{"id":989676,"date":"2021-12-09T11:56:00","date_gmt":"2021-12-09T14:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989676"},"modified":"2023-12-23T00:14:42","modified_gmt":"2023-12-23T03:14:42","slug":"como-evitar-o-sono-no-trabalho-noturno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/como-evitar-o-sono-no-trabalho-noturno\/","title":{"rendered":"Como evitar o sono no trabalho noturno?"},"content":{"rendered":"
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Trabalhadores noturnos geralmente precisam lidar com as problem\u00e1ticas do rel\u00f3gio biol\u00f3gico invertido e com as consequ\u00eancias de um sono de baixa qualidade, mas existem formas de melhorar essas quest\u00f5es.<\/h6>\n\n\n\n

\u00c9 bastante comum que profissionais da sa\u00fade e de outras \u00e1reas que dependam de escalas madrugadas adentro se questionem sobre como evitar o sono no trabalho noturno. Continue no texto para descobrir essa e outras perguntas sobre os riscos de dormir pouco devido a expedientes em hor\u00e1rios incomuns. Confira!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Para al\u00e9m da produtividade<\/h2>\n\n\n\n

Quando falamos sobre sono e trabalho invariavelmente abordaremos a quest\u00e3o da produtividade. Isso porque a forma como dormimos possui efeitos diretos sobre o foco, a concentra\u00e7\u00e3o, a tomada de decis\u00f5es importantes e o nosso desempenho no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Mas, para trabalhadores noturnos, as preocupa\u00e7\u00f5es com a falta de sono s\u00e3o bem mais complexas e dif\u00edceis de solucionar.<\/p>\n\n\n\n

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Trabalho noturno: alguns dados<\/h3>\n\n\n\n

Por diversas vezes aqui no blog da Noomana<\/strong> conversamos sobre qual a import\u00e2ncia de dormir bem e sobre os riscos de quem n\u00e3o tem o sono como prioridade. Por\u00e9m, muitas pessoas enfrentam problemas para dormir n\u00e3o por escolha, mas como consequ\u00eancia do trabalho noturno.<\/p>\n\n\n\n

Quebrar o ritmo programado \u00e9, como qualquer trabalhador cujo expediente acontece em hor\u00e1rios pouco usuais j\u00e1 deve ter percebido, bastante dif\u00edcil. E, apesar de alguns cientistas e pesquisadores acreditarem que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel mudar o nosso ciclo circadiano e at\u00e9 apontarem para os riscos de se ignorar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do nosso organismo<\/a>, diversas profiss\u00f5es exigem que pessoas abdiquem de noites de sono para cumprir pap\u00e9is essenciais para o bom funcionamento da sociedade.<\/p>\n\n\n\n

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TRABALHAR DE MADRUGADA PODE TRAZER CONSEQU\u00caNCIAS BASTANTE S\u00c9RIAS.<\/h5>\n\n\n\n
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Dessa forma, estudos revelam que profissionais com o ciclo circadiano desequilibrado ainda correm maior risco de contrair doen\u00e7as como a Covid-19<\/a>, a diabetes e problemas cognitivos. Isso porque o sono desregulado faz com que eles tenham um sistema imune fragilizado, tornando-se mais vulner\u00e1veis a infec\u00e7\u00f5es<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Como se n\u00e3o bastasse, a priva\u00e7\u00e3o do sono<\/a> devido ao trabalho tem como efeitos imediatos o cansa\u00e7o, o estresse, lapsos ao captar sinais sociais e at\u00e9 mesmo a perda de empatia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Assim, m\u00e9dicos, enfermeiros, motoristas, jornalistas, faxineiros, seguran\u00e7as, porteiros, pilotos de avi\u00f5es, aeromo\u00e7as, atendentes e pessoas com as mais diversas profiss\u00f5es acabam correndo riscos por n\u00e3o conseguirem dormir no hor\u00e1rio recomendado.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, uma coisa importante de se ter em mente \u00e9 que, mesmo que n\u00e3o seja ideal e que isso n\u00e3o assegure a qualidade do sono, \u00e9 poss\u00edvel fazer algumas modifica\u00e7\u00f5es na rotina e na alimenta\u00e7\u00e3o desses trabalhadores, na tentativa de evitar as consequ\u00eancias negativas do trabalho noturno.<\/p>\n\n\n\n

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Como dormir bem mesmo trabalhando de madrugada?<\/h2>\n\n\n\n

Como sempre comentamos, n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula milagrosa ou um segredo f\u00e1cil quando falamos sobre obter um sono reparador em uma rotina que sofre com a cronoruptura.<\/p>\n\n\n\n

