{"id":989697,"date":"2021-11-09T12:05:00","date_gmt":"2021-11-09T15:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989697"},"modified":"2023-12-23T00:40:47","modified_gmt":"2023-12-23T03:40:47","slug":"ler-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/ler-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea deve ler antes de dormir?"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h6 class=\"wp-block-heading\">A leitura expande seus horizontes, promove uma maior empatia e ainda pode te ajudar a dormir com mais qualidade.<\/h6>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando pesquisamos e escutamos falar sobre higiene do sono ou a cria\u00e7\u00e3o de uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/rotina-de-sono\">rotina<\/a>&nbsp;que tenha como foco o dormir bem, encontramos entre as dicas que voc\u00ea deve ler antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de te livrar da&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/luz-azul-e-prejudicial\">luz azul<\/a>, o h\u00e1bito da leitura ainda pode aliviar o estresse, trazer relaxamento, te ajudar nos momentos de ins\u00f4nia e, de quebra, melhorar a qualidade do seu sono. Mas, como qualquer pr\u00e1tica saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio um pouco de foco e dedica\u00e7\u00e3o para fazer com que, antes de fechar os olhos, voc\u00ea opte por abrir um livro no lugar de mexer no celular.<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar nisso, preparamos um conte\u00fado sobre os benef\u00edcios do h\u00e1bito de leitura e algumas dicas de obras que podem te acompanhar na sua rotina pr\u00e9-sono. Continue lendo para descobrir!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Import\u00e2ncia da leitura<\/h2>\n\n\n\n<p>Em um&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KW4sZROK5hU&amp;list=WL&amp;index=15\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">v\u00eddeo recente<\/a>&nbsp;de seu&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC9zqTTVeClpqMQ5CLuJdWtw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">canal no YouTube<\/a>, Dr Drauzio Varella classifica a leitura como o mais completo de todos os exerc\u00edcios intelectuais, que estimula diversas \u00e1reas do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pucrs.br\/blog\/habito-de-leitura-estimula-o-cerebro-e-promove-beneficios-para-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reportagem publicada pela PUCRS<\/a>, o h\u00e1bito tamb\u00e9m tem rela\u00e7\u00e3o com uma melhora na qualidade de sa\u00fade mental, pode \u201catrasar\u201d doen\u00e7as como dem\u00eancia e o Alzheimer, estimular o c\u00e9rebro e pode reduzir em at\u00e9 68% os n\u00edveis de estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ter contato com obras de fic\u00e7\u00e3o e n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o de autores com realidades t\u00e3o diversas ainda trabalha a empatia e pode aumentar a nossa capacidade de compreens\u00e3o e comunica\u00e7\u00e3o. Isso porque os seres humanos s\u00e3o afetados pelo meio em que vivem e, com essa amplia\u00e7\u00e3o de universo, voc\u00ea tem acesso a ideias, pesquisas e reflex\u00f5es de pessoas com bagagens culturais muito diferentes das suas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para completar, a leitura ainda tem como resultado a melhora da escrita, a forma\u00e7\u00e3o de senso cr\u00edtico, o est\u00edmulo da mem\u00f3ria e o aumento de vocabul\u00e1rio. E, dependendo do g\u00eanero escolhido, ainda serve como uma verdadeira aula de pol\u00edtica, ci\u00eancias sociais e organiza\u00e7\u00e3o de sociedade, hist\u00f3ria, biologia, artes ou filosofia, ampliando a sua gama de conhecimentos e te ajudando a desenvolver certas habilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra informa\u00e7\u00e3o interessante \u00e9 que os efeitos de leituras dispersas em feeds do Instagram ou Twitter n\u00e3o causam o mesmo impacto que as feitas de forma mais atenta em livros, revistas e at\u00e9 artigos. Para saber mais, confira o v\u00eddeo produzido pela Editora Antof\u00e1gica:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-incorporar-manipulador wp-block-embed-incorporar-manipulador wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como o H\u00c1BITO DE LEITURA age no c\u00e9rebro e pode salvar a humanidade.\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ct7mBC-1ZfU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adquirir o h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de a lista de benef\u00edcios ser gigantesca, sabemos que nem sempre \u00e9 f\u00e1cil ter a leitura como uma prioridade. Especialmente com tantos est\u00edmulos vindos de celulares, computadores, televis\u00f5es e video-games.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante ter em mente que apesar de existirem algumas t\u00e9cnicas e dicas para incorporar esse h\u00e1bito na sua rotina, n\u00e3o existe segredo na hora de colocar isso em pr\u00e1tica: voc\u00ea precisa apenas escolher um livro, abrir e come\u00e7ar a l\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, assim como quando voc\u00ea decide priorizar o dormir bem, \u00e9 preciso ter disciplina, uma vez que optar pela leitura tamb\u00e9m \u00e9 uma escolha de vida. E, para te ajudar com isso, confira agora quatro dicas de como ler mais:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Aprenda a gostar de ler<\/h3>\n\n\n\n<p>Entender quais livros te agradam, sobre assuntos que nem sempre dizem respeito ao trabalho ou sua \u00e1rea de atua\u00e7\u00e3o e que saiam da obriga\u00e7\u00e3o \u00e9 um passo fundamental para encarar a leitura como um exerc\u00edcio prazeroso.