{"id":989680,"date":"2021-12-09T11:58:00","date_gmt":"2021-12-09T14:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989680"},"modified":"2023-12-23T00:18:10","modified_gmt":"2023-12-23T03:18:10","slug":"vitamina-d-e-sono-entenda-essa-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/vitamina-d-e-sono-entenda-essa-relacao\/","title":{"rendered":"Vitamina D e sono: entenda essa rela\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Conhecida como um bom suplemento para quadros depressivos e at\u00e9 mesmo para amenizar problemas com sono, a vitamina D \u00e9 bastante importante para quem busca uma vida com mais qualidade. Por\u00e9m, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios.<\/h6>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na liga\u00e7\u00e3o entre a vitamina D e um sono saud\u00e1vel? Suplemento bastante utilizado para o tratamento de doen\u00e7as como a depress\u00e3o e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-ansiedade\">ansiedade<\/a>, ela pode, tamb\u00e9m, auxiliar pessoas que enfrentam problemas para dormir. Continue no texto para saber mais!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<p>Considerada&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tanto um nutriente que pode ser ingerido quanto um horm\u00f4nio produzido pelo nosso organismo<\/a>, a vitamina D \u00e9 famosa por controlar infec\u00e7\u00f5es, reduzir inflama\u00e7\u00f5es e \u00e9 bastante usada no tratamento de osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque ela possui influ\u00eancia nos sistemas imune, digestivo e cardiovascular, nos m\u00fasculos e at\u00e9 mesmo na pele.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela contribui para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina, neurotransmissores fundamentais para a motiva\u00e7\u00e3o e o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/estresse-e-sono\">controle das emo\u00e7\u00f5es<\/a>. Como se n\u00e3o bastasse, ela ainda aumenta o BDNF (ou fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), que&nbsp;<a href=\"https:\/\/repositorio.ufmg.br\/handle\/1843\/BUOS-99WFMK\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atua para a manuten\u00e7\u00e3o e desenvolvimento de c\u00e9lulas do sistema nervoso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-pandemia\">Entenda a rela\u00e7\u00e3o entre sono e pandemia<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"http:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-cansada-trabalho.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-989993\" style=\"width:920px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-cansada-trabalho.jpeg 1920w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-cansada-trabalho-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-cansada-trabalho-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-cansada-trabalho-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-cansada-trabalho-1536x864.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">A DEFICI\u00caNCIA DE VITAMINA D PODE CAUSAR A DESMOTIVA\u00c7\u00c3O E O DESCONTROLE DAS EMO\u00c7\u00d5ES.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00edveis considerados normais de vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>Apesar de variarem conforme as refer\u00eancias do laborat\u00f3rio escolhido para a coleta do exame, os n\u00edveis considerados normais de vitamina D est\u00e3o entre 20 a 30 nanogramas por ml.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Defici\u00eancia de vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>Seja pela exposi\u00e7\u00e3o limitada de luz solar, por altos n\u00edveis de melanina ou mesmo por outros fatores, cada vez mais pessoas sofrem com a falta desse horm\u00f4nio\/nutriente.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de vitamina D est\u00e1 associada a quadros de depress\u00e3o, ansiedade e at\u00e9 mesmo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/periodicos.unifesp.br\/index.php\/neurociencias\/article\/download\/8170\/5702\/35274\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">esquizofrenia<\/a>, embora, nesta \u00faltima, n\u00e3o se entenda o n\u00edvel da rela\u00e7\u00e3o devido \u00e0 falta de estudos experimentais na \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de n\u00e3o causar esses males de forma exclusiva, dependendo de outros fatores, a sua falta pode contribuir para ativar algumas rea\u00e7\u00f5es que podem gerar quadros das doen\u00e7as anteriormente citadas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D e problemas com sono<\/h3>\n\n\n\n<p>E, para quem clicou neste texto para saber se a falta de vitamina D d\u00e1 sono, a resposta oficial \u00e9 que sim! Ao menos&nbsp;<a href=\"https:\/\/noticias.r7.com\/saude\/falta-e-excesso-de-vitaminas-prejudicam-qualidade-do-sono-16122019\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">a sua defici\u00eancia est\u00e1 relacionada a problemas de sono<\/a>. Isso porque estudos comprovam que pessoas com n\u00edveis baixos dela enfrentam a&nbsp;<a href=\"https:\/\/blog.insidetracker.com\/vitamin-d-can-improve-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diminui\u00e7\u00e3o do tempo e da efici\u00eancia do dormir, al\u00e9m do aumento da sonol\u00eancia diurna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, pessoas que fazem a suplementa\u00e7\u00e3o correta relatam melhora tanto no tempo quanto na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"http:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-deitada-com-insonia.