E, mesmo sabendo que pessoas que trabalham durante a noite dificilmente encontram um ambiente totalmente calmo, silencioso e escuro para dormir, temos algumas dicas que podem ajudar a melhorar o seu sono e, consequentemente, a sua qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Procurar ingerir alimentos considerados mais relaxantes na parte da manh\u00e3 pode facilitar a necessidade dormir em hor\u00e1rios pouco usuais. Por isso, n\u00e3o consuma caf\u00e9, chocolates e outros estimulantes antes de se deitar (independentemente do hor\u00e1rio).<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, tente pensar em card\u00e1pios para a semana ou deixar saladas e op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis prontas para quando voc\u00ea chegar em casa. Assim voc\u00ea evita de sempre se alimentar com coisas mais \u201cf\u00e1ceis\u201d, cal\u00f3ricas e menos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tempo de oportunidade de sono<\/h3>\n\n\n\n

Outra quest\u00e3o importante \u00e9 que os momentos dormindo n\u00e3o sejam picados ou compostos de cochilos interrompidos para o almo\u00e7o ou qualquer outra atividade. Terminando o expediente, durma por pelo menos 6 horas sem interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
O SONO DESREGULADO TEM SINTOMAS COMO IRRITABILIDADE, FALTA DE EMPATIA E CANSA\u00c7O EXCESSIVO.<\/h5>\n\n\n\n
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Ambiente escuro e silencioso<\/h3>\n\n\n\n

Outro fator extremamente importante \u00e9 que o ambiente de sono esteja, na medida do poss\u00edvel, completamente escuro mesmo nos dias mais ensolarados. Isso porque esses trabalhadores geralmente t\u00eam uma produ\u00e7\u00e3o baixa de melatonina, o que pode dificultar o sono reparador. Por isso, invista em cortinas blackouts e outros objetos que bloqueiam a luz solar.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, manter uma rotina do sono, com um banho relaxante, sil\u00eancio e a casa com baixa luminosidade pode facilitar o processo de sonol\u00eancia e garantir que voc\u00ea durma bem e, consequentemente, acorde disposto.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tente manter a rotina mesmo nos dias de descanso<\/h3>\n\n\n\n

Talvez o maior desafio para qualquer trabalhador noturno, tentar manter a rotina de hor\u00e1rios para dormir e acordar, mesmo nas f\u00e9rias ou nos finais de semana e dias livres pode ser um fator essencial para garantir que o seu organismo n\u00e3o sofra tanto com a troca do dia pela noite.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, como fazer isso e conseguir socializar ao mesmo tempo? Infelizmente n\u00e3o poderemos responder esta quest\u00e3o, uma vez que isso vai depender e variar bastante de pessoa para pessoa, de suas rela\u00e7\u00f5es e das necessidades de socializa\u00e7\u00e3o. Mas \u00e9 poss\u00edvel manter relacionamentos, sair com amigos e se divertir mesmo trabalhando e dormindo em hor\u00e1rios pouco usuais.<\/p>\n\n\n\n

Importante:<\/strong> manter um ritmo parecido, inclusive nos dias de descanso pode ser fator-chave para garantir uma vida com mais qualidade.<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9 POSS\u00cdVEL FAZER ALGUMAS MODIFICA\u00c7\u00d5ES NA SUA ROTINA PARA GARANTIR UM SONO COM MAIS QUALIDADE E, CONSEQUENTEMENTE, NOITES MAIS PRODUTIVAS.<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Procure ajuda profissional<\/h3>\n\n\n\n

Mesmo pessoas que precisam virar as madrugadas em expedientes estressantes podem buscar uma rotina de sono saud\u00e1vel, que traga a sensa\u00e7\u00e3o de vigor, descanso e tranquilidade, fatores essenciais na busca por uma vida mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, para trabalhadoras e trabalhadores que, por causa dos hor\u00e1rios de expediente e escalas, acabam sofrendo com dist\u00farbios cr\u00f4nicos, destacamos a import\u00e2ncia de procurar diagn\u00f3stico e ajuda profissional.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de as dicas acima poderem auxiliar no processo em busca de um sono saud\u00e1vel, algumas vezes o sonho de dormir bem, mesmo que durante o dia, s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel com ajuda profissional. Por isso, consulte um m\u00e9dico e jamais recorra \u00e0 automedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Gostou do conte\u00fado? Aqui no blog da Noomana<\/strong> voc\u00ea encontra dicas sobre como adotar um estilo de vida mais saud\u00e1vel e garantir a qualidade do seu sono. Para acompanhar novos conte\u00fados, preencha o formul\u00e1rio abaixo e receba a nossa newsletter na sua caixa de entrada.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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