Cuidar da rotina diurna é uma excelente forma de evitar altos níveis de estresse, o que contribui para o descanso à noite.
Quando falamos em um dormir saudável, é comum que nossos olhares estejam voltados para tudo aquilo que é feito durante a noite, logo antes de deitarmos. Contudo, o sono de qualidade é fundado em um processo ativo de escolhas que são feitas desde o momento em que acordamos.
É isso mesmo! Dormir bem diz respeito a muito mais do que aquilo que é feito momentos antes de se deitar. E para que você entenda melhor a questão, vamos nos aprofundar na temática ao longo do conteúdo, oferecer dicas de como cuidar da saúde do sono durante o dia e explicar como o Roll-on Pausa e Foco da Noomana pode ser um excelente aliado contra a agitação excessiva que perturba o seu descanso. Boa leitura!
A importância da rotina diurna para uma boa noite de sono
Para encontrarmos formas eficazes de como dormir melhor, precisamos levar em consideração inúmeras questões fisiológicas e emocionais. Dentre elas estão a regulação hormonal e manutenção dos níveis de melatonina e cortisol, a capacidade em desacelerar e permitir que o corpo entre no processo de homeostase (estado de equilíbrio interno), as escolhas alimentares adequadas, a prática regular de exercícios físicos, etc.
Isso porque, se não damos atenção aos sinais que nosso corpo emite, inevitavelmente ficamos com a saúde prejudicada, incluindo a do sono. Portanto, as dicas para dormir melhor sempre vão englobar pequenas ações realizadas durante o dia, que mantêm o corpo e a mente equilibrados, permitindo um maior relaxamento na hora de dormir.
ORGANIZAR A VIDA DURANTE O DIA PERMITE QUE VOCÊ DESCANSE MELHOR À NOITE.
Dicas para dormir melhor
Se você sente dificuldade de pegar no sono e, mesmo adotando práticas de autocuidado antes de dormir, não consegue descansar, vale a pena pensar e investir em uma rotina diurna de práticas que potencializam sua saúde como um todo. A seguir, comentamos algumas delas.
Estabeleça horários fixos para acordar e dormir
Um dos principais pontos quando falamos em saúde do sono é estabelecer uma rotina com horários bem definidos para acordar e dormir. Essa prática auxilia na regulação do ciclo circadiano e pode fazer com que você, inclusive, seja capaz de despertar naturalmente, sem a necessidade do uso de alarmes.
Além disso, esses horários bem definidos te ajudam a organizar seus afazeres diários dentro de uma agenda bem estabelecida, reduzindo os impactos do estresse no sono. Afinal, é muito provável que você consiga descansar melhor se não estiver pensando em todas as suas demandas ao se deitar.
Ao acordar, tome um banho de sol rápido
Tomar um banho de sol durante a manhã é um excelente aliado para que você comece o dia bem! A síntese de vitamina D, promovida pela exposição à luz solar, regula os níveis de cortisol no organismo, questão essencial quando pensamos na qualidade do sono.
Mantenha um ambiente favorável ao sono
Quem já tentou dormir em um espaço desorganizado, barulhento, muito quente e exposto à luz sabe bem como um ambiente agradável é primordial para um bom descanso. Por isso, ao acordar, arrume sua cama, organize o quarto e abra as janelas para que ele permaneça arejado durante o dia.
MANTER O QUARTO ORGANIZADO É ESSENCIAL PARA QUE À NOITE VOCÊ CONSIGA DORMIR MELHOR.
Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde do corpo como um todo. Pensando na saúde do sono em especial, essa movimentação faz com que seu corpo libere endorfina, que promove relaxamento e bem-estar.
Ademais, ao praticar exercícios nos primeiros horários da manhã, você permite que seu corpo comece o dia energizado e revigorado. Com mais disposição, é muito provável que o rendimento do seu dia seja melhor e, à noite, você consiga dormir com muito mais qualidade.
Atente-se às escolhas alimentares
Assim como alguns alimentos são conhecidos como potencializadores do sono de qualidade, outros podem causar prejuízos no seu descanso. Por esse motivo, é importante fazer escolhas alimentares pensando no bem-estar corporal como um todo.
