Dormir bem promove a regeneração celular e mantém os níveis de cortisol equilibrados, evitando processos inflamatórios que prejudicam a saúde da pele.
Você já deve ter ouvido falar no famoso sono da beleza e como dormir bem influencia positivamente na saúde da derme. Mas como isso acontece na prática? Quais são os processos fisiológicos envolvidos nessa relação?
Neste post, respondemos essas questões e explicamos como sono e pele estão interligados. Também incluímos algumas dicas essenciais para que sua rotina de descanso seja potencializada e, consequentemente, a saúde e aspecto da cútis. Boa leitura!
Sono e pele
Quando falamos em pele bonita e saudável, dois pontos são essenciais: a regeneração celular e o combate dos radicais livres, que promovem o envelhecimento precoce.
De forma resumida, os radicais livres são moléculas que contam com um número ímpar de elétrons e, por isso, associam-se com outras moléculas de carga positiva. Com isso, incitam processos de oxidação.
Em termos fisiológicos, isso quer dizer que eles se associam às células saudáveis do nosso corpo e as danificam. Isso gera malefícios como envelhecimento precoce da pele e doenças degenerativas.
E como eles são absorvidos pelo organismo? Basicamente, pela poluição dos ambientes, ingestão de certos alimentos, consumo excessivo de álcool e tabagismo. Contudo, também podem ser resultado de processos inflamatórios oriundos do desbalanço hormonal.
Esse desequilíbrio, justamente, pode ser causado por uma rotina de sono de pouca qualidade. É isso mesmo, dormir mal pode incitar a produção dos radicais livres e gerar inflamações internas que prejudicam a saúde da pele.
O SONO DE MÁ QUALIDADE É UM PONTO IMPORTANTE QUANDO INVESTIGAMOS O QUE CAUSA ENVELHECIMENTO PRECOCE DA PELE.
Consequências de dormir mal
Mas afinal, o que uma noite mal dormida pode causar? Já mencionamos em outros posts do blog que, enquanto descansamos, inúmeros processos regenerativos ocorrem em nosso corpo. Cada um deles acontece em diferentes fases do sono, divididas em n-rem 1, n-rem2, n-rem 3 (ou sono profundo) e sono REM.
Esses estágios se intercalam em um período aproximado de 90 minutos e se repetem algumas vezes durante a noite, para que o corpo se recupere completamente. Para isso, precisamos dormir, no mínimo, 7 horas por noite, de acordo com um levantamento realizado pela National Sleep Foundation.
Quando isso não acontece, nossas atividades metabólicas são afetadas e o corpo passa por uma série de problemas. Mais especificamente sobre a saúde da pele, poucas horas de sono acarreta em alterações nos níveis do GH — também conhecido como hormônio do crescimento —, que atua na manutenção dos tecidos e, por isso, é igualmente importante na vida adulta
O GH é responsável pela renovação celular e é liberado apenas nos estágios mais profundos do descanso. Sendo assim, quando dormimos pouco, há uma redução do nível desse hormônio no organismo e, consequentemente, os tecidos (incluindo os da derme) não são renovados de forma adequada.
Além disso, noites mal dormidas aumentam os níveis de cortisol — o hormônio do estresse. Essa alteração em específico promove o aumento dos radicais livres que, como mencionado, causa o envelhecimento precoce da pele.
Níveis altos de cortisol também promovem inflamações no corpo e alteram nossa capacidade de formar colágeno, uma proteína que auxilia na elasticidade da pele. Tudo isso faz com que, após poucas horas de sono, nossa derme esteja inchada e com presença de olheiras.
E como se não bastasse, o cortisol também libera adrenalina no corpo, hormônio que atua no sistema cardiovascular, fechando os vasos sanguíneos. Esse processo prejudica a boa circulação do sangue e, com relação à saúde da cútis, faz com que a pele fique com um aspecto opaco e cansado.
DORMIR POUCO AUMENTA OS NÍVEIS DE CORTISOL NO ORGANISMO E FAZ COM QUE A PELE FIQUE COM ASPECTO OPACO, ALÉM DO INCHAÇO CARACTERÍSTICO
Alterações nos níveis de melatonina
Outro grande problema de uma noite mal dormida é a desregulação do ciclo circadiano, orientado pela liberação da melatonina. Além de ditar os picos de sono e cansaço do corpo, este hormônio é um dos agentes que combatem os radicais livres no organismo.
Então você já pode imaginar o que vem por aí: desregulado, ele não consegue atuar contra o envelhecimento precoce, ainda mais se os níveis de cortisol estiverem muito elevados.
