Irritabilidade, cansaço, falta de foco e procrastinação são alguns dos problemas que trabalhadores que dormem mal enfrentam diariamente.
Final de ano, pandemia, problemas com clientes, prazos apertados, cobranças e boletos. Seja por essas e outras razões, muitas vezes é difícil encontrar motivação, ânimo e energia para levantar da cama e trabalhar. Mas, além dessas coisas, você sabia que uma boa noite de descanso também influencia bastante na sua produtividade e na forma como você passa os seus dias?
Continue no texto para entender qual é a relação entre sono e trabalho e ainda descobrir algumas dicas que podem te ajudar a ter noites de mais qualidade e, consequentemente, a descobrir como melhorar o desempenho no trabalho.
Qual é a relação entre sono e produtividade?
Existem muitos fatores que podem influenciar o desempenho de uma pessoa no trabalho. Reconhecimento, salários justos, possibilidade de crescimento, ambiente físico agradável e segurança são alguns deles, mas uma noite de sono tranquila e completa também tem papel importante na forma como as pessoas passam os seus dias.
Além de estar diretamente ligado com a consolidação da memória e do aprendizado, o sono também possui efeitos sobre o foco, a concentração, na forma como tomamos decisões importantes e até mesmo nos riscos de desenvolvimento de doenças.
Com a privação de sono, por exemplo, deixamos de lançar mão de todo o potencial cognitivo do nosso cérebro, trazendo consequências para a produtividade e a qualidade do trabalho que desempenhamos.
Apesar desses dados, é bastante comum que pessoas acabem sacrificando horas preciosas de sono para cumprir prazos e finalizar projetos, o que faz com que, no dia seguinte, elas precisem de mais horas para realizar tarefas com menor qualidade. Esse círculo vicioso ainda aumenta a propensão do consumo de cafeína e medicamentos não prescritos, gerando ansiedade e podendo causar males como o burnout.
VOCÊ JÁ SE PERGUNTOU: POR QUE SINTO TANTO SONO NO TRABALHO?
Sono e o trabalho noturno
Para profissionais da saúde e demais trabalhadores que cumprem o expediente durante a noite essa relação pode ser ainda mais complexa.
Além de não conseguirem realizar uma rotina normal de sono, é comum que esses trabalhadores ainda tenham que fazer manobras para conseguir manter uma vida social ou mesmo um convívio familiar de qualidade.
E, como se não bastassem os problemas em relacionamentos, esse tipo de jornada e a consequente falta ou desregulação do sono ainda tem como consequência um maior risco a doenças como a diabetes, a ansiedade, o aumento da pressão arterial e até o câncer, bem como uma propensão maior à irritabilidade e às dores de cabeça.
Esses efeitos mostram que, especialmente para quem precisa enfrentar uma jornada noturna, é essencial que sejam feitas modificações no dia a dia buscando priorizar os momentos de sono.
Sono e trabalho: como equilibrar
Agora que você já entendeu um pouco mais sobre a relação entre o sono e a produtividade chegou a hora de verificar uma lista com dicas para dormir melhor e aumentar a sua produtividade. Confira!
Tenha um horário para parar de trabalhar
Funcionários em home office, empreendedores e autônomos ainda possuem o plus de não ter um horário determinado para parar de trabalhar. Isso faz com que a lógica do “trabalhe enquanto eles dormem” ganhe muitos adeptos que, muitas vezes, não fazem ideia das consequências da privação do sono e dos momentos de descanso.
Por sorte, começamos a perceber uma mudança nesse pensamento, especialmente quando algumas das pessoas mais influentes no mundo dos negócios admitem que dormir bem é essencial para garantir uma carreira de sucesso.
Exatamente por isso, trabalhadores que não possuem um horário comercial pré-determinado precisam fazer um esforço para estipular o momento de desligar os computadores. Manter uma rotina com um horário fixo para terminar as obrigações profissionais faz com que a sua mente entenda em qual momento pode começar a desacelerar e ainda te ajuda na produtividade, uma vez que você sabe que precisa terminar as tarefas do dia até determinado horário.
ALGUMAS DIFICULDADES NO TRABALHO PODEM SER RESOLVIDAS COLOCANDO O SONO COMO UMA PRIORIDADE NA SUA ROTINA.
Organize sua agenda e seu ambiente de trabalho
Também mais voltada para pessoas que trabalham em casa ou são autônomas, deixar o ambiente de trabalho organizado ao final do expediente e ter uma lista com as tarefas do dia seguinte permite que você visualize e tenha um controle maior sobre as suas obrigações.
Assim você evita ficar rolando na cama por horas graças a preocupações e ainda garante que, no dia seguinte, terá tudo pronto para cumprir metas e focar no que realmente importa.
Durma e acorde sempre no mesmo horário
Manter uma regularidade é peça-chave na hora de priorizar a qualidade e a quantidade do seu sono. Estipular uma rotina de horários evita confusões no nosso relógio biológico, oferecendo ao nosso organismo um ritmo regular e tendo como consequência um sono reparador.
Não leve o celular para a cama
Além de correr o risco de abrir automaticamente a caixa de entrada do seu e-mail, de ler uma mensagem de trabalho e até conferir pela última vez aquela planilha ou projeto importante, esses aparelhos ainda alteram a produção de melatonina e provocam estímulos que podem atrapalhar o sono. Assim, como sempre recomendamos, deixe esses objetos de lado ao menos 1 hora antes de dormir.
Tenha uma rotina pré-sono
Fazer com que o corpo entenda que está chegando a hora de dormir é importante para buscar relaxamento e garantir um sono reparador. Por isso, invista em uma rotina pré-sono, com meditação, luz mais baixa, velas aromáticas, momento de leitura e o que mais fizer sentido para você.
TRABALHADORES NOTURNOS PRECISAM FAZER ALGUMAS MODIFICAÇÕES NA ROTINA PARA CONSEGUIR TER UM SONO DE QUALIDADE.
Procure ajuda profissional
Em caso de problemas crônicos, procure a ajuda de um profissional. Apesar de as dicas acima serem essenciais para criar uma rotina de sono saudável e garantir o descanso durante a noite e a produtividade no dia seguinte, apenas o diagnóstico e tratamentos podem de fato resolver algumas questões patológicas relacionadas ao sono.
Dentre os benefícios de dormir bem, podemos destacar um melhor desempenho profissional, maior foco, concentração aguçada e menor irritabilidade. Esses efeitos tornam as horas do expediente muito mais tranquilas e ainda asseguram momentos de lazer sem tantas preocupações relacionadas ao trabalho.
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