Nas horas antes de dormir, evite alimentos pesados, que exijam muito do seu sistema digestivo. A energia gasta nos processos de digestão impede que o corpo desacelere e se prepare para dormir. No lugar destas refeições, prefira frutas e oleaginosas que possuem altas concentrações de triptofano — como kiwi, banana e leite.
Evite a exposição à luz azul
Outro ponto indispensável quando falamos em qualidade do sono é a influência da luz azul — presente nos aparelhos eletrônicos — no relógio biológico. Resumidamente, essa radiação inibe a produção e liberação da melatonina, conhecida como hormônio do sono e responsável por determinar os picos de energia e cansaço do corpo dentro de um ciclo de 24 horas.
Sendo assim, para dormir bem, é necessário evitar o uso dos aparelhos eletrônicos que emitem essa radiação durante a noite — como TVs, computadores, tablets, smartphones — quando começa a anoitecer. Caso você precise muito utilizá-los, baixe aplicativos que filtrem a luz azul emitida por eles.
E nós da Noomana indicamos que, ainda assim, você evite utilizar o celular pelo menos uma hora antes de se deitar.
Leia antes de dormir
A leitura antes de dormir é uma excelente aliada do descanso! Esse momento de descontração te ajuda a se desligar da rotina corrida do dia a dia, além de ser uma atividade tranquila e prazerosa.
Por isso, algumas horas antes de se deitar, tire um tempinho para ler algo leve e agradável, em um ambiente tranquilo e sem distrações como TVs e celulares.
Potencialize sua rotina diurna com o Roll-on Pausa e Foco da Noomana
Com tudo o que foi dito ao longo do conteúdo, fica claro que, para dormirmos bem à noite, precisamos criar uma rotina saudável e menos estressante durante o dia. O Roll-on Pausa e Foco da Noomana foi desenvolvido pensando exatamente nisso.
Composto por ativos botânicos 100% naturais com eficácia cientificamente comprovada, esse produto mantém os níveis de cortisol equilibrados, reduzindo a sensação de estresse e ansiedade ao longo do dia. Além disso, é um excelente auxiliador da atenção sustentada e clareza mental, o que permite maior produtividade.
QUANDO PENSAMOS EM QUALIDADE DO SONO E PRODUTIVIDADE, O ROLL-ON PAUSA E FOCO É UM EXCELENTE INVESTIMENTO!
Quando usar?
Para garantir os melhores efeitos do Roll-on Pausa e Foco, utilize-o de 2 a 3 vezes ao dia, em momentos de ansiedade e estresse. Além disso, você pode aplicá-lo sempre que seu corpo pedir uma pausa.
O Roll-on Pausa e Foco não causa sonolência e é rapidamente absorvido pela pele, além de ser um produto compacto, que você pode sempre carregar na bolsa.
Onde usar?
A aplicação do Roll-on Pausa e Foco é bastante simples: basta usar uma camada fina nos pulsos, friccionar bem e inalar profundamente. Se preferir, você também pode utilizá-lo atrás das orelhas. Em todo caso, sempre agite bem antes de usar.
Por que funciona?
As substâncias bioativas do Roll-on Pausa e Foco são absorvidas pelos nervos olfativos e chegam no Sistema Nervoso Central e sistema límbico (também conhecido como cérebro emocional). Nesse processo, os ingredientes estimulam a liberação do GABA, neurotransmissor que atua na redução dos níveis de cortisol e, consequentemente, reduz as sensações de estresse e ansiedade.
Além disso, o produto desobstrui as vias aéreas superiores, facilitando a respiração e contribuindo para uma melhor oxigenação cerebral. Isso faz com que você seja capaz de se concentrar ao longo do dia.
Como vimos, para dormir bem, precisamos criar toda uma rotina que promova bem-estar geral. Até porque, nossa capacidade em descansar diz muito mais sobre nossos hábitos diários do que qualquer outra coisa.
A Noomana entende essa questão e desenvolveu toda uma linha de produtos que pode ser incorporada aos seus rituais diários de autocuidado, promovendo um descanso ainda melhor. Para conhecer o portfólio completo, clique no banner abaixo:
