{"id":989708,"date":"2021-11-09T12:10:42","date_gmt":"2021-11-09T15:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/azdesigners.eu\/noomana\/?p=989708"},"modified":"2023-12-23T00:49:21","modified_gmt":"2023-12-23T03:49:21","slug":"sono-e-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomana.com.br\/conteudos\/sono-e-trabalho\/","title":{"rendered":"Sono e trabalho: dormir bem ajuda na produtividade?"},"content":{"rendered":"
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Irritabilidade, cansa\u00e7o, falta de foco e procrastina\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns dos problemas que trabalhadores que dormem mal enfrentam diariamente.<\/h6>\n\n\n\n
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Final de ano, pandemia<\/a>, problemas com clientes, prazos apertados, cobran\u00e7as e boletos. Seja por essas e outras raz\u00f5es, muitas vezes \u00e9 dif\u00edcil encontrar motiva\u00e7\u00e3o, \u00e2nimo e energia para levantar da cama e trabalhar. Mas, al\u00e9m dessas coisas, voc\u00ea sabia que uma boa noite de descanso tamb\u00e9m influencia bastante na sua produtividade e na forma como voc\u00ea passa os seus dias?<\/p>\n\n\n\n

Continue no texto para entender qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre sono e trabalho e ainda descobrir algumas dicas que podem te ajudar a ter noites de mais qualidade e, consequentemente, a descobrir como melhorar o desempenho no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

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Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre sono e produtividade?<\/h2>\n\n\n\n

Existem muitos fatores que podem influenciar o desempenho de uma pessoa no trabalho. Reconhecimento, sal\u00e1rios justos, possibilidade de crescimento, ambiente f\u00edsico agrad\u00e1vel e seguran\u00e7a s\u00e3o alguns deles, mas uma noite de sono tranquila e completa tamb\u00e9m tem papel importante na forma como as pessoas passam os seus dias.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de estar diretamente ligado com a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria<\/a> e do aprendizado, o sono tamb\u00e9m possui efeitos sobre o foco, a concentra\u00e7\u00e3o, na forma como tomamos decis\u00f5es importantes<\/a> e at\u00e9 mesmo nos riscos de desenvolvimento de doen\u00e7as.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Com a priva\u00e7\u00e3o de sono, por exemplo, deixamos de lan\u00e7ar m\u00e3o de todo o potencial cognitivo do nosso c\u00e9rebro<\/a>, trazendo consequ\u00eancias para a produtividade e a qualidade do trabalho que desempenhamos.<\/p>\n\n\n\n

Apesar desses dados, \u00e9 bastante comum que pessoas acabem sacrificando horas preciosas de sono para cumprir prazos e finalizar projetos, o que faz com que, no dia seguinte, elas precisem de mais horas para realizar tarefas com menor qualidade. Esse c\u00edrculo vicioso ainda aumenta a propens\u00e3o do consumo de cafe\u00edna<\/a> e medicamentos n\u00e3o prescritos, gerando ansiedade e podendo causar males como o burnout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
VOC\u00ca J\u00c1 SE PERGUNTOU: POR QUE SINTO TANTO SONO NO TRABALHO?<\/h5>\n\n\n\n
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Sono e o trabalho noturno<\/h3>\n\n\n\n

Para profissionais da sa\u00fade e demais trabalhadores que cumprem o expediente durante a noite essa rela\u00e7\u00e3o pode ser ainda mais complexa.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de n\u00e3o conseguirem realizar uma rotina normal de sono, \u00e9 comum que esses trabalhadores ainda tenham que fazer manobras para conseguir manter uma vida social ou mesmo um conv\u00edvio familiar de qualidade.<\/a><\/p>\n\n\n\n

E, como se n\u00e3o bastassem os problemas em relacionamentos, esse tipo de jornada e a consequente falta ou desregula\u00e7\u00e3o do sono ainda tem como consequ\u00eancia um maior risco a doen\u00e7as como a diabetes, a ansiedade, o aumento da press\u00e3o arterial e at\u00e9 o c\u00e2ncer, bem como uma propens\u00e3o maior \u00e0 irritabilidade e \u00e0s dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Esses efeitos mostram que, especialmente para quem precisa enfrentar uma jornada noturna, \u00e9 essencial que sejam feitas modifica\u00e7\u00f5es no dia a dia buscando priorizar os momentos de sono.<\/p>\n\n\n\n

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Sono e trabalho: como equilibrar<\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu um pouco mais sobre a rela\u00e7\u00e3o entre o sono e a produtividade chegou a hora de verificar uma lista com dicas para dormir melhor e aumentar a sua produtividade. Confira!<\/p>\n\n\n\n

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Tenha um hor\u00e1rio para parar de trabalhar<\/h3>\n\n\n\n

