Como já comentamos anteriormente, o segredo para uma boa noite de sono é ter uma rotina equilibrada e hábitos saudáveis. Porém, isso só é possível fazendo algumas modificações no dia a dia e adicionando práticas que podem te auxiliar na busca por bem-estar e qualidade de vida.
Pensando nisso, separamos um guia sobre meditação e sono, mostrando como essa atividade pode contribuir para o tão sonhado “dormir bem”. Confira!
O que é a meditação?
Mais do que um momento em que a mente está desligada, a meditação é uma prática que tem como objetivo a conquista de um estado mental mais tranquilo, o que traz modificações em todos os setores da vida, incluindo o sono.
Assim, esse tipo de relaxamento proporciona uma maior estabilidade, com efeitos que podem ser perceptíveis tanto logo após a atividade quanto a longo prazo.
A MEDITAÇÃO É UMA PRÁTICA QUE VISA UM ESTADO MENTAL MAIS TRANQUILO E TRAZ DIVERSOS BENEFÍCIOS.
Curiosidades sobre a meditação
Apesar de estar associada ao budismo ou mesmo a práticas de terapia holística, a meditação não necessariamente precisa estar atrelada a alguma religião ou ao misticismo.
Na realidade ela é um conjunto de técnicas que trabalham a focalização e a auto-regulação do corpo e da mente, podendo, como aponta a pesquisa de Menezes e Dell’Aglio, resultar em mudanças estruturais e funcionais. Assim, apesar de também ser utilizada em contextos religiosos e/ou espirituais, alguns estudos mencionados pelas pesquisadoras registram a efetividade da meditação no que elas classificam como “reações psicossomáticas”.
Com isso, fica comprovado que a sua prática regular ativa a telomerase (enzima responsável por controle do “ciclo de vida” celular, assim, sua ativação também pode significar reduzir a vida de uma célula), traz grandes benefícios para quem sofre com dores crônicas, além de melhorar o foco, a concentração e, consequentemente, a produtividade.
Outra curiosidade bastante levantada sobre essa atividade é referente a quem pode ou não meditar. Isso porque muitos utilizam frases como “sou uma pessoa muito agitada” ou “sou uma pessoa muito ansiosa” como desculpa para não adotar essa prática.
A verdade é que, exatamente por esse motivo, essa deveria ser uma atividade regular na sua rotina. A meditação faz com que você perceba a agitação da sua mente, observando pensamentos que, de outra forma, passariam despercebidos pela correria do dia a dia. Além disso, com a experiência e o exercício regular, manter o foco torna-se algo mais fácil e prazeroso.
Meditação e sono
Ok, mas qual a relação entre a meditação e o sono de qualidade? Bem, você já foi se deitar depois de um dia agitado e, mesmo sentindo bastante cansaço, teve dificuldade para dormir? Nesses momentos, frases que poderiam ter sido colocadas de outra forma, autocrítica, arrependimentos passados ou os planejamentos e possíveis problemas do futuro acabam tomando algumas horas preciosas da noite e fazendo com que você durma pouco e/ou mal.
Nesses momentos a meditação pode funcionar como uma das formas possíveis para acalmar a mente e te preparar para uma noite com sono de qualidade e pela quantidade de horas que o seu organismo necessita.
A MEDITAÇÃO PODE SER UM ÓTIMO HÁBITO PARA QUEM DESEJA UM SONO COM MAIS QUALIDADE.
Isso acontece exatamente porque essa atividade diminui o estado de alerta e ajuda a controlar os níveis de adrenalina e dopamina liberados no nosso cérebro durante a noite. Assim, a meditação libera uma resposta de relaxamento, que convoca um estado de calma corporal e “desliga” o circuito do estresse e pode funcionar como alternativa para quem tem problemas para dormir.
Um estudo realizado em 2015 pelo JAMA aponta que a meditação mindfulness (ou atenção plena), por exemplo, tem a capacidade de reparar problemas de sono em adultos mais velhos, além de diminuir a fadiga ao longo do dia. Já outra pesquisa aponta que a meditação heartfulness (uma técnica de atenção plena), quando incorporada ao estilo de vida, pode melhorar significativamente problemas de insônia crônica.
Desta forma essa prática mostra grande potencial para auxiliar na jornada em busca de como ter um sono de qualidade.
Como fazer meditação?
Com as facilidades da internet, é possível aprender a meditar usando o computador ou mesmo o aparelho celular. Com uma simples pesquisa por “meditação guiada” no YouTube, por exemplo, você consegue encontrar diversos vídeos onde uma pessoa, geralmente especialista nesta prática, irá guiar a sua respiração e pensamento.
Então, utilize essas ferramentas para te ajudar a adotar a meditação como uma atividade para auxiliar a sua busca por uma boa noite de sono.
Mas lembre-se: mais do que meditar por horas a fio, o importante aqui é que essa seja uma atividade incorporada na sua rotina. Por isso, mesmo que por apenas 2 minutos, tire diariamente (ou rotineiramente) esse tempo para observar a sua respiração e relaxar a sua mente. Assim como acontece com a musculação, a meditação é um exercício que precisa de tempo e prática e, por isso, necessita ser incorporado no seu dia a dia.
PARA QUEM DESEJA COMEÇAR, EXISTEM DIVERSOS VÍDEOS, CANAIS E APPS QUE CONCENTRAM MEDITAÇÕES GUIADAS COM AS MAIS DIVERSAS FINALIDADES.
Agora que você já entendeu a ligação entre a meditação e o sono, sente-se em uma posição confortável e aproveite as dicas da Noomana para tornar essa prática mais fácil:
Guia Headspace para dormir melhor
O Headspace nasceu como um app de celular com meditações guiadas para as mais diversas necessidades. E, na série de episódios disponíveis na Netflix, além de dicas e curiosidades sobre o sono, você ainda conta com um relaxamento guiado ao final de cada capítulo. Confira o trailer abaixo:
Meditopia
Meditopia é um app de celular que tem como foco a busca pelo bem-estar. Ele possui recursos para desenvolver a atenção plena, além de possuir meditações guiadas e exercícios de relaxamento que podem te ajudar a dormir melhor. Além disso, é possível acompanhar algumas práticas disponíveis no seu canal do YouTube:
Pri Leite
Pri Leite é uma instrutora de Hatha Yoga que, além de séries completas de exercícios para iniciantes ou para quem deseja levar uma vida mais leve, ainda disponibiliza algumas meditações guiadas em seu canal do YouTube. No vídeo abaixo você pode conferir uma prática de Yoga Nidra para relaxamento profundo:
E, apesar desses três canais serem de grande ajuda na hora de aprender a meditar e, assim, conseguir melhorar a qualidade do seu sono, é importante saber que a prática precisa vir acompanhada de uma rotina regrada e, em casos de maior necessidade, de acompanhamento médico.
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