Alimentação saudável e exercícios físicos são essenciais para uma boa saúde, mas muitos de nós ignoramos a importância do sono. O sono inadequado pode afetar o humor, interromper a concentração e alterar os hormônios que são responsáveis por regular o peso do nosso corpo. Além disso, assim como tratamos no blog post “Dormir é mais importante para saúde do coração que atividade física” uma má noite de sono pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
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Sendo assim, preparamos algumas dicas para que você evite desgastar seu corpo e sua saúde, e comece a cuidar melhor do seu sono. Confira:
1. Assuma o compromisso de dormir melhor
Desenvolver hábitos de sono saudáveis começa com o compromisso. Diga a um amigo ou ente querido que você está priorizando o sono. Contar aos outros o manterá responsável e aumentará sua probabilidade de manter seu objetivo.
2. Estabeleça uma rotina para dormir
Estabelecer hábitos regulares de sono pode ser tão importante quanto o tempo que você dorme. Procure ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
3. Crie um ambiente propício ao sono
Seu quarto deve estar completamente escuro durante o sono. Posicione sua cama longe das janelas e experimente cortinas blackout ou use uma máscara para os olhos, para impedir que o sol te acorde pela manhã.
Certifique-se de que seu ambiente de dormir seja silencioso. Se você mora em uma área urbana ou tem vizinhos barulhentos, use uma máquina de ruído branco, que pode neutralizar os sons do ambiente.
Desligue o celular antes de dormir ou ative a configuração “não perturbe”. Em geral, tente não usar eletrônicos na cama.
4. Mantenha seu quarto fresco
Procure manter seu quarto entre 18 e 22 graus Celsius. Encontre a temperatura certa para você.
É IMPORTANTE EVITAR O CONTATO COM TELAS E NICOTINA ANTES DE DORMIR PARA GARANTIR UMA BOA NOITE DE SONO.
5. Exercite-se regularmente
A maioria dos estudos mostra que o exercício regular de três a quatro vezes por semana ajuda a melhorar o sono. Geralmente é melhor se exercitar de manhã ou à tarde. Se você se exercita à noite, tente não se exercitar 2 horas antes de dormir, pois o aumento de adrenalina do treino pode atrapalhar seu sono.
6. Evite refeições pesadas antes de dormir
Evite comer uma refeição pesada antes de dormir. Isso inclui alimentos ricos em carboidratos, que podem causar azia ou inchaço. Ambos podem causar desconforto e interromper o sono.
7. Exposição à luz da manhã
Expor-se à luz do sol todas as manhãs ajudará a mantê-lo alerta ao longo do dia. Também poderá ajudar a manter seu horário de sono regular.
No inverno, tente sentar-se em frente a uma caixa de terapia de luz por 30 minutos. No verão, faça uma caminhada pela manhã. Deixe os óculos de sol no bolso para expor os olhos à luz.
8. Limite a nicotina e a cafeína
A nicotina nos cigarros aumenta a frequência cardíaca e a atividade cerebral e pode atrapalhar seu sono.
A cafeína é um estimulante e permanece ativa no corpo por cerca de 6 horas. Se você toma café às 17h, ainda está fazendo efeito às 22h. Acesse nosso blog e entenda melhor a relação entre a cafeína e o sono.
ATITUDES COMO EXERCITE-SE REGULARMENTE E SE EXPOR À LUZ DA MANHÃ PODEM COOPERAR PARA UMA BOA NOITE DE SONO.
Quer saber se você está realmente dormindo bem?
Neste blogspot, chamado “Como saber se estou dormindo bem?” tratamos alguns pontos para que você descubra se realmente suas noites de sono estão descansando seu corpo.
Caso perceba que seu corpo está pedindo por um melhor sono, siga estas dicas que separamos e tente uni-las com o uso dos produtos Noomana. Os quais são comprovados que cooperam para noites de sono mais tranquilas.