Por fim, dormir bem é essencial para o fortalecimento do sistema imunológico que, quando saudável, é capaz de combater bactérias e vírus que causam doenças dermatológicas, como dermatites, psoríase e acne.
Dicas para cuidar da saúde do sono e da pele
Agora que você já sabe como sono e pele se relacionam, confira nossas dicas para potencializar sua rotina de descanso, assim como pontos importantes para manter a pele saudável.
Evite álcool antes de dormir
Por mais que o álcool cause uma sensação imediata de sonolência, já que é um agente depressor do sistema nervoso, seu consumo suprime as fases mais profundas do sono e mantém o corpo nos estágios iniciais do descanso.
Ou seja, ao ingerir bebidas alcoólicas, seu corpo não é capaz de chegar nas fases do sono profundo que, justamente, são responsáveis pela liberação de hormônios como o GH. Com isso, a saúde da pele também fica comprometida, já que, fisiologicamente, o organismo não passa por uma regeneração celular ideal.
Sem contar que, ao beber, nosso corpo fica desidratado, enfraquecendo as barreiras protetoras da derme, construídas exatamente a partir de uma boa hidratação. Por isso, sempre que possível, evite o consumo excessivo de álcool, principalmente nas horas antes de se deitar.
Evite cafeína depois das 15h
A cafeína é um ingrediente estimulante que se liga aos receptores de adenosina, acelerando a atividade cerebral e deixando o corpo mais alerta. Nesse sentido, o consumo em excesso da bebida estimulante, principalmente após as 15 horas, pode alterar o funcionamento normal do ciclo circadiano, uma vez que seus efeitos perduram por até sete horas no organismo.
Portanto, para garantir a manutenção da sua rotina de sono saudável, é preciso consumi-la moderadamente e em horários adequados, para que o corpo seja capaz de atingir a homeostase — condição de equilíbrio interno — de forma natural e regulada.
PARA EVITAR QUE A CAFEÍNA AFETE A SAÚDE DO SONO, O IDEAL É CONSUMI-LA ATÉ, NO MÁXIMO, 15 HORAS.
Prepare seu ambiente de sono
Um dos principais fatores na hora de garantir o sono de qualidade é o ambiente para dormir. Afinal, quem é que consegue descansar em locais barulhentos, com muita luz e sem um bom colchão e travesseiros?
Por isso, sempre que possível, priorize deitar-se em um local tranquilo, com janelas e cortinas fechadas e invista em camas e travesseiros confortáveis e de qualidade. Dessa forma, você consegue dormir melhor e por mais tempo, garantindo também a saúde da pele.
Beba água
Quando falamos em derme saudável, é impossível não mencionar o consumo ideal de água. Essa molécula tão vital para nossa saúde protege o corpo contra a ação de substâncias nocivas, além de criar uma barreira protetora, que mantém o viço e a hidratação por mais tempo.
Pense bem: se o corpo humano é formado por, aproximadamente, 70% de água e seu maior órgão é a pele, é natural que essas duas questões estejam diretamente relacionadas. Por isso, é essencial que você consuma a quantidade de líquido ideal com base no seu peso corporal.
Segundo matéria publicada pela Uol, esse cálculo deve ser feito da seguinte forma: 35 ml por quilo. E lembrando que o exagero no consumo de água também é prejudicial à saúde. Por isso, atente-se aos valores indicados.
E para garantir essa ingestão ideal, tenha sempre por perto uma garrafinha de água. Se, ainda assim, você sentir que não está bebendo o suficiente, coloque lembretes e alarmes de hora em hora, com um aviso como “beba água!” ou “hora de se hidratar”, por exemplo.
Tenha uma rotina de cuidados com a pele
Por fim, para potencializar os efeitos do sono saudável na saúde da derme, investir em uma rotina de cuidados com a pele é ideal. Dentre os produtos mais indicados, como hidratantes, séruns e demais cosméticos, o filtro solar é indispensável.
É ele quem protege a pele contra os raios UV que, após anos de exposição excessiva, podem causar câncer em casos mais graves.
O PROTETOR SOLAR É INDISPENSÁVEL PARA A SAÚDE DA PELE, ASSIM COMO UMA ROTINA DE SONO SAUDÁVEL.
Gostou de conhecer a relação entre sono e pele? Aqui na Noomana, publicamos diversos conteúdos que destacam a importância do sono de qualidade para a manutenção da saúde como um todo. Afinal, para viver bem, é preciso dormir bem.
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