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea ainda n\u00e3o saiba qual g\u00eanero e autor te agradam, experimente! Leia o primeiro cap\u00edtulo de obras diferentes, siga alguns&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/analubussularlivrosemais\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">canais do YouTube<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/literatamy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perfis do Instagram<\/a>&nbsp;que falem sobre literatura e, especialmente, pegue dicas com amigos. Esse momento de experimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para que voc\u00ea consiga se desenvolver como leitor.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"http:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mulher-lendo-deitada-pijama.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-990014\" style=\"width:920px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mulher-lendo-deitada-pijama.jpeg 1920w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mulher-lendo-deitada-pijama-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mulher-lendo-deitada-pijama-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mulher-lendo-deitada-pijama-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mulher-lendo-deitada-pijama-1536x1024.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">PARA CRIAR O H\u00c1BITO DE LEITURA, PROCURE LIVROS QUE TE AGRADEM. ASSIM, DEIXA DE SER UMA OBRIGA\u00c7\u00c3O, SE TORNANDO UM EXERC\u00cdCIO PRAZEROSO.<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Tenha metas poss\u00edveis<\/h3>\n\n\n\n<p>Estipule ler por alguns minutos, algumas p\u00e1ginas ou at\u00e9 um cap\u00edtulo inteiro por dia. Assim voc\u00ea consegue colocar o h\u00e1bito na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa meta n\u00e3o precisa ser muito exagerada ou megaloman\u00edaca, incluir terminar um livro por semana nesse primeiro momento pode inclusive ter o resultado oposto do que o esperado. Assim, foque no que \u00e9 poss\u00edvel fazer e tenha isso como prioridade todos os dias.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Tenha sempre um livro (ou e-reader) na bolsa<\/h3>\n\n\n\n<p>Nunca saia de casa sem um livro! Dessa forma voc\u00ea pode aproveitar os momentos de espera ou de \u00f3cio para ler e evita passar mais alguns minutos rolando o feed das redes sociais.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui, tamb\u00e9m vale investir em um e-reader como o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/b?ie=UTF8&amp;node=5475881011\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kindle<\/a>&nbsp;ou o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www3.livrariacultura.com.br\/kobo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kobo<\/a>. Eles tornam o \u201clevar um livro na bolsa\u201d muito mais simples e menos pesado para a sua coluna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Deixe o celular longe<\/h3>\n\n\n\n<p>Nos momentos de leitura e at\u00e9 na hora de dormir, deixar o celular em modo avi\u00e3o, no silencioso ou mesmo em outro c\u00f4modo pode te ajudar a evitar os est\u00edmulos que o aparelho tem a oferecer. Assim, independentemente do momento, sempre que for dedicar alguns minutos aos livros (e especialmente quando se sentir menos focado), mantenha o celular em uma dist\u00e2ncia segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Para mais dicas, assista ao&nbsp;<a href=\"https:\/\/tedxcampinas.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TEDx Campinas<\/a>&nbsp;Como tornar a leitura um h\u00e1bito, apresentado pelo advogado e influenciador liter\u00e1rio&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/book.ster\/?hl=pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pedro Pac\u00edfico<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-incorporar-manipulador wp-block-embed-incorporar-manipulador wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como tornar a leitura um h\u00e1bito di\u00e1rio | Pedro Pac\u00edfico | TEDxCampinas\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qystOOwpCBE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas Noomana: livros para ler antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu um pouco mais sobre a import\u00e2ncia da leitura e recebeu dicas para ter os livros como uma companhia di\u00e1ria, chegou o momento de descobrir quais livros recomendamos que estejam na sua mesa de cabeceira, s\u00f3 esperando o come\u00e7o do seu ritual pr\u00e9-sono. Confira!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O filho de mil homens, de Valter Hugo M\u00e3e<\/h3>\n\n\n\n<p>Extremamente po\u00e9tica, a obra conta a hist\u00f3ria de um homem que, no meio da vida, descobre em si a tristeza por ainda n\u00e3o ser pai. E, na busca por poder entregar todo amor que sente, temos acesso ao mais bonito e mais complexo das rela\u00e7\u00f5es humanas.