos. Ao inv\u00e9s disso, respire profundamente e tente n\u00e3o pensar no hor\u00e1rio, porque isso s\u00f3 vai tornar a situa\u00e7\u00e3o ainda mais complicada.<\/p>\n\n\n\n

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2. Evite o lanche da madrugada<\/h3>\n\n\n\n

Algumas pessoas, seja por conta da ansiedade ou dos efeitos da priva\u00e7\u00e3o do sono<\/a>, podem acordar durante a noite e imediatamente visitarem a cozinha. Mas um momento de prazer imediato pode, rapidamente, se tornar uma dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque, quando comemos, nosso organismo dispensa uma quantidade consider\u00e1vel de energia para realizar a digest\u00e3o dos alimentos. Nesse processo, o corpo vai ficar mais ativo, o que dificulta o adormecimento. Ademais, a depender do que ser\u00e1 consumido<\/a>, um mal-estar pode ocorrer, causado pela sobrecarga no est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n

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ACORDAR PARA COMER E VOLTAR A DORMIR PODE FAZER COM QUE O CORPO FIQUE SOBRECARREGADO E N\u00c3O CONSIGA ADORMECER COM FACILIDADE.<\/h5>\n\n\n\n
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A Noomana tamb\u00e9m pode te ajudar!<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m das dicas pr\u00e1ticas mencionadas ao longo do post, se voc\u00ea procura novas formas para solucionar quest\u00f5es como despertares noturnos, vale a pena conhecer a linha Sono Reparador da Noomana.<\/p>\n\n\n\n

O\u00a0Spray de Travesseiro Sono Reparador<\/a><\/strong>\u00a0possui f\u00f3rmula exclusiva, com propriedades calmantes e relaxantes comprovadas cientificamente, que auxiliam pessoas com despertares noturnos a n\u00e3o acordarem de madrugada. E, caso acordem, elas estar\u00e3o sonolentas o suficiente para voltar a dormir rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

Os produtos possuem alta concentra\u00e7\u00e3o de alfa e gama-terpineno e beta-cariofileno, que possuem a\u00e7\u00e3o ansiol\u00edtica, promovendo um sono menos agitado.<\/p>\n\n\n\n

Voltar a dormir depois de acordar no meio da madrugada pode ser um desafio, mas com algumas dicas pr\u00e1ticas e o aux\u00edlio dos produtos Noomana, \u00e9 poss\u00edvel contornar a situa\u00e7\u00e3o e preservar a qualidade do sono e, consequentemente, de vida. Lembrando que, em casos extremos, \u00e9 sempre importante procurar a ajuda de um profissional especializado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para saber mais sobre os produtos Noomana e conhecer nossa linha completa, visite o e-commerce, clicando no banner abaixo:<\/p>\n\n\n\n

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