{"id":989685,"date":"2021-12-09T11:59:00","date_gmt":"2021-12-09T14:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989685"},"modified":"2023-12-23T00:24:37","modified_gmt":"2023-12-23T03:24:37","slug":"como-regular-o-sono-depois-das-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/como-regular-o-sono-depois-das-ferias\/","title":{"rendered":"Aprenda como regular o sono depois das f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"
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Apesar de inicialmente parecer dif\u00edcil, \u00e9 poss\u00edvel conciliar os per\u00edodos de f\u00e9rias com a busca por um sono de qualidade.<\/h6>\n\n\n\n
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Com as festas de final de ano, \u00e9 chegado tamb\u00e9m o per\u00edodo de descanso de parte dos brasileiros. Nisso, qualquer rotina do sono ou h\u00e1bitos saud\u00e1veis conquistados ao longo de meses de trabalho podem ser deixados de lado.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, preparamos um conte\u00fado especial para quem quer entender como regular o sono depois das f\u00e9rias e para aquelas e aqueles que, mesmo em viagens e nos momentos de lazer, desejam ter como prioridade a busca por um dormir com mais qualidade.<\/p>\n\n\n\n

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F\u00e9rias x dormir bem: \u00e9 poss\u00edvel conciliar?<\/h2>\n\n\n\n

Assim como durante as comemora\u00e7\u00f5es de final de ano<\/a>, \u00e9 comum que as f\u00e9rias tragam v\u00e1rios questionamentos sobre como regular o sono mesmo com a falta de rotina.<\/p>\n\n\n\n

Como n\u00f3s j\u00e1 comentamos diversas vezes, dormir bem<\/a> \u00e9 um passo fundamental para uma vida mais equilibrada e com qualidade, para a boa memoriza\u00e7\u00e3o e aprendizado, para o bom humor e, como se n\u00e3o bastasse, para evitar doen\u00e7as neurodegenerativas<\/a>, como o Alzheimer<\/a>, e at\u00e9 o c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, recuperar o sono perdido leva mais tempo do que poder\u00edamos imaginar<\/a>, o que nos mostra que momentos de divers\u00e3o sem hora para acabar podem prejudicar (e muito!) o nosso bem-estar a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante observar seus h\u00e1bitos de sono mesmo nesse, que \u00e9 um momento marcado pela liberdade de hor\u00e1rios e de obriga\u00e7\u00f5es. Isso porque os impactos de um dormir desregulado, mesmo que por 30 dias ou menos, podem ser grandes para a sua sa\u00fade e bem-estar. Al\u00e9m disso, n\u00e3o ter uma rotina por esse per\u00edodo ainda pode desregular e dificultar a \u201cvolta para casa\u201d e para a \u201cvida normal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, entender como manter um ponto de equil\u00edbrio entre atividades fora das habituais e a busca por um sono de qualidade \u00e9 fundamental para conseguir aproveitar o descanso sem precisar lidar com consequ\u00eancias mais graves no futuro.<\/p>\n\n\n\n

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VOLTAR DAS F\u00c9RIAS N\u00c3O PRECISA SER T\u00c3O DIF\u00cdCIL! \u00c9 POSS\u00cdVEL EQUILIBRAR OS MOMENTOS DE DIVERS\u00c3O COM UM SONO DE QUALIDADE.<\/h5>\n\n\n\n
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Dicas para viagem<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o existe segredo para descobrir como dormir bem em uma viagem, uma vez que sabemos que fatores como estresse (especialmente em viagens com crian\u00e7as) e alimenta\u00e7\u00e3o podem influenciar na qualidade do sono. Por\u00e9m, seguir algumas dicas podem te ajudar a acordar disposto<\/a> e descansado para curtir o dia de passeios e novas aventuras.<\/p>\n\n\n\n

Entender o chamado \u201cponto m\u00e9dio<\/a>\u201d e tentar mant\u00ea-lo ao longo das f\u00e9rias \u00e9 fundamental. Al\u00e9m disso, tente manter pelo menos 6 horas de sono di\u00e1rias e, especialmente, n\u00e3o compense um deitar mais tarde com um despertar pr\u00f3ximo do meio-dia, apesar desse parecer ser um c\u00e1lculo bastante l\u00f3gico, a t\u00e9cnica \u00e9 pouqu\u00edssimo efetiva e pode te deixar ainda mais cansado no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Em casos de festas e outras intera\u00e7\u00f5es que acabam durando at\u00e9 a madrugada, o recomendado \u00e9 que voc\u00ea procure acordar em um hor\u00e1rio pr\u00f3ximo ao habitual e tire um cochilo breve durante a tarde<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tente manter uma rotina simples de exerc\u00edcios (especialmente se a inten\u00e7\u00e3o da sua viagem for a gastronomia), fique de olho no que voc\u00ea come durante a noite<\/a>, n\u00e3o ingira cafe\u00edna depois do almo\u00e7o e deixe os aparelhos celulares e as redes sociais de lado pelo menos 1 hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

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Fuso hor\u00e1rio e Jet lag<\/h2>\n\n\n\n

