{"id":989693,"date":"2021-11-09T12:03:00","date_gmt":"2021-11-09T15:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989693"},"modified":"2023-12-23T00:35:28","modified_gmt":"2023-12-23T03:35:28","slug":"sono-e-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-alimentacao\/","title":{"rendered":"Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e alimenta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"
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Dormir mal afeta os n\u00edveis hormonais e dificulta a identifica\u00e7\u00e3o das sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade.<\/h6>\n\n\n\n
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Voc\u00ea j\u00e1 reparou na diferen\u00e7a da qualidade do sono quando, \u00e0 noite, come frutas e alimentos leves? E quando o seu jantar inclui carnes gordurosas e comidas pesadas no geral? J\u00e1 parou para pensar em como esses nutrientes t\u00eam influenciado a forma como voc\u00ea dorme?<\/p>\n\n\n\n

Quando crian\u00e7as, ouv\u00edamos conselhos de nossos pais como \u201cn\u00e3o coma nada pesado antes de dormir\u201d, \u201cnada de caf\u00e9 \u00e0 noite\u201d, ou at\u00e9 mesmo \u201ctome um leitinho morno antes de dormir\u201d. Tudo isso n\u00e3o era \u00e0 toa. A rela\u00e7\u00e3o entre sono e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9, de fato, extremamente pr\u00f3xima e precisa ser levada em considera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E para que voc\u00ea compreenda melhor este tema, compilamos uma s\u00e9rie de informa\u00e7\u00f5es essenciais sobre sono, alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade, com a contribui\u00e7\u00e3o da nutricionista Ana Carolina Abreu (Instagram: @anaabreunutri<\/a>). Continue a leitura e saiba mais!<\/p>\n\n\n\n

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Impactos do sono nas escolhas alimentares<\/h2>\n\n\n\n

Antes de mais nada, \u00e9 importante pontuar que a rela\u00e7\u00e3o entre sono e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma via de m\u00e3o dupla.<\/strong> Ou seja, do mesmo modo que suas escolhas nutricionais interferem diretamente na qualidade do sono, dormir mal afeta a forma como voc\u00ea se alimenta.<\/p>\n\n\n\n

Essa interdepend\u00eancia \u00e9 t\u00e3o importante que diversos pesquisadores investigam tem\u00e1ticas como a dura\u00e7\u00e3o do sono e seus impactos na obesidade<\/a>, por exemplo. Mas, afinal, como isso acontece em termos fisiol\u00f3gicos?<\/p>\n\n\n\n

Enquanto dormimos, nosso corpo realiza uma s\u00e9rie de processos restauradores, dentre eles a estabiliza\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis hormonais. Melatonina<\/a>, cortisol, horm\u00f4nio do crescimento (GH)… A s\u00edntese de todos eles depende do sono. E essa rela\u00e7\u00e3o de depend\u00eancia tamb\u00e9m existe com a grelina e leptina, respons\u00e1veis pelas sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n

Segundo mat\u00e9ria publicada pela Sleep Foundation<\/a>, a priva\u00e7\u00e3o do sono<\/a> aumenta os n\u00edveis de grelina (fome) e reduz os n\u00edveis de leptina (saciedade). Isso quer dizer que, quando dormimos mal, nosso corpo tem dificuldade em sinalizar se estamos, de fato, com fome e quando estamos satisfeitos. Como efeito, h\u00e1 uma tend\u00eancia a comer mais.<\/p>\n\n\n\n

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QUANDO O ASSUNTO \u00c9 SONO E M\u00c1 ALIMENTA\u00c7\u00c3O, A VARIA\u00c7\u00c3O DOS N\u00cdVEIS DE LEPTINA E GRELINA S\u00c3O UM PONTO CHAVE.<\/h5>\n\n\n\n
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A priva\u00e7\u00e3o do sono tamb\u00e9m afeta nossa capacidade de tomar decis\u00f5es assertivas e promove cansa\u00e7o e indisposi\u00e7\u00e3o. Esse cen\u00e1rio faz com que n\u00f3s n\u00e3o somente comamos mais, mas tenhamos desejo por alimentos mais cal\u00f3ricos e com alto \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n

Ademais, segundo a nutricionista Ana Carolina Abreu, nosso peso corporal est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 qualidade do sono:<\/p>\n\n\n\n

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Voc\u00ea sabia que ao menos 30% do seu peso \u00e9 influenciado pelo seu sono? Ent\u00e3o se voc\u00ea se mata na academia e quer ganhar massa muscular n\u00e3o adianta dormir mal, pois acaba colocando todo seu esfor\u00e7o por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n<\/div><\/div>\n

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Ou seja, al\u00e9m de organizar sua alimenta\u00e7\u00e3o e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, investir na qualidade do sono e garantir suas fun\u00e7\u00f5es restauradoras \u00e9 primordial.<\/p>\n\n\n\n

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Ciclo circadiano e dist\u00farbios alimentares<\/h3>\n\n\n\n

Uma noite de sono mal dormida n\u00e3o s\u00f3 afeta nossos n\u00edveis hormonais. Ela tende a deixar o indiv\u00edduo indisposto, mal-humorado, desconcentrado e improdutivo. Nesse sentido, quando somamos as altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas \u00e0s psicol\u00f3gicas, h\u00e1 ind\u00edcios de que o sono de baixa qualidade pode piorar dist\u00farbios alimentares.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o artigo Transtornos alimentares e padr\u00e3o circadiano alimentar: uma revis\u00e3o<\/a><\/em>, dist\u00farbios como s\u00edndrome do comer noturno e transtorno da compuls\u00e3o alimentar peri\u00f3dica est\u00e3o cada vez mais relacionados ao atraso do ritmo circadiano, devido \u00e0s altera\u00e7\u00f5es no apetite e saciedade provocadas pela falta de um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cDist\u00farbios provocados pelas altera\u00e7\u00f5es nos hor\u00e1rios de sono\/vig\u00edlia influenciam o apetite, a saciedade e, consequentemente, a ingest\u00e3o alimentar, o que parece favorecer o aumento desses transtornos. Percebe-se que o comportamento alimentar pode ser influenciado por ritmos circadianos.”<\/div>