<\/p>\n\n\n\n<p>Escrito em Portugu\u00eas de Portugal, o livro n\u00e3o foi traduzido, o que pode tornar a leitura um pouco dif\u00edcil em alguns momentos. Mas n\u00e3o desista! A linguagem diferente da que estamos acostumados \u00e9, tamb\u00e9m, uma das belezas da escrita de Valter Hugo M\u00e3e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00darsula, de Maria Firmina dos Reis<\/h3>\n\n\n\n<p>Considerado o primeiro romance abolicionista escrito em l\u00edngua portuguesa por uma mulher, traz logo no primeiro cap\u00edtulo, o mocinho branco e T\u00falio, escravizado pela fam\u00edlia da mocinha, como \u201cduas almas generosas\u201d, como iguais entre si. A trama tamb\u00e9m traz amor, dramas familiares e trajet\u00f3rias que nos fazem entender um pouco melhor a complexa e triste hist\u00f3ria do Brasil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A livraria m\u00e1gica de Paris, de Nina George<\/h3>\n\n\n\n<p>Neste livro, seguimos um livreiro de Paris que, \u00e0s margens do Rio Sena, indica obras para pessoas com base no que elas est\u00e3o sentindo. Abandono, cartas nunca abertas, uma aventura e novas experi\u00eancias enchem as p\u00e1ginas desse livro que traz muito sobre o amor, sobre a vida e mais um tanto de drama.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"http:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/homem-deitado-lendo-livro-na-cama.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-990013\" style=\"width:920px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/homem-deitado-lendo-livro-na-cama.jpeg 1920w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/homem-deitado-lendo-livro-na-cama-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/homem-deitado-lendo-livro-na-cama-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/homem-deitado-lendo-livro-na-cama-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/homem-deitado-lendo-livro-na-cama-1536x1024.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">N\u00c3O SABE O QUE LER ANTES DE DORMIR? EXPERIMENTE ALGUNS LIVROS INDICADOS AQUI E PE\u00c7A INDICA\u00c7\u00d5ES PARA AMIGOS!<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A tran\u00e7a, de Laetitia Colombani<\/h3>\n\n\n\n<p>Sobre cabelos, mas tamb\u00e9m os entrela\u00e7amentos da vida, esta \u00e9 uma obra curta que segue tr\u00eas fios, tr\u00eas mulheres que, aparentemente, nada t\u00eam em comum at\u00e9 que, como no penteado que d\u00e1 nome a obra, se ligam no final.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de em um primeiro momento o leitor sentir dificuldade de entender o que liga essas vidas separadas por continentes e viv\u00eancias t\u00e3o diferentes, a autora as une por dramas muito comuns a mulheres de qualquer parte do mundo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vamos comprar um poeta, de Afonso Cruz<\/h3>\n\n\n\n<p>Considerado uma f\u00e1bula dist\u00f3pica, a obra traz uma cr\u00edtica ao mundo de consumo desenfreado em que vivemos. Ao longo das p\u00e1ginas, observamos rela\u00e7\u00f5es comercializ\u00e1veis, sentimentos sendo metrificados e artistas sendo comprados (sim, literalmente!).<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui, o leitor \u00e9 obrigado a pensar sobre a utilidade de coisas e sentimentos, vendo escancarado (e de forma mais caricata) uma realidade n\u00e3o t\u00e3o distante da nossa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por que n\u00f3s dormimos, de Matthew Walker<\/h3>\n\n\n\n<p>Livro que vez ou outra aparece como cita\u00e7\u00e3o nos textos produzidos pela Noomana, essa \u00e9 uma obra de divulga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica que aborda de forma acess\u00edvel, apesar de n\u00e3o necessariamente f\u00e1cil, estudos sobre sono e aos problemas gerados pela sua priva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9, definitivamente, uma \u00f3tima companhia para quem quer entender melhor sobre o ciclo do sono, os impactos da cafe\u00edna no organismo e outros temas relacionados.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Or\u00e1culo da noite, de Sidarta Ribeiro<\/h3>\n\n\n\n<p>Outra obra que nos faz pensar sobre aspectos t\u00e9cnicos do sonho, al\u00e9m da sua influ\u00eancia e impacto ao longo da hist\u00f3ria. O livro traz uma investiga\u00e7\u00e3o te\u00f3rica e bastante aprofundada que faz uma an\u00e1lise abordando mitologias, religi\u00f5es e imagina\u00e7\u00e3o, de forma a nos mostrar o sonho enquanto um processo important\u00edssimo para a humanidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de adquirir o h\u00e1bito da leitura, \u00e9 fundamental entender que, tamb\u00e9m por est\u00edmulos de aparelhos eletr\u00f4nicos, pela pregui\u00e7a, problemas de concentra\u00e7\u00e3o e outras quest\u00f5es, ele precisa de certo esfor\u00e7o para ser mantido.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, separe alguns minutos diariamente, tenha como meta ler um cap\u00edtulo antes de dormir e fa\u00e7a um esfor\u00e7o para que o exerc\u00edcio da leitura esteja sempre presente na sua rotina (do sono ou n\u00e3o!).<\/p>\n\n\n\n<p>E ent\u00e3o, j\u00e1 escolheu o livro que vai te acompanhar na noite de hoje? Se quiser acompanhar mais conte\u00fados informativos sobre rotina e h\u00e1bitos para melhorar o sono, al\u00e9m de novidades sobre produtos&nbsp;<strong>Noomana<\/strong>, preencha o formul\u00e1rio abaixo e inscreva-se na nossa newsletter!<\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A leitura expande seus horizontes, promove uma maior empatia e ainda pode te ajudar a dormir com mais qualidade. Quando pesquisamos e escutamos falar sobre higiene do sono ou a cria\u00e7\u00e3o de uma&nbsp;rotina&nbsp;que tenha como foco o dormir bem, encontramos entre as dicas que voc\u00ea deve ler antes de dormir. 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