{"id":989689,"date":"2021-11-16T12:01:00","date_gmt":"2021-11-16T15:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989689"},"modified":"2023-12-23T00:27:13","modified_gmt":"2023-12-23T03:27:13","slug":"estresse-e-sono-entenda-a-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/estresse-e-sono-entenda-a-relacao\/","title":{"rendered":"Estresse e sono: entenda a rela\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Apesar de ser necess\u00e1rio e ben\u00e9fico em n\u00edveis mais baixos, o estresse pode agravar os sintomas de diversas doen\u00e7as e contribuir para uma qualidade de vida mais baixa.<\/h6>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Considerado uma epidemia global, o esgotamento f\u00edsico e emocional atinge cerca de 70% da popula\u00e7\u00e3o ativa<\/a> e pode ser prevenido com alguns cuidados b\u00e1sicos. Continue no texto para descobrir qual a rela\u00e7\u00e3o entre estresse e o sono, entender o que \u00e9 cortisol e ainda conferir dicas para ter uma vida com mais qualidade.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

O que \u00e9 o estresse?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c1pice do cansa\u00e7o, da ang\u00fastia, da irrita\u00e7\u00e3o e da exaust\u00e3o f\u00edsica e mental, o estresse \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural do organismo<\/a> considerada necess\u00e1ria para a adapta\u00e7\u00e3o de novas situa\u00e7\u00f5es, mas que traz consequ\u00eancias perigosas.<\/p>\n\n\n\n

Dentre as muitas defini\u00e7\u00f5es poss\u00edveis para esse mal, destaca-se a que o classifica enquanto a capacidade que o organismo tem de perceber amea\u00e7as, o que resulta no tensionamento do muscular e cerebral, gerando a sensa\u00e7\u00e3o de falta de controle. Com isso, d\u00e1-se in\u00edcio ao ciclo do estresse<\/a>, trazendo como consequ\u00eancia as sensa\u00e7\u00f5es citadas acima, al\u00e9m de outras como a queda de cabelo<\/a> e at\u00e9 a irregularidade menstrual<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Com isso, os n\u00edveis de energia, foco, concentra\u00e7\u00e3o e produtividade da pessoa estressada acabam diminuindo, o que leva a um maior esgotamento e frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
APESAR DE SER UMA REA\u00c7\u00c3O NATURAL DO ORGANISMO, O ESTRESSE POSSUI DIVERSAS CONSEQU\u00caNCIAS PREJUDICIAIS PARA A SA\u00daDE F\u00cdSICA E MENTAL.<\/h5>\n\n\n\n
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O estresse e o corpo humano<\/h3>\n\n\n\n

Pensando em horm\u00f4nios e nos efeitos do estresse no nosso corpo, precisamos falar sobre a adrenalina. Liberada logo no primeiro sinal de perigo, ela \u00e9 respons\u00e1vel por garantir a energia necess\u00e1ria para enfrentar ou fugir do perigo iminente.<\/p>\n\n\n\n

Outro nome importante quando comentamos sobre as rea\u00e7\u00f5es do esgotamento, o cortisol \u00e9 respons\u00e1vel por controlar o estresse, reduzir inflama\u00e7\u00f5es e, ainda, manter o funcionamento do sistema imune.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, apesar de importante, \u00e9 exatamente o aumento do cortisol que causa os sintomas mais conhecidos da exaust\u00e3o f\u00edsica e mental, al\u00e9m de levar a doen\u00e7as como a diabetes, a obesidade, o envelhecimento precoce e a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E \u00e9 esse aumento que faz com que o estresse seja considerado causa e contribua para os sintomas de diversas doen\u00e7as<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de n\u00e3o ser uma tarefa muito f\u00e1cil e de n\u00e3o ser poss\u00edvel evitar certos desgastes, existem formas de tentar controlar as fontes de estresse que fazem com que a adrenalina perca espa\u00e7o para o aumento do cortisol. Pronto para conferir dicas sobre como ser uma pessoa menos estressada?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

O que fazer para diminuir o estresse?<\/h2>\n\n\n\n

A primeira coisa que voc\u00ea deve entender antes de buscar respostas para como diminuir o estresse \u00e9 que n\u00e3o podemos combater tens\u00e3o com mais tens\u00e3o. Isso porque de nada adianta se for\u00e7ar a acordar mais cedo, pegar mais trabalho ou tentar encaixar mais coisas na sua agenda.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de n\u00e3o funcionar e s\u00f3 causar mais esgotamento, esse tipo de atitude ainda pode gerar frustra\u00e7\u00f5es, acarretar diminui\u00e7\u00e3o da autoestima e o aumento de uma autocr\u00edtica exagerada, al\u00e9m de elevar os n\u00edveis de amea\u00e7a, gerando agravamento do esgotamento e at\u00e9 o burnout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, tirar um momento para relaxar e descobrir os prazeres do \u00f3cio<\/a> s\u00e3o etapas fundamentais para ser uma pessoa menos estressada.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o <\/a>e relaxamento, ter um hobby, come\u00e7ar a fazer terapia e buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m podem ajudar nesse processo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode tentar reduzir o estresse buscando levar uma vida com mais objetividade e leveza. Autoconhecimento \u00e9 a chave para entender o que torna o seu dia a dia mais pesado e causa desgastes e irrita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque, al\u00e9m de trazer melhoras na comunica\u00e7\u00e3o, autoestima e relacionamentos, o autoconhecimento tamb\u00e9m te ajuda a identificar e diferenciar situa\u00e7\u00f5es que est\u00e3o ou n\u00e3o sob o seu controle, te auxiliando a focar em solu\u00e7\u00f5es e fazendo com que voc\u00ea perca menos tempo com imprevistos e acontecimentos que n\u00e3o pode modificar.<\/p>\n\n\n\n

E, como sempre, outro grande aliado para uma vida mais equilibrada, o sono tamb\u00e9m tem papel fundamental na busca pela diminui\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
A DIMINUI\u00c7\u00c3O DO ESTRESSE \u00c9 UM DOS BENEF\u00cdCIOS DE DORMIR BEM.<\/h5>\n\n\n\n
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Sono e estresse<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que um sono de qualidade pode aumentar a nossa capacidade de aprender, memorizar e tomar decis\u00f5es l\u00f3gicas. Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o de sono induz a eleva\u00e7\u00e3o do cortisol<\/a> e, consequentemente, ao aumento do estresse.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque uma pessoa que n\u00e3o dorme o suficiente possui uma frequ\u00eancia card\u00edaca mais elevada, al\u00e9m de tender mais para o nervosismo e o desgaste f\u00edsico e emocional.<\/p>\n\n\n\n

Exatamente por isso, o sono reparador \u00e9 fundamental para garantir o descanso necess\u00e1rio para que, al\u00e9m de enfrentar da melhor forma poss\u00edvel os problemas di\u00e1rios, voc\u00ea ainda tenha energia para praticar atividades f\u00edsicas e dedicar um tempo de qualidade para rela\u00e7\u00f5es sociais e tarefas que tragam felicidade.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Sono e imunidade – dormir mal afeta a efic\u00e1cia da vacina?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lembre-se:<\/strong> em casos de estresse cr\u00f4nico, a ajuda profissional \u00e9 indispens\u00e1vel para que voc\u00ea consiga viver uma vida com mais qualidade. Por isso, n\u00e3o deixe de marcar uma consulta com um m\u00e9dico de confian\u00e7a e, especialmente, jamais recorra \u00e0 automedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Aqui no blog da Noomana<\/strong>, voc\u00ea encontra dicas e artigos sobre sa\u00fade do sono, autocuidado, bem-estar e formas de viver com mais qualidade. Para mais conte\u00fados, preencha o formul\u00e1rio abaixo e assine a nossa newsletter.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Considerado uma epidemia global, o esgotamento f\u00edsico e emocional atinge cerca de 70% da popula\u00e7\u00e3o ativa e pode ser prevenido com alguns cuidados b\u00e1sicos. 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