A falta de libido em homens e mulheres pode ser resultado da privação do sono, que promove fadiga e altera os níveis de testosterona e estrogênio no organismo.
A baixa qualidade de sono tem um impacto direto em inúmeras esferas da nossa vida: capacidade cognitiva e motora, regulação hormonal, manutenção dos relacionamentos, produtividade, disposição e até mesmo na maneira como nos alimentamos.
Só que além disso tudo, dormir mal também pode impactar – e muito – os relacionamentos íntimos. Hoje, inúmeras pesquisas abordam a relação entre sono e libido e como dormir pouco acarreta em baixo desejo sexual e, por vezes, disfunções sexuais oriundas das mudanças nos níveis hormonais. Para entender melhor a questão, continue a leitura!
Quais são os impactos da privação do sono na libido
Antes de mais nada, é importante entender que o nosso corpo é extremamente inteligente e programado para sobreviver. Portanto, diante de circunstâncias que são uma ameaça ao bom funcionamento do organismo – como a privação de sono -, certos mecanismos de proteção são “ativados” para garantir as funções vitais.
No caso do sono e desejo sexual, isso significa que quando não dormimos o suficiente, há a queda da libido, porque a produção hormonal que estimula essa excitação não é entendida pelo organismo como uma atividade vital nos momentos de escassez do descanso.
E esses impactos são percebidos em ambos os sexos: estudos como The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study demonstraram que mulheres que tiveram o sono acrescido em uma hora relataram maior desejo sexual no dia seguinte, com 14% mais chances de envolvimento sexual com parceiros.
Para os homens, a privação do sono promove a queda da libido porque, enquanto dormir bem aumenta os níveis de testosterona, não descansar pode resultar na redução deste hormônio que, a longo prazo, resulta não só na falta de desejo sexual, mas também em disfunção erétil.
DORMIR POUCO ALTERA OS NÍVEIS HORMONAIS RESPONSÁVEIS PELO DESEJO SEXUAL.
Privação do sono e alterações hormonais
Já abordamos em outros conteúdos como a privação do sono afeta negativamente os níveis de hormônios como a grelina e leptina, melatonina e cortisol. Mas o problema não acaba aí.
De forma resumida, quando não descansamos o suficiente, a hipófise não é estimulada o bastante, alterando os níveis de testosterona e estrogênio no organismo, hormônios responsáveis pela libido masculina e feminina.
O desequilíbrio dos níveis da testosterona é especialmente importante para o tema não só porque o hormônio é responsável pela libido masculina, mas também por sua participação na função erétil dos homens. Há pesquisas que indicam que a queda da testosterona resulta em problemas desde a impotência sexual até na redução da capacidade de ereção.
Matthew Walker, autor do livro Por que nós dormimos, abordou no início do seu TED Talk o impacto da privação do sono nos níveis do hormônio em homens que dormem de quatro a cinco horas por noite. Segundo o pesquisador, essas pessoas vão apresentar níveis de testosterona equivalentes ao de alguém dez anos mais velho. Confira o vídeo na íntegra:
Além disso, a privação do sono aumenta os níveis de cortisol no organismo, conhecido como o hormônio do estresse, e isso também influencia o desejo sexual. Afinal, não é incomum observarmos pessoas que não descansam suficiente apresentando problemas de sono, irritação, e falta de libido.
Fadiga e falta da libido
Além das alterações hormonais que ocasionam a falta da libido, uma noite mal dormida inevitavelmente resulta em cansaço e indisposição. E é muito mais difícil sentir desejo quando o corpo está fadigado.
Esses processos de fadiga constante e alterações hormonais, quando se tornam cotidianos, podem afetar toda a dinâmica de relacionamento. Além disso tudo, a questão do cansaço é fundamental em relacionamentos, já que é comum que parceiras e parceiros reservem o período da noite para dividir suas intimidades.
Pense bem: após um dia corrido, principalmente para aqueles que trabalham muito e dormem pouco, é muito mais provável que o casal apresente muito sono e falta de libido e, como efeito, a disposição para se engajar em atividades sexuais será bem menor.
Isso quer dizer que, em cenários de exaustão, essa baixa de energia vai impedir o envolvimento necessário para dar e receber prazer, além de, possivelmente, inibir o orgasmo pelo simples fato do corpo estar cansado demais para atingir esse pico.
Por fim, há estudos que correlacionam a saúde sexual feminina com questões de fadiga física e psicológica, já que mulheres exercem inúmeros papéis sociais, enfrentam exigências constantes e estão comumente inseridas em cenários de desigualdade. Esses processos, quando combinados, fazem com que elas se sintam muito sobrecarregadas e, como efeito, sejam as mais afetadas pela baixa libido.
A FALTA DE LIBIDO E SONO DA MULHER PODE SER RESULTADO DAS PRESSÕES SOCIAIS QUE ELAS SOFREM EM SUA ROTINA.
O sexo e a qualidade do sono
A relação entre sono e libido é uma via de mão dupla. Ou seja, da mesma maneira que a privação do sono afeta o desejo sexual, os relacionamentos íntimos interferem na qualidade do descanso.
Uma vida sexual ativa é muito benéfica ao sono de qualidade porque durante o orgasmo, há liberação de oxitocina e dopamina, responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar. Ademais, após esse pico de energia, o corpo fica mais cansado. E quando o relaxamento é combinado ao cansaço, você já deve imaginar o resultado: um adormecer facilitado!
Isso sem contar que, em relacionamentos, uma vida sexual ativa é importante para reduzir conflitos e evitar a ansiedade em torno do envolvimento de cada um na relação. E quando há mais tranquilidade e menos ansiedade, também somos mais capazes de dormir bem e sustentar o sono durante a noite.
Para quem não possui um cônjuge, é importante salientar que a masturbação também é benéfica para que você durma bem, e que a qualidade do seu descanso pode afetar seu desejo individual.
Como dormir bem e evitar a privação do sono?
Para manter uma rotina de sono saudável e evitar noites mal dormidas, a mudança de hábitos é primordial. Práticas de higiene do sono, como dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, praticar exercícios físicos, alimentar-se de maneira adequada, evitar cochilos muito longos, dentre outros, são muito importantes. Para mais dicas sobre como dormir bem, confira essas sugestões de conteúdos:
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De maneira geral, o corpo humano precisa de 7 a 9 horas de sono diárias para atingir o descanso pleno. Portanto, é preciso organizar sua rotina para que você consiga dormir o suficiente à noite. E se você estiver enfrentando enfermidades crônicas, como um quadro grave de insônia, é importante procurar orientação médica.
Embora a relação entre sono e libido não seja um tema amplamente discutido, vale a pena pensar a respeito e identificar se a baixa qualidade do descanso está afetando a vida com a sua parceira ou parceiro, ou mesmo o seu desejo sexual individual.
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