Para aquelas e aqueles que j\u00e1 voltaram de f\u00e9rias, especialmente as que t\u00eam como destino lugares com fuso hor\u00e1rio diferente, e est\u00e3o com dificuldade de voltar \u00e0 rotina, existem algumas dicas e t\u00e9cnicas que podem auxiliar nesse per\u00edodo de readapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Mas, antes de entrar nas dicas para quem voltou para casa e n\u00e3o sabe bem como regular o sono antes de retornar ao trabalho, faculdade ou col\u00e9gio, precisamos entender melhor o que s\u00e3o fusos hor\u00e1rios e o que \u00e9 jet lag.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de serem temas que n\u00e3o afetam tanto quem decidiu passar as f\u00e9rias em territ\u00f3rio brasileiro, \u00e9 bastante comum que esses termos causem d\u00favida em viajantes principiantes ou pessoas que est\u00e3o planejando uma temporada no exterior.<\/p>\n\n\n\n

Fuso hor\u00e1rio \u00e9 o espa\u00e7amento de tempo que acontece devido \u00e0 dist\u00e2ncia da Terra, bem como pela rota\u00e7\u00e3o do planeta. Isso define, ent\u00e3o, a diferen\u00e7a de hor\u00e1rio de um lugar para o outro. Por causa disso, pessoas que t\u00eam como destino lugares com uma diferen\u00e7a de hor\u00e1rio grande passam por uma esp\u00e9cie de descompasso entre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e o rel\u00f3gio do destino.<\/p>\n\n\n\n

Esse fen\u00f4meno torna a tentativa de dormir bem (pelo menos nos primeiros dias) ou manter um equil\u00edbrio com a rotina do sono habitual um tanto mais complicada. E, para piorar, ainda pode causar cansa\u00e7o excessivo, falta de apetite e mau humor<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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JET LAG \u00c9 UM FEN\u00d4MENO QUE AFETA PESSOAS QUE VIAJAM PARA LOCAIS COM FUSO HOR\u00c1RIO DIFERENTE DO SEU HABITUAL.<\/h5>\n\n\n\n
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Por isso, antes de pegar o avi\u00e3o, escolha com cautela os hor\u00e1rios das passagens, preferindo viagens com chegada prevista para a noite. Nos dias que antecedem a partida, ajuste seus rel\u00f3gios para hor\u00e1rio do local de destino, come\u00e7ando, assim, a condicionar o seu c\u00e9rebro para essa nova rotina.<\/p>\n\n\n\n

Durante voos noturnos, controle a quantidade de luz a que \u00e9 exposto. Organizar os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 pe\u00e7a-fundamental para tentar regular o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico com o hor\u00e1rio local.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, preste aten\u00e7\u00e3o nessas quest\u00f5es quando estiver voltando para casa. Apesar de bastante desafiador, \u00e9 poss\u00edvel evitar maiores transtornos de adapta\u00e7\u00e3o com alguns ajustes simples.<\/p>\n\n\n\n

Volta para casa: como regular o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Como dissemos anteriormente, n\u00e3o existe um segredo ou resposta f\u00e1cil para essa pergunta. Voltar aos h\u00e1bitos comuns depois de alguns dias de descanso e com mais liberdade sempre ir\u00e1 demandar alguns dias de ajustes.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, a primeira coisa em que voc\u00ea deve focar \u00e9 na regula\u00e7\u00e3o do seu sono. Dormir e acordar todos os dias no mesmo hor\u00e1rio pode assegurar a qualidade do sono e melhorar a sua quantidade, garantindo que voc\u00ea obtenha o descanso necess\u00e1rio para cumprir com as obriga\u00e7\u00f5es do dia.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, permanecer dormindo em hor\u00e1rios muito diferentes, como costumamos fazer nas f\u00e9rias, pode confundir nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, fazendo com que o sono apare\u00e7a em hor\u00e1rios pouco oportunos. Lan\u00e7ar m\u00e3o de ch\u00e1s e alimentos mais calmantes pode te ajudar em casos de dificuldade.<\/p>\n\n\n\n

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NA VOLTA PARA CASA, RESTABELE\u00c7A UMA ROTINA DO SONO PARA GARANTIR A QUALIDADE DO SEU SONO.<\/h5>\n\n\n\n
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Lembre-se:<\/strong> \u00e9 normal precisar de um tempo de adapta\u00e7\u00e3o ou readapta\u00e7\u00e3o, por isso, tenha o dormir bem como prioridade e evite distra\u00e7\u00f5es ou est\u00edmulos no per\u00edodo noturno.<\/p>\n\n\n\n

E, para evitar maiores perturba\u00e7\u00f5es depois da sua pr\u00f3xima viagem, busque equilibrar a divers\u00e3o dos dias de descanso com uma rotina mais saud\u00e1vel e ben\u00e9fica para o seu bem-estar a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel ter f\u00e9rias tranquilas e sem tantos cronogramas e, ainda assim, dar prioridade ao sono. Para isso, invista em uma rotina de autocuidado que seja leve e prazerosa, sempre colocando a sua sa\u00fade em primeiro lugar, mas sem abdicar dos momentos de lazer e descontra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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