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-989992\" style=\"width:920px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-deitada-com-insonia.jpeg 1920w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-deitada-com-insonia-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-deitada-com-insonia-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-deitada-com-insonia-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mulher-deitada-com-insonia-1536x864.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">ESTUDOS COMPROVAM QUE A VITAMINA D E UM SONO DE QUALIDADE EST\u00c3O DIRETAMENTE RELACIONADOS.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Onde encontrar vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora poucos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-alimentacao\">alimentos<\/a>&nbsp;contenham vitamina D, alguns s\u00e3o enriquecidos com esse nutriente. Dentre essas fontes, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cogumelos<\/li>\n\n\n\n<li>Suco de laranja<\/li>\n\n\n\n<li>Bife de f\u00edgado<\/li>\n\n\n\n<li>Sardinha<\/li>\n\n\n\n<li>Salm\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Atum<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia para veganos e vegetarianos que se espantaram com a lista acima \u00e9 que ela tamb\u00e9m pode ser encontrada nos&nbsp;<a href=\"http:\/\/g1.globo.com\/bemestar\/noticia\/2014\/01\/entenda-diferencas-entre-os-raios-uva-e-uvb-e-seus-efeitos-na-pele.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">raios ultravioleta-B (UVB)<\/a>&nbsp;emitidos pelo sol.<\/p>\n\n\n\n<p>E, para aquelas e aqueles que querem entender qual o melhor hor\u00e1rio para tomar banho de sol, recomendamos a entrevista concedida pela dermatologista Solange Pistori Teixeira ao&nbsp;<a href=\"https:\/\/recordtv.r7.com\/domingo-espetacular\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Domingo Espetacular<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-incorporar-manipulador wp-block-embed-incorporar-manipulador wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar sol? Dermatologista responde!\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ASs4EYjzeoI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>A melhor forma de suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D, no entanto, ainda \u00e9 atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de c\u00e1psulas do suplemento. Isso porque \u00e9 dif\u00edcil atingir os n\u00edveis necess\u00e1rios para diminuir a sua defici\u00eancia somente atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de alimentos e de banhos de sol.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, apesar de todas as vantagens, para dar os resultados desejados, a vitamina D precisa ser administrada com a dosagem correta. Por isso, destacamos novamente a import\u00e2ncia de se procurar ajuda profissional e de jamais recorrer \u00e0 automedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toxicidade por vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>Utilizar uma dose maior do que a recomendada da vitamina pode levar a uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/jbn\/a\/LRfhjPkGgSsNpnt8MyyVNpb\/?lang=pt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">toxicidade<\/a>, produzindo como efeitos nocivos: a perda de peso, arritmia card\u00edaca, confus\u00e3o mental, v\u00f4mito e at\u00e9 mesmo a perda auditiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, mesmo que esse seja um horm\u00f4nio indicado para quem sofre com ins\u00f4nia e outras dificuldades na hora de dormir, procure um m\u00e9dico para fazer o acompanhamento de sua suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui na&nbsp;<strong>Noomana<\/strong>, voc\u00ea encontra conte\u00fados com respaldo cient\u00edfico sobre temas relacionados \u00e0 higiene do sono, bem-estar, autocuidado e outros assuntos relacionados. Para receber nossas publica\u00e7\u00f5es na sua caixa de entrada, preencha o formul\u00e1rio abaixo e inscreva-se na newsletter.<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhecida como um bom suplemento para quadros depressivos e at\u00e9 mesmo para amenizar problemas com sono, a vitamina D \u00e9 bastante importante para quem busca uma vida com mais qualidade. Por\u00e9m, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios. Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na liga\u00e7\u00e3o entre a vitamina D e um sono saud\u00e1vel? 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