Funcion\u00e1rios em home office, empreendedores e aut\u00f4nomos ainda possuem o plus de n\u00e3o ter um hor\u00e1rio determinado para parar de trabalhar. Isso faz com que a l\u00f3gica do \u201ctrabalhe enquanto eles dormem\u201d ganhe muitos adeptos que, muitas vezes, n\u00e3o fazem ideia das consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o do sono<\/a> e dos momentos de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Por sorte, come\u00e7amos a perceber uma mudan\u00e7a nesse pensamento, especialmente quando algumas das pessoas mais influentes no mundo<\/a> dos neg\u00f3cios admitem que dormir bem \u00e9 essencial para garantir uma carreira de sucesso.<\/p>\n\n\n\n

Exatamente por isso, trabalhadores que n\u00e3o possuem um hor\u00e1rio comercial pr\u00e9-determinado precisam fazer um esfor\u00e7o para estipular o momento de desligar os computadores. Manter uma rotina com um hor\u00e1rio fixo para terminar as obriga\u00e7\u00f5es profissionais faz com que a sua mente entenda em qual momento pode come\u00e7ar a desacelerar e ainda te ajuda na produtividade, uma vez que voc\u00ea sabe que precisa terminar as tarefas do dia at\u00e9 determinado hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
ALGUMAS DIFICULDADES NO TRABALHO PODEM SER RESOLVIDAS COLOCANDO O SONO COMO UMA PRIORIDADE NA SUA ROTINA.<\/h5>\n\n\n\n
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Organize sua agenda e seu ambiente de trabalho<\/h3>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m mais voltada para pessoas que trabalham em casa ou s\u00e3o aut\u00f4nomas, deixar o ambiente de trabalho organizado ao final do expediente e ter uma lista com as tarefas do dia seguinte permite que voc\u00ea visualize e tenha um controle maior sobre as suas obriga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Assim voc\u00ea evita ficar rolando na cama por horas gra\u00e7as a preocupa\u00e7\u00f5es e ainda garante que, no dia seguinte, ter\u00e1 tudo pronto para cumprir metas e focar no que realmente importa.<\/p>\n\n\n\n

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Durma e acorde sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n

Manter uma regularidade \u00e9 pe\u00e7a-chave na hora de priorizar a qualidade e a quantidade do seu sono. Estipular uma rotina de hor\u00e1rios evita confus\u00f5es no nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, oferecendo ao nosso organismo um ritmo regular e tendo como consequ\u00eancia um sono reparador.<\/p>\n\n\n\n

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N\u00e3o leve o celular para a cama<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de correr o risco de abrir automaticamente a caixa de entrada do seu e-mail, de ler uma mensagem de trabalho e at\u00e9 conferir pela \u00faltima vez aquela planilha ou projeto importante, esses aparelhos ainda alteram a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a> e provocam est\u00edmulos que podem atrapalhar o sono. Assim, como sempre recomendamos, deixe esses objetos de lado ao menos 1 hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

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Tenha uma rotina pr\u00e9-sono<\/h3>\n\n\n\n

Fazer com que o corpo entenda que est\u00e1 chegando a hora de dormir \u00e9 importante para buscar relaxamento e garantir um sono reparador. Por isso, invista em uma rotina pr\u00e9-sono, com medita\u00e7\u00e3o<\/a>, luz mais baixa, velas arom\u00e1ticas, momento de leitura e o que mais fizer sentido para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
TRABALHADORES NOTURNOS PRECISAM FAZER ALGUMAS MODIFICA\u00c7\u00d5ES NA ROTINA PARA CONSEGUIR TER UM SONO DE QUALIDADE.<\/h5>\n\n\n\n
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Procure ajuda profissional<\/h3>\n\n\n\n

Em caso de problemas cr\u00f4nicos, procure a ajuda de um profissional. Apesar de as dicas acima serem essenciais para criar uma rotina de sono saud\u00e1vel e garantir o descanso durante a noite e a produtividade no dia seguinte, apenas o diagn\u00f3stico e tratamentos podem de fato resolver algumas quest\u00f5es patol\u00f3gicas relacionadas ao sono.<\/p>\n\n\n\n

Dentre os benef\u00edcios de dormir bem, podemos destacar um melhor desempenho profissional, maior foco, concentra\u00e7\u00e3o agu\u00e7ada e menor irritabilidade. Esses efeitos tornam as horas do expediente muito mais tranquilas e ainda asseguram momentos de lazer sem tantas preocupa\u00e7\u00f5es relacionadas ao trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Quer saber mais sobre sono e bem-estar? Preencha o formul\u00e1rio abaixo e receba conte\u00fados exclusivos da Noomana<\/strong> direto na sua caixa de entrada.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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