A indução do sono é um conjunto de técnicas e práticas que podem ser utilizadas para garantir um dormir com mais qualidade e em maior quantidade.
Pessoas que enfrentam problemas para dormir podem utilizar de algumas técnicas e dicas para incentivar o cérebro a entender que chegou a hora de fechar os olhos e descansar. Denominada indução do sono, esse conjunto de práticas pode evitar maiores problemas e auxiliar na busca por um despertar bem-disposto. Continue no texto para saber mais!
O que é indução do sono?
Como comentamos, a indução do sono é definida pelo agrupamento de técnicas e atividades que tem como finalidade auxiliar e, muitas vezes, provocar o relaxamento necessário para garantir um dormir mais saudável e a sensação de reparação ao acordar. Ou, de forma resumida, ela é o conjunto de ações que fazem um ser humano pegar no sono.
Apesar de existirem registros de pesquisas e invenções que visam atingir uma boa noite de sono, na prática, uma rotina mais regrada e a busca por hábitos saudáveis podem ser fatores fundamentais para garantir o descanso necessário.
Dessa forma, você garante dias mais produtivos e vividos com disposição, a diminuição da procrastinação, menor irritabilidade e uma melhora na imunidade, memorização e aprendizado. Afinal, como afirma o professor inglês Matthew Walker no livro Por que nós dormimos?
Dormir é a ação isolada mais eficaz que se pode fazer para restaurar o cérebro e o corpo todos os dias.
A INDUÇÃO DO SONO CONSISTE EM PRÁTICAS E HÁBITOS SAUDÁVEIS QUE TE AUXILIAM A DORMIR COM MAIS QUALIDADE.
Como pegar no sono?
Se você já conferiu alguns dos textos publicados aqui no blog da Noomana, já deve saber que a resposta da questão “como ter um sono regulado?” passa pelo esforço, a disciplina e uma rotina que prioriza o dormir bem.
Assim, nada adianta lançar mão de técnicas de indução em momentos de desespero, acreditando que, dessa forma, você conseguirá recuperar o sono perdido.
Dicas para induzir ao sono
Agora que você já entendeu o que significa a indução do sono, chegou a hora de conferir algumas dicas e técnicas que podem te auxiliar a conquistar uma noite reparadora.
Tenha uma rotina do sono
O primeiro passo para conseguir dormir bem é ter uma rotina que estimule o seu cérebro a entrar na denominada zona sonolenta do crepúsculo. Por isso, dormir sempre no mesmo horário (inclusive nos finais de semana e feriados!) é fundamental para assegurar que você consiga atingir um descanso com qualidade.
Manter uma rotina pré-sono é, então, essencial. Para criar a sua, escolha atividades relaxantes como a leitura e a meditação, tome um chá com propriedades calmantes e faça um esforço para que o quarto seja apenas um ambiente para dormir, evitando trabalhar ou estudar na cama e, se possível, no cômodo.
Exercícios respiratórios e relaxamento guiado também podem ser utilizados visando atingir um estado mais tranquilo e pronto para adormecer. Assim, use de técnicas de respiração para atingir todo o potencial desse tranquilizador natural.
Para começar, experimente o exercício de relaxamento guiado da instrutora de Hatha yoga Camilla:
Evite o consumo de substâncias estimulantes
Evitar o consumo de substâncias que contenham cafeína pelo menos 8 horas antes de deitar é essencial para conseguir induzir o sono mesmo em dias em que fechar os olhos parece mais difícil.
Isso porque essa substância tem a capacidade de inibir neurotransmissores que ajudam no relaxamento, trazendo consequências diretas no tempo e na profundidade do sono, além de desregular suas fases.
Fique longe do celular pelo menos 1 hora antes de dormir
Da mesma forma, é recomendado evitar a utilização de aparelhos celulares e outros eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Isso porque a luz azul emitida por esses gadgets afeta a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação dos ciclos circadianos.
Procure ajuda profissional
Apesar de mudanças de hábitos conseguirem auxiliar na busca por um sono saudável, não podemos descartar que pessoas que sofrem com distúrbios crônicos, precisam procurar diagnóstico e ajuda profissional. Assim, em casos de alterações na capacidade de dormir adequadamente, consulte um médico e jamais recorra à automedicação.
APESAR DE PRÁTICAS DE INDUÇÃO DO SONO CONSEGUIREM AUXILIAR PESSOAS COM PROBLEMAS PARA DORMIR, EM CASOS DE DISTÚRBIOS CRÔNICOS A AJUDA MÉDICA É ESSENCIAL.
Outra coisa importante de se ter em mente é que hábitos não são modificados de uma hora para outra. Por isso, além da paciência, recomendamos que, antes de tentar mudar todos os hábitos ruins de uma vez, você foque em um deles, evitando possíveis frustrações e desânimo.
E então Noomane, está pronto para implementar algumas dessas dicas e conquistar um sono com mais qualidade? Para receber mais informações bem-estar, mudança de hábitos e assuntos relacionados, preencha o formulário abaixo e assine a nossa newsletter:
